Cât de mult zahăr trebuie să mănânce un copil pe zi?

Alegerile de alimente pe care le faceti pentru bebelusul dvs. pot afecta greutatea si rezultatele sanatatii pe tot parcursul vietii. Când copilul tău îi lovește pe acei ani cu vârste mici, menținerea sănătății lui include menținerea unui ceas cu atenție asupra consumului zilnic de zahăr. În timp ce unele zaharuri se găsesc în mod natural în copii mici, cum ar fi fructele și produsele lactate, zahărul adăugat alimentelor preparate pentru gust prezintă o problemă mai mare, deoarece se poate ridica rapid. Citiți etichetele producătorilor cu atenție pentru a vă menține cantitatea de zahăr adăugată la copil sub 100 de calorii pe zi.

Cât de mult zahăr trebuie să mănânce un copil pe zi? (Imagine: Sally Anscombe / DigitalVision / GettyImages)

Bacsis

Recomandarea de zahăr pentru copii mici este de 25 de grame - sau 100 de calorii - de zahăr adăugat pe zi.

Recomandări pentru sugari pentru copii mici

Academia Americană a pediatrilor definește copilul cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani. Deși orientările dietetice pentru americani 2015-2020 nu fac recomandări pentru sugari și copii, American Heart Association recomandă ca copiii sub vârsta de 2 ani să nu consume deloc zahăr adăugat. AHA recomandă, în continuare, ca toți copiii cu vârste cuprinse între 2 și 18 ani să limiteze aportul de zahăr adăugat la 25 de grame pe zi. Aceasta este egală cu 6 lingurițe de zahăr sau 100 de calorii. În conformitate cu această orientare ajută la prevenirea problemelor de sănătate pentru copiii în creștere, cum ar fi obezitatea și factorii de risc pentru boli de inima.

Citeste mai mult: Efectele ciocolatei asupra copiilor mici

Limitați consumul zilnic de zahăr

S-ar putea să fi tăiat deja bomboanele și consumul de bomboane pentru bebelușii dvs. - vinovați evident în ceea ce privește zahărul. Sursele mai puțin evidente, totuși, includ alte alimente comune unei diete pentru copii. Într-o revistă publicată în Pediatrie în 2015, autorii au descoperit că multe alimente destinate copiilor mici, în special snacks-urilor, conțin adaos de zahăr, adesea sub formă de "concentrat de suc." Unele dintre aceste gustări, o porție de înghețată.

Atunci când alegeți alimente pentru copii mici, aveți grijă deosebită de conținutul de zahăr din băuturile și sucurile de fructe; batoane de cereale și cereale; produse de patiserie; deserturi înghețate; și iaurt cu fructe și arome adăugate. AHA raportează o lipsă de cercetare în privința faptului că 100% sucuri de fructe prezintă aceleași probleme de sănătate ca băuturile cu zaharuri adăugate; de asemenea, aceasta indică o lipsă de cercetare privind îndulcitorii artificiali.

"Fapte nutriționale" de pe eticheta unui produs alimentar enumeră acum zahăr total și zahăr adăugat, ajutându-vă să urmăriți aportul zilnic al copilului dumneavoastră. De exemplu, un produs poate conține 12 grame de zahăr într-o porție, dar numai jumătate din grame provin din zahăr adăugat. Verificați lista ingredientelor pentru cuvinte cum ar fi sirop de porumb, îndulcitor de porumb, concentrat de suc de fructe și orice nume care se termină în "-ose", toate indicând zahăr adăugat.

Citeste mai mult: Nivelurile de zahăr din sânge la copiii mici

Alegeți alimente sănătoase pentru copii mici

Primii doi ani de viata prezinta oportunitatea perfecta pentru parinti de a insufla modele de alimentatie sanatoasa la copii si copii mici, spune un raport din 2017 de la Proiectul Healthy Eating Research. Oamenii se nasc cu o preferință naturală pentru dulceața, dar pot învăța să-i placă gustul alimentelor acide și amare cum ar fi legumele prin expunere repetată.

Asigurați-vă că copilul dvs. obține cea mai mare parte a caloriilor sale zilnice din alimente întregi cum ar fi fructele și legumele. Snack-urile sunt mare provocare atunci când sunteți presați pentru timp, dar încercați să limitați aportul de zahăr la sugari. Păstrați batoane de legume tăiate, cum ar fi ardeii roșii sau morcovii, pe care să le oferiți în loc de o mână de cereale sau de granola. Sau încercați unt de nucă proaspăt măcinat cu felii de mere sau banane.