Cât de multă greutate este normal să câștigi și să pierzi în mod natural pe zi?

Greutatea corporală fluctuează în mod natural zilnic pe baza numărului de calorii pe care le consumați și a cantității de apă pe care organismul o câștigă și le pierde prin pierderea naturală de apă și pierderea de transpirație în fiecare zi. Unele fluctuații ale greutății corporale zilnice sunt normale și se așteaptă. Cu toate acestea, schimbările drastice ale greutății corporale zilnic pot fi un semn de ceva mai grav.

Beți multă apă pentru a înlocui pierderile de transpirație. (Imagine: FogStock / Vico Images / Alin Dragulin / FogStock / Getty Images)

Fluctuațiile de apă

Corpul tău este destul de eficient pentru a menține echilibrul apei între cantitatea de apă pe care o bei și apa pe care corpul o elimină. Modificările normale, sănătoase ale greutății corporale datorate fluctuațiilor în apa corpului total sunt relativ mici - aproximativ 0,2% din greutatea corporală totală pe zi, potrivit Centrului Medical University of Rochester. De exemplu, dacă cântăriți 120 de lire sterline, o fluctuație sănătoasă în greutate a apei este de aproximativ 1/4 lire pe zi. Dacă câștigați sau pierdeți mai mult de 1/4 kg de apă zilnic, dieta dvs. poate fi dezechilibrată sau ar putea fi deshidratată.

Problemele de deshidratare

Dacă corpul dumneavoastră excretă prea multă apă din cauza unei diete dezechilibrate sau a pierderilor excesive de apă - care pot apărea datorită exercițiilor prelungite, temperaturilor ridicate ale aerului, diareii, vărsăturilor, febrei înalte și traumei - deshidratarea este o preocupare și poate fi periculoasă. Centrul Medical din Universitatea din Rochester raportează că, dacă pierdeți 1% din greutatea corporală, care este de 1,2 kg pentru un adult de 120 de lire sterline, vă veți simți probabil obosit și performanța fizică va fi afectată. Dacă într-o zi pierzi 2 până la 4% din greutatea corporală în apă, egală cu 2,4 până la 4,8 kg pentru o persoană de 120 de lire, funcționarea psihică va scădea.

Modificări corporale ale grăsimilor

Greutatea corporală a grăsimilor nu fluctuează la fel de rapid ca greutatea apei. O jumătate de kilogram de grăsime corporală este egală cu 3500 de calorii, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Prin urmare, pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime corporală într-o zi, ar trebui să ardeți 3.500 de calorii mai mult decât mănânci, ceea ce este aproape imposibil - și nesănătoase. Mulți adulți ard 13 la 18 calorii pe kilogram de greutate corporală zilnic, potrivit Harvard Medical School - care echivalează cu 1.560 - 2.160 de calorii zilnic pentru un adult de 120 de lire. Consumul de diete cu conținut scăzut de carbohidrați cauzează adesea pierderea în greutate a apei, cel puțin inițial, ceea ce nu este un bun indicator al fluctuațiilor în grăsimea corporală.

Siguranța zilnică a fluctuațiilor de greutate

Pentru a pierde - sau a câștiga - greutate la o rată de siguranță, vizează o fluctuație săptămânală de 1 - 2 lire sterline pe săptămână, în conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor și o problemă din 2008 a "Dietetian de astăzi." Prin urmare, o schimbare sigură a greutății corporale este de 0,14 până la 0,29 kg pe zi, plus sau minus 0,25 kg de fluctuație a apei. Când consumați o dietă bine echilibrată și consumați multă apă, căutați săptămânal - nu zilnic - scăderea în greutate și creșterea în greutate.