Cât de plimbare intensă este o excursie bună?

Plimbarea vă poate ajuta să vă controlați talia, tensiunea arterială și riscul de diabet zaharat de tip 2. Scopul pentru o plimbare de cel puțin 150 de minute în fiecare săptămână, sfătuiește Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Puteți face acest exercițiu oriunde și nu vă va costa un ban pentru a începe.

Un bărbat și o femeie merg pe câinii lor. (Imagine: Imagini Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Calorii arse

Chiar dacă nu mergeți pentru a pierde în greutate, veți vedea beneficii. Cei mai mulți oameni pun pe greutate pe măsură ce îmbătrânesc, dar un program de mers regulat poate ajuta la prevenirea acestui lucru. O persoană de 150 de kilograme care merge pe un clip constant de 3 mph va arde aproximativ 240 de calorii pe oră. Aceeași persoană poate arde 270 de calorii pe oră la mers pe jos, la viteza mai mare de 4 mph.

Pierdere în greutate

Plimbarea poate fi o parte critică pentru un plan de scădere în greutate. Este deosebit de benefic pentru persoanele care încep doar un program de exerciții fizice, deoarece riscul de rănire la mersul pe jos este foarte scăzut. Registrul național de control al greutății, care constă din persoane care au pierdut o pondere semnificativă și au păstrat-o de mai bine de cinci ani, constată că 90% din membrii săi exercită cel puțin o oră pe zi. Plimbarea este o modalitate ușoară de a se potrivi în viața ta. Mergeți o oră în fiecare zi și puteți arde o jumătate de kilogram în fiecare săptămână fără a face dieta.

Programul de mers pe jos

Dacă începeți doar cu un program de mers pe jos, începeți cu o plimbare de 17-20 de minute. Măriți-vă timpul până când puteți merge pentru 30 de minute pe rând. Începeți încet ritmul până când vă plimbați 3,5 - 4,5 mph timp de 45 minute de trei sau patru ori pe săptămână. Dacă nu te simți agitat, poți să te plimbi în fiecare zi, deși poate vrei să îți schimbi rutina, astfel încât mușchii tăi să nu se obișnuiască cu un singur antrenament.

Creșterea dificultății

Odată ce sunteți obișnuiți să vă plimbați în fiecare zi, creșteți dificultatea de a vă oferi cele mai multe beneficii. Adăugați greutăți de mână la pompă pe măsură ce vă plimbați, ceea ce va arde calorii suplimentare în timp ce lucrați cu bicepsul. Cureaua pe rucsac și o plimbare pe o zi - puteți arde până la 475 de calorii pe oră. Se îndreaptă din când în când spre dealuri. Mersul în sus, la un ritm de 3,5 mph poate arde mai mult de 400 de calorii pe oră.