Cât de mult puteți pierde pe o dietă de 1500 de calorii?

Deși o dietă de 1.500 de calorii va duce probabil la scăderea în greutate la majoritatea bărbaților și femeilor adulte, cantitatea de greutate pe care o veți pierde depinde și de vârsta, dimensiunea, nivelul de activitate și consumul caloric actual. Pierderea in greutate intr-un ritm sigur va va ajuta sa pastrati pierderea in greutate pe termen lung.

Un om gătește alimente sănătoase. (Imagine: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Sănătoasă pierdere în greutate

Scopul de a pierde între 1 și 2 kilograme pe săptămână, sugerează Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Pentru a atinge acest obiectiv, consumați 500 până la 1.000 de calorii mai puține decât cele obișnuite. De exemplu, dacă în mod normal consumați 2.500 de calorii pe zi pentru a vă menține greutatea actuală, consumând 1500 de calorii zilnic vă va ajuta să aruncați aproximativ 2 kilograme pe săptămână. Dacă aportul obișnuit este de 2.000 de calorii pe zi, o dietă de 1500 de calorii vă va ajuta să pierdeți 1 lire pe săptămână. Atâta timp cât vă mențineți planul de masă de 1.500 de calorii zilnic, ar trebui să puteți atinge obiective pe termen lung de pierdere în greutate.

Bărbați vs. femei

Din moment ce bărbații necesită adesea - și mănâncă - mai multe calorii decât femeile, bărbații pierd adesea greutate mai rapid consumând 1500 de calorii pe zi decât femeile. In timp ce Harvard Health Publications recomanda ca barbatii sa manance cel putin 1.500 de calorii zilnic in timpul scaderii in greutate decat daca sunt supravegheati de un furnizor de servicii de sanatate, femeile pot scade in conditii de siguranta pana la 1200 de calorii pe zi pentru a varsa lire sterline.

Rapidă Pierdere în Greutate

Unii adulți, în special bărbații activi cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani, care necesită adesea între 2800 și 3000 de calorii pe zi pentru o întreținere sănătoasă, ar putea pierde mai mult de 2 kilograme pe săptămână consumând 1500 de calorii pe zi. De exemplu, bărbații activi care consumă în mod normal 3000 de calorii zilnic pot pierde 3 kilograme pe săptămână consumând doar 1.500 de calorii pe zi. Deși pierderea rapidă în greutate poate părea dezirabilă, poate duce la efecte secundare negative și trebuie realizată numai sub supraveghere medicală.

Menținerea pierderii în greutate

Odată ce atingeți obiectivul de pierdere în greutate consumând 1500 de calorii pe zi, necesarul zilnic de calorii pentru menținerea greutății sănătoase este, în general, mai mare de 1500 de calorii. Orientările dietetice pentru americani 2010 estimează că bărbații au nevoie adesea de la 2.000 la 3.000 de calorii zilnic, iar femeile necesită, în general, 1.600-2.400 de calorii pe zi pentru întreținerea sănătoasă a greutății - în funcție de vârstă și nivelul de activitate.