Cât de mult exercițiu pe zi pentru a pierde în greutate?

Pierdeți greutatea atunci când ardeți mai multe calorii decât mănânci. Cât de multe calorii ardeți depinde de metabolismul dvs., de greutatea, de intensitatea și durata exercițiilor dumneavoastră și de cât de activ sunteți atunci când nu faceți exerciții fizice. Puteți, de exemplu, să pierdeți în greutate fără să faceți niciun exercițiu formal dacă ocupația dumneavoastră vă cere să vă mișcați foarte mult. De asemenea, puteți câștiga mai multă greutate dacă exersați mai multe ore pe zi, dar sunteți altfel sedentar și mâncați mai multe calorii decât ați ars.

Bicicleta (Imagine: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images)

Înțelegerea greutății

Trebuie să ardeți mai mult de 3.500 de calorii decât consumați pentru a pierde un kilogram, potrivit Institutului Național de Sănătate. Arderea a 3500 de calorii în sine este foarte dificilă. Cu o viteză de 10 km / h și cu bicicleta de 20 mph, cele mai bune exerciții de ardere a caloriilor, conform unui studiu al Harvard Heart Letter, arde 733 de calorii sau aproximativ o cincime din kilogramele, dacă cântărați 190 kg. și exercițiu timp de 30 de minute. Pe de altă parte, consumul zilnic de 3.500 de calorii este ușor. Două Burger King Whoppers cu brânză conțin 1.446 calorii.

Înțelegerea energiei

S-ar putea să exerciți mai mult decât credeți că pierdeți în greutate în siguranță, deoarece aveți nevoie de o mulțime de calorii, care sunt unități de energie, pentru a efectua activități de zi cu zi. O femeie "medie", care este de 5 metri 4 inci si 138 lbs., Are nevoie de 1900 pana la 2.200 de calorii zilnic, potrivit unei invitatii pentru sanatate, scrisa de Dianne Hales. Un om obișnuit, care este de 5 picioare 10 inci și 174 kg., Are nevoie de 2.300 până la 2.900 de calorii. Aveți nevoie de mult mai multe calorii dacă aveți de gând să exersați mult.

Activitati zilnice

Un 138-lb. femeie și 174-lb. omul arde cam 280 și 350 de calorii în timpul a șapte ore de somn și aproximativ 800 și 1.000 de calorii făcând opt ore de muncă în birou, pe baza datelor compilate de Harvard Heart Letter. Dacă femeia și omul au ars alte 800 și 1000 de calorii în opt ore de activitate sedentară, au ars 1880 și 2350 de calorii în 23 de ore. În mod matematic, o femeie care a mâncat 1900 de calorii trebuie să ardă 20 de calorii într-o oră de exercițiu pentru a sparge chiar; un bărbat care a mâncat 2400 de calorii trebuie să ardă 50.

Necesități de exerciții

Femeia și bărbatul trebuie să mănânce mai mult de 1900 și 2400 de calorii zilnic dacă doresc să-și exercite intens. Ciclismul 13 mph pentru o oră necesită un motor de 138 lb. femeia să consume aproximativ 370 de calorii și o cantitate de 174 lb. omul să consume aproximativ 470 de calorii, potrivit "Swim, Bike, Run", scris de Dr. Glenn Town, Ph.D., și Todd Kearney. În consecință, femeia trebuie să ardă 390 de calorii pentru a rupe chiar și bărbatul trebuie să ardă 520. Majoritatea caloriilor suplimentare ar trebui să provină de la carbohidrați.

Exercitarea zilnică

Ciclismul 13 mph pentru o ora arde aproximativ 540 de calorii daca esti 138 lbs. și aproximativ 660 de calorii dacă aveți 174 kg. Femeia a pierdut 150 de calorii în timpul zilei; bărbatul a pierdut 140. Ei ar lua 23 și respectiv 25 de zile pentru a pierde 1 lb. pentru că 3.500 de calorii sunt egale cu 1 lb. Ar arde mai multe calorii pe zi dacă ar fi biciclete mai mult sau mai repede sau ar face exerciții care au ars mai multe calorii. Aproximativ 30 de exerciții, inclusiv alergarea și înotul viguros, se situează mai sus, rapoartele Harvard Heart Letter.