Cât de mult îmi trebuie să pierd 2 lire saptamâna?
Modul optim de a elimina kilogramele în exces este de a folosi o combinație de exerciții fizice și un consum redus de calorii. Dacă ați decis că veți pierde 2 lb. săptămânal numai prin exerciții fizice, va trebui să efectuați activități care vor consuma un total de 7.000 de calorii, deoarece 1 lb. de grăsime corporală este egală cu 3.500 de calorii. Va trebui să exersați suficient pentru a arde în jur de 1.000 de calorii zilnic dacă aportul de calorii rămâne același.
Ciclismul într-un ritm energic va încuraja pierderea în greutate. (Imagine: Creatas / Creatas / Getty Images)Ciclism
Ciclismul de echitatie inseamna mai mult pedalare! (Imagine: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)Ciclismul este un exercițiu aerobic. Aerobic înseamnă "cu oxigen"; un exercițiu aerobic face inima să pompeze sânge mai repede, ceea ce crește oxigenarea și provoacă respirația să se accelereze. A 160-lb. persoana cu bicicleta la un ritm de aproximativ 14-16 km / h va arde aproximativ 770 de calorii pe oră. Pentru a arde zilnic 1000 de calorii necesare fără a scădea aportul caloric, va trebui să ciclonezi aproximativ 75 de minute. Dacă călătoriți într-un ritm proastă - mai puțin de 10 mph - va trebui să faceți cicluri de cel puțin trei ore pe zi.
Cursuri de aerobic
Cursurile de aerobic sunt blasteri de mare calorie. (Imagine: Stock IT / Polka Dot / Getty Images)"Aerobic" este un exercițiu care implică mișcarea energică a muzicii. Cursurile de aerobic sunt ținute la săli de sport și la sălile comunității locale, sau puteți cumpăra un DVD de antrenament pe care să-l urmați acasă. În timpul unei sesiuni de aerobic cu impact scăzut, mișcările nu necesită ca ambele picioare să părăsească terenul; un picior va avea contact cu podeaua de-a lungul antrenamentului. Cu toate acestea, o sesiune cu impact ridicat implică sări, sărituri și alergări, iar ambele picioare vor pierde în mod constant contactul cu podeaua, ceea ce necesită mai multă cheltuială cu energia. În timpul unei sesiuni de impact de 60 de minute, o lățime de 160 de lb. persoana va arde în jur de 500 de calorii. Va trebui să efectuați două sesiuni care durează 60 de minute în fiecare zi pentru a pierde 2 lb. pe săptămână, dacă nu intenționați să reduceți numărul de calorii pe care le consumați zilnic.
Înot
Înotul vă va ajuta să tonul tuturor muschilor. (Imagine: Imagini Jupiterimages / Imagini Brand X / Getty Images)Înotul ca exercițiu are numeroase beneficii. El întărește și tonifică toate mușchii și ajută la menținerea unei inimi sănătoase și a plămânilor. Ture viguroase de înot - ritmuri de ritm cardiac, cu ritm cardiac ridicat - consumă în jur de 710 calorii pe oră. Pentru a arde 1000 de calorii cu înot puternic, va trebui să înotați aproximativ 75 de minute pe zi. Înotul la un ritm mai moderat arde aproximativ 440 de calorii pe oră. Dacă nu intenționați să reduceți numărul de calorii pe care le luați în fiecare zi, veți avea nevoie de aproximativ 16 sesiuni de o oră în decursul unei săptămâni pentru a pierde 2 lb.
Scări-Stepping
Mașinile de scară pot fi achiziționate în majoritatea magazinelor de sport și pot fi depozitate cu ușurință într-un dulap sau sub pat, atunci când nu sunt utilizate. O oră de trepte treptat arde în jur de 500 de calorii. Dacă efectuați patru sesiuni de 30 de minute în fiecare zi, veți arde 1000 de calorii necesare pentru a obține o pierdere de 2 lb. de greutate într-o săptămână fără a vă schimba obiceiurile alimentare.
Plimbare și alergare
Plimbarea și alergarea sunt exerciții aerobice care pot fi folosite pentru a vă ajuta să pierdeți 2 lb. săptămânal. Numărul de calorii pe care le ardeți va varia în funcție de greutatea, vârsta și nivelul de intensitate pe care îl faceți. Dacă cântăriți 154 lb., ardeți 280 de calorii pe oră cu o viteză de 3,5 mph, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Când alergi sau alergi în medie cu 5 mph, arzi 590 de calorii pe oră. Dacă aportul dvs. caloric rămâne același, va trebui să faceți jogging sau să alergați aproape două ore pe zi pentru a pierde 2 lb. pe săptămână.
consideraţii
Înainte de a începe un program de exerciții pentru a pierde 2 lb. pe săptămână, discutați cu medicul dumneavoastră. Efectuarea unei activități, cum ar fi alergarea timp de două ore pe zi, este obositoare - riscați să vă răniți dacă nu sunteți condiționați să faceți exercițiile atât de mult pe zi. Combinați exercițiile cu un plan de alimentație sensibil, care vă reduce aportul caloric. Dacă tăiați 500 de calorii pe zi și faceți o activitate cum ar fi ciclismul pentru o oră care arde 500 de calorii, veți ajunge la obiectivul dvs. fără să-l suprasolicitați fizic.
