Cât de mult ar trebui să mă duc într-o zi?

Jumping coarda este eficientă pentru arderea caloriilor și îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare. Suma pe care ar trebui să o sariți pe zi va depinde de obiectivele și nivelul de fitness. O persoană obișnuită, care încearcă să se potrivească, trebuie să sară doar 10 minute pe zi. Pe de altă parte, un sportiv care încearcă să îmbunătățească rezistența și performanța cardiovasculară poate avea nevoie să sară coarda timp de mai mult de 30 de minute pe zi.

Femeie care deține o frânghie. (Imagine: Andersen Ross / Blend Images / Getty Images)

Nivel de fitness

Nivelul dvs. de fitness va determina cât de mult puteți să sari coarda pe zi. Pentru a preveni eventualele leziuni suplimentare, cum ar fi taluzurile sau tendonita achilă, ar trebui să sari doar pentru o perioadă maximă de timp. Un incepator care incepe doar sa sara coarda ar trebui sa sara doar la cel mult 10 minute pe zi. O persoană intermediară care a sărit destul de consistent în ultimele șase luni poate să sară până la 30 de minute pe zi. O persoană avansată sau un atlet nu are o limită, deoarece corpul său va fi folosit pentru sarcini cu impact ridicat.

Obiectivele calorice

Cât de mult veți sări de asemenea va depinde de câte calorii doriți să le ardeți. Dacă doriți să ardeți doar 100 sau 200 de calorii pe zi, atunci ar trebui să sari într-un ritm confortabil dur timp de 10 minute. Dacă doriți să ardeți până la 350 de calorii pe zi, apoi săriți coarda într-un ritm provocator timp de 20 de minute. Dacă doriți să ardeți o cantitate mare de calorii, mai mult de 500, săriți apoi într-un ritm rapid pentru cel puțin 40 de minute. Efectuând o oră de sărituri într-un ritm dificil, veți arde până la 750 de calorii. Cu toate acestea, săriturile de atâta vreme sunt foarte dificile și ar trebui să fie încercate doar de sportivi bine pregătiți.

Obiective cardiovasculare

Jumping coarda este o activitate aerobă și va îmbunătăți performanța cardiovasculară, precum și rezistența. Exercițiile aerobice au puțină sau nici o odihnă în timpul activității. Pentru a vă îmbunătăți performanța și eficiența cardiovasculară, ar trebui să efectuați o explozie scurtă de sărituri de înaltă intensitate, precum și sărituri de lungă durată. Exploziile scurte vor necesita mai mult oxigen și, prin urmare, vor crește cantitatea de oxigen pe care o puteți lua în timpul unei singure respirații, denumită și VO2 max. Pe de altă parte, efectuarea sarcinilor de lungă durată va îmbunătăți cât de eficient corpul dumneavoastră eliberează oxigen muschilor dumneavoastră.

Obiective de forță / putere

Jumping coarda poate construi atat rezistenta si putere. Pentru a vă concentra pe creșterea rezistenței, ar trebui să sari pentru perioade lungi de timp într-un ritm constant. Ar trebui să sari coarda timp de cel puțin 20 de minute pe zi, cu excepția cazului în care sunteți începător, în acest caz 10 minute de sărituri pe zi vor fi suficiente. Pentru putere, sări coarda cât de repede poți, în scurte explozii care durează doar 30 de secunde până la un minut. Se odihnește timp de una până la două minute între intervale. Dacă sunteți începător, faceți acest lucru doar pentru cinci minute. Dacă sunteți intermediar, faceți acest lucru timp de cel mult 15 minute. Atleții sau persoanele avansate ar trebui să facă acest exercițiu pentru cel mult 30 de minute.