Cât de greutăți o persoană pierde după ce a desfășurat un maraton?

Finalizarea celor 26,2 mile ale maratonului este o realizare incredibilă, dar mii de pași făcuți în timpul cursei fac din corpul tău experiență mai multe adaptări. Una dintre cele mai importante adaptări este pierderea în greutate, deoarece afectează performanța cursei și timpul de recuperare după cursa. Există însă câțiva factori care afectează greutatea pe care o pierdeți după ce ați desfășurat un maraton.

Stați hidratat în timpul maratonului pentru a reduce la minim pierderea în greutate. (Imagine: warrengoldswain / iStock / Getty Images)

Tipul corpului

Tipul dvs. individual de corp este cel mai important aspect al greutății pe care o puteți pierde în timpul unui maraton. De exemplu, unii alergători au în mod natural un metabolism mai rapid decât alți alergători. Ca rezultat, vor pierde mai multă greutate în timpul unui maraton. Sexul, vârsta și greutatea corporală afectează de asemenea scăderea în greutate. Barbatii, de exemplu, au de obicei mai multa masa corporala care are ca rezultat arderea caloriilor si pierderea in greutate.

Calorii arde

Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, trebuie să arzi un exces de 3.500 de calorii. Dacă, în timpul maratonului, greșiți cu 8 mph și cântărați 160 de kilograme, ardeți o medie de 979 calorii pe oră, potrivit HealthStatus. Până la sfârșitul cursei, veți arde aproximativ 3.200 de calorii, ceea ce duce la arderea a aproape 1 kg de grăsime corporală. Creșterea ritmului de funcționare va duce la un număr mai mare de calorii arse pe oră.

Introducerea fluidei

În timpul cursei, vă veți opri la diverse stații de apă pentru a bea apă, băuturi sportive și suplimente de electroliți. Cantitatea de aport de lichid în timpul cursei poate schimba cât de mult vă pierdeți în timpul maratonului. O regulă generală este de a consuma între 17 și 25 oz. pe oră pentru a menține nivelurile de hidratare. Dar consumul prea mult poate duce la scăderea în greutate sau chiar la creșterea în greutate. Insuficiența apei poate duce la pierderea excesivă a greutății, care va duce la scăderea performanței și poate duce la probleme medicale cum ar fi deshidratarea, cramperea sau accidentul de căldură.

Factori de mediu

Factorii de mediu pe care îi experimentați în timpul maratonului vă pot afecta și pierderea în greutate. Cei mai comuni factori de mediu experimentați în timpul unui maraton includ căldură, umiditate sau vânt. De exemplu, dacă temperatura și umiditatea exterioare sunt ridicate, temperatura interioară a corpului este mai mare, ceea ce duce la o creștere a arderii calorice și a ratei transpirației, ceea ce duce la o creștere mai mare a greutății. Creșterea temperaturii corpului de bază cu 0,5 grade Celsius mărește rata metabolică bazală cu aproximativ 7 procente.