Cât de mult ar trebui să fac exerciții zilnice pentru a arde 3500 de calorii?

Când sunteți interesat să urmăriți caloriile pe care le ardeți prin exerciții fizice, veți auzi de multe ori că oamenii vor discuta pragul de 3.500 de calorii. Cu toate acestea, acest număr nu este reprezentativ pentru caloriile pe care probabil veți arde în timpul oricărui exercițiu. Mai degrabă, acesta reprezintă numărul de calorii într-o jumătate de kilogram de grăsime. Este mai realist să arzi 3500 de calorii cu exerciții într-o săptămână, dar nu într-o singură zi.

Chiar și un exercițiu de ritm susținut, cum ar fi joggingul, este puțin probabil să ardă 3500 de calorii într-o zi. (Imagine: Pixland / Pixland / Getty Images)

Nu așteptați să ardeți 3.500 de calorii zilnic

Arderea a 3.500 de calorii zilnic într-un antrenament este impracticabilă chiar pentru a încerca. O persoană de 175 de kilograme ar trebui să ruleze la 8 mph pentru mai mult de trei ore pentru a atinge acest obiectiv de calorii, note HealthStatus. Este improbabil să te aștepți să susții un astfel de ritm pentru această perioadă de timp, chiar dacă ești un atlet realizat.

Stabiliți mai multe obiective modeste

Pierderea unei kilograme pe săptămână - care vă cere să creați un deficit de calorii de 3.500 de calorii - este un obiectiv sensibil de pierdere în greutate. Dacă intenționați să faceți exerciții de cinci zile pe săptămână, intenționați să ardeți o cantitate suplimentară de 700 de calorii pe zi în timpul zilelor pe care le exercitați. Arderea a 700 de calorii într-un antrenament este mai accesibilă; o persoană de 175 de lire s-ar fi nevoit să alerge la 5 mph pentru puțin mai mult de o oră pentru a atinge acest obiectiv. Acest deficit de calorii ar putea fi atins prin taierea de calorii din dieta ta in plus fata de exercitii fizice.