Cât de mult puteți pierde pe o dietă de 700 de calorii?

Taierea caloriilor este o parte importantă a oricărui plan de pierdere în greutate. Dacă sunteți motivat de rezultate rapide, ar putea fi tentant să faceți reduceri drastice de energie și să urmați o dietă foarte puțin calorică.

În urma unei diete foarte puțin calorice nu este o strategie sigură pe termen lung de pierdere în greutate. (Imagine: KucherAV / iStock / GettyImages)

Deși nu există nicio îndoială că consumarea a doar 700 de calorii pe zi va promova scăderea în greutate, cantitatea de greutate pe care o veți pierde într-o săptămână depinde de cât de multe calorii necesită corpul dumneavoastră pentru a se întreține.

Din păcate, în urma unei diete foarte puțin calorice, pierderea rapidă în greutate poate fi atât nesănătoasă, cât și contraproductivă, iar oricine încearcă o astfel de dietă mai mult de o zi sau două trebuie monitorizată îndeaproape de un medic.

Calorii Balance Basics

Calorii sunt o măsură a cantității de energie furnizată de alimente și băuturi. Păstrați echilibrul caloric - sau consumând doar nivelul de calorii pe care corpul dumneavoastră îl are pentru a-și satisface cerințele metabolice de bază și pentru a vă susține nivelul general de activitate - joacă un rol major în capacitatea dumneavoastră de a vă menține greutatea corporală.

În același fel, trecerea în exces caloric - sau consumarea în mod obișnuit a mai multor calorii decât corpul dumneavoastră îl folosește - vă poate determina să împachetați pe kilograme în timp.

Deplasarea în deficit caloric - sau consumul de calorii mai puține decât corpul dumneavoastră necesită, cauzând-o arderea grăsimilor pentru a-și satisface nevoile energetice - este principiul de bază al pierderii în greutate.

Deoarece o jumătate de kilogram de grăsime stochează 3500 de calorii, crearea unui deficit de 3,500 de calorii are ca rezultat, în general, o pierdere în greutate de 1 kilogram. Deși poate fi tentant să creați un deficit de calorii major în efortul de a vă accelera pierderea, dietele foarte puțin calorice dau în general mai mult rău decât bine.

Pericole pentru dieta foarte scăzută

Adulții medii au nevoie de undeva în intervalul de 1.600-3.000 de calorii pe zi, potrivit Centrului pentru Politica și Promovarea Nutriției. Deși numărul necesar de calorii depinde de sex, vârstă și activitate fizică, o dietă de 700 de calorii este considerată o dietă cu un conținut foarte scăzut de calorii la orice nivel; chiar și un sedentar de 2 ani necesită cel puțin 1000 de calorii pe zi pentru a-și satisface nevoile nutriționale.

O femeie de 30 de ani, moderată, are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi pentru a-și satisface nevoile nutriționale ale corpului și a rămâne sănătoasă. Dacă ar urma să urmeze o dietă de 700 de calorii într-un efort de a pierde în greutate - tăind 1300 de calorii din dieta zilnică - ar putea pierde probabil aproximativ 2,5 lire saptamâna sau aproximativ 10 lire sterline pe lună.

Cu toate acestea, atunci când picurați kilograme rapid, este probabil că o parte din pierdere ar fi țesutul muscular în loc de grăsime. Forta de antrenament poate compensa o parte din pierderea musculara slaba, dar dietei de multe ori le lipseste energie pentru o astfel de activitate atunci cand consuma atat de putine calorii.

Din păcate, în urma unei diete foarte puțin calorice, este extrem de dificilă - dacă nu chiar imposibilă - satisfacerea nevoilor nutriționale ale organismului. Acesta este motivul pentru care eforturile rapide de reducere a greutății pot duce la malnutriție, oboseală și, în general, senzație de rău.

O altă problemă de sănătate care poate fi adusă pe seama pierderii rapide în greutate - definită de Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichi ca pierzând mai mult de 3 kilograme pe săptămână - este că crește semnificativ riscul de apariție a calculilor biliari.

Un deficit de calorii în condiții de siguranță pentru pierderea în greutate

O rată progresivă de pierdere a greutății - pe care Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor definește ca pierzând între 1 și 2 lire sterline pe săptămână - este mai sigură, mai ușor de întreținut și este mai probabil să aibă succes decât orice efort rapid de pierdere în greutate.

Acest lucru înseamnă că crearea unui deficit de calorii de 500-1 000 de calorii pe zi sau eliminarea a 3.500 - 7.000 de calorii pe săptămână promovează scăderea în greutate fără a vă lipsi corpul de nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătoși, cu condiția să luați alegeri dietetice sănătoase și nutritive.

Pentru a preveni o incetinire a metabolismului, nivelul minim recomandat de calorii zilnic pentru dietele cu pierdere in greutate este de 1.200 calorii pentru femei si 1.800 pentru barbati, potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva.

Exercitarea este la fel de importantă ca și reducerea caloriilor atunci când vine vorba de succesul în pierdere în greutate. Nu numai că revigorează metabolismul, ci și vă ajută să păstrați calitatea nutrițională a alimentației, permițându-vă să ardeți, mai degrabă decât să tăiați, câteva dintre caloriile dvs..

Pentru femeia moderată, de 30 de ani, care are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi, tăierea caloriilor zilnice în jumătate pentru a pierde 2 kilograme pe săptămână poate fi o provocare. În schimb, arderea a 400 de calorii pe zi prin exercițiu îi permite să taie doar 600 de calorii din dieta ei în timp ce atinge același scop.

Tăierea a câteva sute de calorii pe zi poate fi la fel de simplă ca și servirea porțiunilor mai mici la fiecare masă, savurarea mâncării în timp ce mâncați, astfel că sunteți mulțumit cu mai puțin și consumați mai ales băuturi fără calorii, cum ar fi apă sau ceai neîndulcit.

Beneficiile postului intermitent

Deși tăierea drastică a aportului caloric nu este recomandată ca o strategie sigură sau de succes pe termen lung de pierdere în greutate, tăierea caloriilor înapoi pe perioade scurte de timp - cu aprobarea medicului dumneavoastră - vă poate ajuta să pierdeți greutatea și să vă controlați mai bine greutatea corporală de-a lungul traseului lung.

Conceptul, cunoscut sub numele de post intermitent, implică în mod obișnuit o dietă normală pentru câteva zile sau săptămâni, urmată de una, două sau mai multe zile cu conținut scăzut de calorii. Chiar dacă se numește "postul", mâncați în acele zile, doar în cantități mai mici.

De exemplu, un plan de repaus intermitent care necesită postul pe termen de cinci zile pe lună poate necesita consumarea a 1100 de calorii în prima zi a mesei, apoi reduceți aportul până la 700 de calorii în celelalte patru zile, după care reveniți la un nivel normal de calorii pentru restul lunii.

Alte planuri permit două zile non-consecutive de "post" pe săptămână, când consumați 700 de calorii. În plus față de recomandarea consumului de alimente întregi, bogate în nutrienți, astfel de planuri precizează, în general, ce procent din calorii ar trebui să provină din grăsimi, carbohidrați și proteine, motiv pentru care este înțelept să consultați un dietetician înainte de a încerca postul intermitent.

În timp ce pierderea în greutate poate fi un beneficiu major al postului intermitent, acesta poate oferi și alte beneficii importante pentru sănătate. Potrivit unui studiu publicat în Cell Metabolism în 2015, postul intermitent a fost demonstrat că extinde longevitatea, stimulează imunitatea și îmbunătățește performanța cognitivă la șoareci. La om, practica promovează schimbări benefice în factorii de risc pentru bolile legate de vârstă, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și cancerul.