Cât de greutate ar trebui să mă îndoaie pe o bară de două arme curl?

Bicepsii, tricepsii și antebrațele sunt principalele mușchi ai brațelor care au nevoie de formare de forță și de condiționare. O varietate de exerciții de bicep, ancore și antebraț pot oferi un antrenament optim pentru aceste grupuri musculare și, astfel, îmbunătățesc rezistența corpului superior. Ganterele, barbele și barele de curl sunt adesea folosite pentru a obține poziția corectă a mâinilor în timpul exercițiilor corpului superior.

Greutatea barei de curl depinde de nivelul dvs. de fitness. (Imagine: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Bare de curl cu două brațe

Barele de curbare sunt versiuni mai scurte și mai ușoare ale barbellului obișnuit cu unghiuri simetrice care vă ajută să vă schimbați pozițiile antebrațelor și încheieturilor în timpul exercițiilor de flexie și extensie a cotului. Unghiul ușor de înclinare a mânerului pe o bară cu două brațe poate ajuta la depășirea durerii și disconfortului articulației sau a încheieturii mâinii și a anomaliilor anatomice.

Greutate

O bară de curse olimpică este mult mai ușoară decât o barbotă, cântărind doar 15-20 de kilograme și are o lungime de aproximativ 47-48 de centimetri. De aceea, poate fi folosit pentru ridicarea greutăților mai mici de 45 de kilograme. Capacitatea maximă de greutate pentru majoritatea barelor standard de curbare este de aproximativ 200 de kilograme. Barele standard cu două brațe au o manșon de 1 inci pe fiecare capăt și acceptă plăcuțele de greutate standard. Acestea sunt frecvent utilizate în sălile de gimnastică acasă. Barele curbate olimpice au un manșon de 2 inch și sunt proiectate să găzduiască plăci de greutate ușor mai mari, care se găsesc frecvent în sălile de gimnastică.

Selectarea greutății

În timp ce barele și buzele cu două brațe au o capacitate mare, tipul greutății pe care o alegeți depinde de capacitatea dvs. individuală și de nivelul de fitness. Dacă sunteți începător, puteți începe cu plăcuțe de greutate de 10 kilograme. Amintiți-vă că bara însăși cântărește între 15 și 20 de lire sterline. Dacă ați făcut exerciții pe brațul superior, puteți începe tratamentul prin selectarea unei greutăți pe care nu o ridicați la aproximativ 8 repetări. Puteți reduce greutatea seturilor succesive, câte 5 lire sterline. Puteți crește greutatea odată ce veți putea ridica această greutate confortabil.

sfaturi

Începeți întotdeauna exerciții cu două brațe cu bară curbată sub supravegherea unui antrenor. Acest lucru vă va ajuta să dezvoltați corect mișcările pentru beneficii optime. Este foarte dificil să dezvăluiți obiceiurile de exercițiu rău, așa că învățați tehnica de exercițiu potrivită încă de la început. Evitați supraîncărcarea acestor grupuri mici de mușchi pentru a preveni rănirile.