Cât de mult este nevoie de exerciții pentru a arde 140 de calorii?
Puteți să ardeți 140 de calorii în mai puțin de 15 minute utilizând un exercițiu de intensitate ridicată; durează o perioadă mai lungă, folosind antrenamente mai puțin intense. În funcție de tipul de exercițiu pe care îl alegeți, cât de greu faceți și de dimensiunea corpului, puteți să vă ardeți calorii cu sau fără echipament special. Dacă sunteți în căutarea de a arde 140 de calorii în fiecare zi, utilizați o activitate preferată, cum ar fi înotul, ciclismul sau mersul pe jos sau amestecați lucrurile cu diferite activități.
O femeie iese afară. (Imagine: The_Pixeltree / iStock / Getty Images)Tipuri de exerciții
Ardeți calorii cu unul din cele trei tipuri de exerciții fizice: flexibilitate, anaerobă sau aerobă. Exercițiile de flexibilitate includ stretching, yoga și tai chi. Exercițiile anaerobe includ formarea de forță sau rezistență și ridicarea greutății. Multe sporturi individuale și de echipă sunt considerate exerciții aerobice, cum ar fi ciclismul, înotul, tenisul, fotbalul și hocheiul. Mersul pe jos, jogging-ul și alergarea sunt, de asemenea, exerciții aerobice. O formă mai intensă de aerobic este formarea la intervale. Intervalul de antrenament constă în explozii de intensitate foarte mare ale activității aerobe timp de 30 până la 90 de secunde, apoi odihnă sau continuă exercițiul la un nivel moderat timp de câteva minute.
Minutele de exercițiu
Calorii arse în timpul oricărei activități de exerciții variază în funcție de greutatea, nivelul de fitness și intensitatea exercițiului. O persoană de 125 de lire sterline care efectuează 30 de minute de hatha yoga arde 120 de calorii, în timp ce 30 de minute de haltere viguroase arde 180 de calorii și tenis arde 210 calorii. Pentru a arde 140 de calorii, ar trebui să exercite timp de 35, 23 și respectiv 20 de minute. Între timp, prietenul ei de 185 de lire, care participă la aceleași exerciții, ar trebui să lucreze timp de 24, 16 și 14 minute pentru a arde 140 de calorii.
Ritm cardiac
Ritmul cardiac vă poate ghida în timp ce lucrați pentru a arde calorii. Rămâneți la 50% până la 70% din ritmul cardiac maxim, dacă sunteți începător pentru a vă exercita. Ridicați-l la 70% până la 80% pentru exercițiile aerobice. Sprint sau interval de tren la 80 la suta la 90 la suta. Un monitor de ritm cardiac vă poate ajuta să aflați când vă atingeți ritmul cardiac țintă și poate să vină cu o alertă audio pentru a vă anunța că ați ajuns la ea. Mulți chiar vă spun cât de multe calorii ardeți. Pentru a calcula intervalul ritmului cardiac pentru exerciții, scădea vârsta de la 220 de ani dacă ești bărbat și 88 la sută din vârsta ta de la 206 dacă ești femeie.
Calculatoare online
Pentru o listă mai detaliată a duratelor de antrenament pentru a arde 140 de calorii, utilizați un calculator online pe bază de calorii. Introduceți greutatea, activitatea și numărul de minute pe care doriți să le exersați. Puteți recalcula rapid aceste numere pentru a vedea cât timp va dura până la arderea a 140 de calorii care fac exercițiul ales.
