Cât de mult înot îți evaluează 5 mile?

Înotul și alergatul sunt amândouă modalități excelente de a vă satisface cerințele zilnice de exerciții cardiovasculare. Datorită rezistenței apei și a implicării corpului superior și inferior, înotul este, de asemenea, o activitate bună pentru întreg corpul și forța musculară. Pe măsură ce înotul are un impact mai redus asupra articulațiilor, este o opțiune bună pentru persoanele cu probleme comune. În ciuda acestor beneficii, totuși, trebuie să înotați o perioadă mai lungă de timp pentru a arde aceleași cantități de calorii pe care le faceți peste o alergare de 5 mile.

Alergare

Cantitatea de calorii pe care le ardeti in timp ce efectuati o anumita activitate variaza in functie de varsta, greutate, timpul pe care il cheltuiti si nivelul de intensitate a exercitiilor fizice. Din această cauză, funcționarea a cinci kilometri arde diferite cantități de calorii pentru diferite persoane și la diferite pași. A 150-lb. persoana, de exemplu, arde aproximativ 576 de calorii pe o durată de 5 mile. A alerga la aceeași distanță în 30 de minute crește cantitatea de calorii pe care ea arde la 612.

Înot

Cantitatea de calorii pe care le arzi în timpul înotului este un produs al acelorași factori care vă afectează cheltuielile cu energia în timpul funcționării. Datorită impactului său redus asupra corpului dvs., înotul vă ajută să ardeți mai puține calorii la același nivel de intensitate și în aceeași perioadă de timp ca și când ați alergat. Pentru o lățime de 150 lb. persoană, 30 de minute de înot, la un ritm moderat, arde aproximativ 206 de calorii, în timp ce 30 de minute cu un ritm energic ard 333. Ca atare, această persoană ar trebui să înoate timp de cel puțin 80 de minute într-un ritm moderat sau 50 de minute într-un ritm energic pentru a arde aceeași cantitate de calorii ca o alergare orară, de 5 mile.

Tipul de accident vascular cerebral și caloriile

Deși este în mare măsură un produs al efortului și al timpului, cantitatea de calorii pe care o ardeți în timp ce înotul se schimbă cu tipul de accident vascular cerebral pe care îl efectuați. Într-un interviu online cu Kate Rew din "The Daily Mail", instructorul de înot, Steve Price, afirmă că înotătorii buni freestyle ard până la 100 de calorii la fiecare 10 minute. Dacă efectuați cursa cu fluture bine, această valoare crește până la 150 de calorii pe 10 minute. Muncind muschii diferiți, spatele arde aproximativ 80 de calorii la fiecare 10 minute, în timp ce un bust intens și bine executat arde doar 60 de calorii în aceeași perioadă de timp.

Tipul de accident vascular cerebral și alergarea de 5 mile

Efectuarea de diferite tipuri de accident vascular cerebral fie mărește sau scade timpul necesar pentru a înota pentru a arde aceeași cantitate de calorii ca într-o cursă orar, de 5 mile. Folosind valorile de mai sus, un înotător bun pentru freestyle trebuie să înoate în același ritm pentru aproximativ 60 de minute pentru a arde la fel de mult ca o alergare de 5 mile. Prin efectuarea fluturii în schimb, vă reduceți înotul la 40 de minute în timp ce ardeți aceeași cantitate de calorii. Bunicii din spate au nevoie de puțin mai mult de 70 de minute pentru a obține un antrenament echivalent, în timp ce înotătorii de brumă trebuie să înoate timp de aproape 100 de minute pentru a arde aceeași cantitate de calorii ca într-o alergare de 5 mile.