Cum Michelle M. a pierdut 40 de lire (și a evitat proaspătul 15)
Nume: Michelle M. (Membru din: 2013)
Derulați în jos pentru a vedea transformarea lui Michelle! (Imagine: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM) Vârstă: 23 Înălţime: 5'5"
Înainte de Greutate: 175 de lire sterline Dimensiune rochie / pantaloni: 14
După măsurători Greutate: 135 de lire sterline Dimensiune rochie / pantaloni: 4
Michelle a pierdut 40 de kilograme și a evitat pe Freshman 15 cu ajutorul aplicației MyPlate de la LIVESTRONG.COM. (Imagine: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM) LIVESTRONG.COM: Cum a fost viața ta înainte de a te alătura LIVESTRONG.COM?
Înainte de a vă alătura LIVESTRONG.COM nu am avut cunoștințe despre sănătate și fitness. Aș spune că o lipsă de educație a jucat un rol definitiv în stilul meu de viață nesănătoasă, ceea ce a dus la o perioadă foarte dificilă de-a lungul liceului și al colegiului de început. M-am dus la o liceu cu fete care nu avea importanță atât de mult, iar o uniformă obligatorie îmi masca insecuritatea și lipsa de încredere.
Am jucat lacros în liceu și aceasta a fost principala mea formă de exercițiu. Problema era că era singura mea formă de exercițiu, așa că am fost activă doar în acel trimestru al anului.
Am mâncat foarte prost, ceea ce a contribuit și la greutatea mea nesănătoasă. Dieta mea tipică constă dintr-un bar zahăr sau un pâine prăjită pentru micul dejun și pizza sau un covrig moale pentru prânz împreună cu o cocă și bomboane din librăria școlară. După școală, de obicei aveam jetoane sau înghețată, iar apoi cina era tot ce mama mi-a preparat. După cină, am dorit întotdeauna mai mult și mânca popcorn sau chips-uri târziu noaptea.
Nu am numărat niciodată calorii, dar știam că luam decizii proaste. De multe ori am ascuns ceea ce am mâncat de la alții pentru a evita judecata.
"De multe ori am ascuns ceea ce am mâncat de la alții pentru a evita judecata". (Imagine: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Care a fost inspirația dvs. pentru a face o schimbare?
Când am plecat să-și înceapă anii de anul întâi la facultate, știam că trebuie să fac o schimbare. Colegiul de inițiere părea a fi ultimul început proaspăt - noi prieteni, noul program, noul oraș și o viață nouă generală.
Am ales o școală la Washington, D.C., ceea ce ma făcut mai entuziasmat de a ieși și de a explora zona. Am început să mă plimb în oraș și să fiu activ în clasă, în loc să stau în camera mea, uitându-mă la televizor și să mănânc.
Cu o sală de mese plină de opțiuni, știam că fiecare alegere era propria mea. Am început să merg la barul de salată în locul liniei de grătar și m-am dus la coșul de fructe în locul mașinii gratuite de înghețată după cină. A început cu mici alegeri cum ar fi nu adăugarea untului la toastul meu, având cel puțin o legumă cu fiecare masă și apă potabilă în loc de cocs.
La universitatea mea aveam o sală de gimnastică chiar alături, ceea ce era greu de ignorat (și o altă alegere pe care o făceam și eu). Sala de gimnastică a ținut cursuri pe parcursul zilei, iar eu și prietenul meu am decis să încercăm o cursă Zumba pentru a întâlni oameni noi. Acest lucru ma dus într-o rutină săptămânală de fitness pe care trebuia să mă angajez.
Pentru a vă asigura că nu am ajuns într-o rutină cu exerciții fizice, am început să alerg în jurul orașului cu cel mai bun prieten al meu în weekend. Am explorat diferitele zone din jurul lui D.C., care au contribuit la entuziasmul de fitness.
"Am început să merg la barul de salată în locul liniei de grătar și m-am dus la coșul de fructe în locul mașinii gratuite de înghețată după cină". (Imagine: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Cum a ajutat LIVESTRONG.COM să pierdeți în greutate?
LIVESTRONG.COM a fost cheia în educația mea pentru sănătate și fitness. Înainte de colegiu, într-adevăr nu am fost educat în controlul porțiilor și în procesul de luare a deciziilor sănătoase când a venit la mese. Prin buletinele de știri e-mail LIVESTRONG.COM am învățat atât de multe despre rețete sănătoase și despre cum să fac alegeri inteligente în ce să mănânc și să beau când eram împreună cu alții, precum și să învăț o varietate de exerciții pentru a ajuta la trenul de tren în timp ce am devenit un avid alergător.
Mi-a luat un an pentru a pierde 40 de kilograme, dar, sincer, sunt mai mândru de mine pentru că am păstrat-o. Am trecut prin numeroase schimbări de viață din ultimii cinci ani care nu aveau controlul meu și am învățat că sănătatea mea este pe deplin propria mea gestionare. Stilul meu de viață activ a devenit parte a cine sunt eu.
"LIVESTRONG.COM a fost cheia în educația mea pentru sănătate și fitness". (Imagine: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Cum a fost sistemul tău de suport?
În timpul primului meu an de colegiu, prietenii mei erau sistemul meu de sprijin. De când eram departe de familia mea pentru prima dată și am început o viață nouă într-un oraș nou, prietenii mei m-au ajutat să rămân activ. Indiferent dacă se înscria la un semestru de maraton în anul al doilea sau când se alătură unei campanii de softball și de baschet intramural, prietenii mei au fost mereu în căutarea unor noi experiențe.
"Indiferent dacă se înscria pentru un semestru de maraton în anul al doilea sau când se alătură unei campanii de softball și baschet intramural, prietenii mei au fost mereu în căutarea unor noi experiențe". (Imagine: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)Cel mai bun prieten al meu, Rachael, a fost rock-ul meu în timpul anului meu de boboc. Mi-a înțeles frustrarea și cât am vrut să fiu în regulă și ea ma ajutat pe drum. În primul an, așa-numitul "student în anul întâi" a fost foarte greu de evitat. Există o presiune foarte mare pentru a "se potrivi" cu ceilalți, dar Rachael ma sprijinit și toate deciziile mele de-a lungul drumului.
"Sincer, nu am un antrenament preferat, într-adevăr depinde de starea mea de spirit". (Imagine: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)În timp ce lucram pentru a-mi menține pierderea în greutate, familia și prietenul meu au fost sistemul meu de sprijin. În loc să mă supraveghez doar ca să fac o sănătate prioritară în viața mea, ei s-au alăturat. Familia mea a devenit mult mai activă și mai conștientă de propria lor sănătate de când am început călătoria cu pierderea în greutate. Vărul meu de fapt a venit la mine la o petrecere de Ziua Recunostintei și a împărtășit cât de influentă și de inspirație am fost cu ea, ceea ce însemna mult. De asemenea, am contribuit la inspirarea prietenului meu pentru a intra în mai mult timp în timpul facultății, iar mai târziu în acest an vom conduce a cincea noastră cursă împreună.
"Am ajutat la inspirarea iubitului meu pentru a intra mai mult în timpul facultății, iar mai târziu în acest an vom conduce împreună rasa a 5-a." (Imagine: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Care este modul tău preferat de a lucra afară?
Sincer, nu am un antrenament preferat; chiar depinde de starea mea de spirit. Dacă am nevoie de ceva timp după muncă, îmi pun căștile și alerg în timp ce soarele apune. Dacă vreau să am o zi mentală unde mă întind și mă concentrez pe flexibilitatea mea, o să pun un video de yoga. Dacă trebuie să merg la magazin alimentar, mă duc la bicicletă și mă duc la magazin. Încerc să-mi păstrez rutina mixtă, astfel încât să nu devină niciodată o povară, ci mai degrabă se potrivește în ziua mea oricât de posibilă.
"Dacă vreau să am o zi mentală în care să mă întind și să mă concentrez asupra flexibilității mele, voi pune un film de yoga". (Imagine: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Care este programul săptămânal al exercițiilor?
În zilele de luni, mă duc la o durată de 30-45 de minute înainte de a munci, în timp ce soarele se ridică pentru a începe săptămâna. Martea mergem la sala de sport si facem elipticul pentru un pic si apoi facem un video de intensitate a corpului superior. Miercuri, merg la un antrenament numit Project November (un grup de antrenament gratuit care există în toată țara) cu prietenul meu și cu doi prieteni. Miercuri mergem la un antrenament de la ora 6:30, în cazul în care executăm pașii de la Memorialul Lincoln, și de departe aceasta este partea mea favorită a săptămânii. Peste 70 de persoane se întâlnesc și sunt atât de încântați să fie sus și să înceapă ziua cu un antrenament minunat. Acest lucru îmi desparte săptămâna și mă face să mă simt atât de productiv în restul zilei. În zilele de joi, de obicei iau o zi liberă, dar pot merge la plimbare după cină. Vinerea fie eu fac un video de yoga sau puterea (in functie de daca ma duc pe termen lung in ziua urmatoare). Sâmbătă, de obicei, merg pe o lungă perioadă de timp și iau zilele de duminică.
O dată pe săptămână, Michelle se alătură unui grup la 6:30 pentru a rula pașii Memorialului Lincoln. (Imagine: Michelle Maurer / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Ce este o zi tipică de mese și gustări?
Mănânc trei mese și două gustări pe zi. Am de obicei cereale sau fulgi de ovăz la micul dejun (îmi place să încerc diferite rețete de ovăz). Preferatul meu este oțetul simplu, untul de semințe de floarea soarelui și bananele amestecate împreună. De obicei am iaurt cu granola pentru o gustare de dimineață, iar masa de prânz este, de obicei, o masă pe bază de legume. Unele opțiuni includ un fel de preparat de salată, dovlecel de dovlecel cu un amestec de fasole, porumb și curcan de masă, sau tăiței de dovleac amestecate cu alte legume proaspete și carne de pui. Pentru gustările mele de după-amiază mă împachetez mereu cu mere și migdale. Pentru cină, de obicei, am un fel de proteine, amidon și legume. Chiar depinde de ceea ce simt; colegul meu de cameră și eu am fost într-o lovitură de cartofi dulci în ultimul timp.
Michelle nu este niciodată jenată să măsoare porțiunile de hrană în fața celorlalți. (Imagine: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)Sfaturile mele de mâncare preferate sunt întotdeauna să încerci să ai prânzuri și mese echilibrate care să includă proteine și legume și să nu te fie frică sau jenată să măsoare porții. Un lucru pe care am realizat-o pentru mine este că nu pot exclude niciodată ceva din dieta mea. Îmi place dulciuri, vin, înghețată și pâine (și le mănânce pe toate). Chiar este vorba despre controlul porțiunilor și cunoașterea limitelor.
Îmi place să urmez o alimentație sănătoasă în timpul săptămânii, dar nu mă deranjează să vă plângem în weekend și să ieșim la pizza și la bere sau la un brunch cu prietenii. Este totul echilibrat, și este un stil de viață, mai degrabă decât un "Trebuie doar să ajung la greutatea mea țintă" tip de mentalitate.
LIVESTRONG.COM: Care este gama de calorii pe care o consumi pe zi?
Michelle: Wow, sincer nu știu. De obicei încerc să stau într-o gamă de 500 până la 600 de calorii pe masă și sub 200 pentru gustări. În zilele în care am un antrenament de înaltă intensitate, îmi voi aduce calorii cu 400 sau cam asa ceva.
"Întotdeauna am întotdeauna banane și mere." (Imagine: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Care sunt capsele sănătoase care sunt întotdeauna în bucătăria ta?
Întotdeauna am banane și mere. Îmi place și strugurii și fructele de pădure, iar eu îmi cumpărăm fructele înghețate, pentru că de obicei le adaug în piersici. Îmi place avocado pe toate - sandvișuri, salate, ouă, cartofi, etc. Am mereu ouă și un fel de nuci care să mănânce. De obicei, iau iaurt grecesc în frigider pentru gustări. Și îmi plac produsele Kashi, așa că am de obicei și dulapuri Kashi în dulapul meu. Îmi place să încerc diferite alimente pentru pregătirea mesei, așa că am amestecat-o cu vinete, varză de Bruxelles, butterut squash, creveți, carne de vită și burgeri de curcan.
"Sfatul meu este să luați deciziile pe care doriți să le faceți, nu ceea ce ar putea face alții pentru dumneavoastră". (Imagine: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Cum strategizezi pentru mese?
Pentru pregătirea mesei, totul depinde de ceea ce simt pentru săptămână. Dacă am grijă de chili, voi face un vas mare în timpul weekend-ului și apoi îl arunc peste niște squash de spaghete pentru prânz în timpul săptămânii. Dacă pregătesc mesele este de obicei doar masa de prânz, deoarece găsesc cina de gătit foarte relaxantă, așa că nu-mi place să mă grăbesc.
Am tendința de a face cumpărături o dată pe săptămână duminică sau luni, pentru a-mi lua toate produsele proaspete și pentru orice altceva de care am nevoie pentru a fi completate. Am de obicei un pachet de prânz în fiecare zi a săptămânii, dar nu sunt împotriva plecării pranzului meu în frigider pentru a doua zi dacă colegii mei vor să meargă la prânz ocazional.
"Tind să fac o cumpărătură o dată pe săptămână duminică sau luni, să-mi iau toate produsele proaspete și orice altceva de care am nevoie pentru a fi completat". (Imagine: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Care este cea mai mare provocare cu care te-ai confruntat??
Cea mai mare provocare cu care m-am confruntat a fost trecerea peste faptul că alții nu pot vedea mereu cu ochii în ochi cu hotărârea mea. În timpul colegiilor, oamenii au crezut că sunt nebun când am ales să nu mă duc într-o seară de vineri, pentru că am vrut cu adevărat să merg la o cursă de dimineață devreme. Mi-a plăcut călătoriile mele de dimineață la magazinul meu preferat de cafea și nu am fost interesat să rămân până la ora 2 dimineața doar pentru că alții o făceau. Oamenii nu au înțeles de ce nu am cumpărat-o pe fidea ramen și Easy Mac în camera mea de dormit sau am făcut pizza la ora 3 am. A fost o provocare să spun nu la aceste lucruri, dar am știut că merită să fie în jos linia. Știam că în cele din urmă aș putea ajunge la punctul în care aș putea lua pizza la ora 3 dimineața și nu-l voi influența starea de spirit sănătoasă a mea, dar când am început să fiu nevoie să rămân puternică pentru a-mi construi noul spirit de gândire.
Sfatul meu este să luați deciziile pe care doriți să le faceți, nu ceea ce ar putea face alții pentru dvs. Dacă un coleg de muncă aduce o cutie de torturi, de exemplu, așteptați 10 minute și decideți dacă ați fi dorit unul dacă nu a fost plasat în fața dvs. în primul rând.
"Dacă vă înconjurați cu oameni care sunt dornici să se aventureze și să încerce lucruri noi, este posibil să începeți să aveți această mentalitate, de asemenea." (Imagine: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)Altul sfat este să încercați să nu puneți alimente nesănătoase în coșul dvs. de cumpărături. Am un dinte dulce serios și încă iubesc înghețată la fel de mult ca în liceu, dar nu-l cumpăr să-mi pun frigiderul. Dacă îmi doresc înghețată, o să am un grup de prieteni împreună și să fac o excursie pentru a obține ceva. În felul ăsta nu doar mănânc înghețată singură, cu posibilitatea de a ajunge mai mult.
Un alt sfat este să găsiți pe cineva care să vă ajute și să vă susțină în această călătorie. Fie că sunteți un prieten apropiat, un frate sau altul semnificativ, încercați să vă conectați cu cineva prin fitness. Există atât de multe lucruri active pe care le puteți face cu alții cum ar fi orele de curs, mersul pe jos, alergatul, ciclismul, drumeții, schi etc. Dacă vă înconjurați cu oameni care sunt dornici să se aventureze și să încerce lucruri noi, sunt șanse să începeți au și această mentalitate.
Ultimul sfat este să nu renunți după o zi proastă de a mânca prost. Am zilele mele rele și niște zile foarte bune, dar nu am lăsat niciodată o zi proastă să distrugă ceea ce am construit de-a lungul anilor. O iau o zi la un moment dat și încep să mă proaspătă în fiecare zi știind cine sunt și ce activități îmi place.
"Cea mai mare provocare cu care m-am confruntat a fost trecerea peste faptul că alții ar putea să nu vadă mereu cu ochii în ochii mei cu hotărârea mea". (Imagine: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Care este cel mai mare secret al succesului pe care doriți să îl împărțiți altora?
Cel mai mare secret al succesului meu este că nu las programul meu ocupat să-mi împiedice starea de sănătate. Îmi fac timp pentru fitness, fie că este vorba de o jumătate de oră înainte de muncă, fie o jumătate de oră după muncă. Dacă trebuie să mă duc la magazin alimentar, voi merge pentru o alergare și ultima mea oprire va fi magazinul. Dacă vreau să intru în oraș și să-i văd pe niște prieteni, voi merge cu bicicleta. Niciodată nu fac același exercițiu de două ori la rând. Schimba-l in fiecare zi pentru ca mi se pare distractiv si interesant sa-mi bazez activitatea pe starea mea de spirit. (Și este, de asemenea, bun atunci când antrenamentul pentru o cursă pentru a insera de formare de forță în între runde pentru a viza zone individuale.)
"Cel mai mare secret al succesului meu este că nu las programul meu aglomerat să-mi împiedice starea de fitness". (Imagine: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Care-i viața ta ca acum??
Tot astăzi mă uit la e-mail-urile LIVESTRONG.COM și pe site-ul web dornic să afle mai multe sfaturi despre alimente și exerciții. Îmi place să învăț și să îi informez pe alții despre fapte amuzante pe care nu le-aș fi cunoscut altfel.
Nu puteam fi mai fericit de locul unde sunt cu mine și corpul meu. Știu că trupul meu nu este perfect, dar felul în care mă simt în fiecare zi și cum pot să fiu atât de activ mă face cu adevărat recunoscător pentru sănătatea mea și foarte mândru de mine însumi. Știind că am ajuns la acest punct totul pe cont propriu și mi-am imaginat cum aș fi putut ajunge, dacă n-aș fi făcut aceste schimbări, e nebun să te gândești. Nu știu cine aș fi sau unde aș fi, dacă nu s-ar schimba acest stil de viață.
"Nu puteam fi mai fericit de unde sunt eu cu corpul meu". (Imagine: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)Înainte, aș încerca haine și nimic nu ar funcționa pe corpul meu. Am fost frustrat, obosit și nefericit. Am devenit mult mai încrezător și nu mai sunt conștient de ceea ce văd ceilalți atunci când se uită la mine. Am devenit mai mult un vorbitor public, iar eu sunt auto-determinat în tot ceea ce fac.
Când oamenii spun că nu pot face ceva, am un incendiu în mine care se aprinde știind că pot face orice vreau să fac, atâta timp cât îmi pun timpul și efortul. Nu m-am lăudat niciodată despre pierderea în greutate și, sincer, doar o mână de prieteni de la colegiu știu că obișnuiam să fiu supraponderal. Oamenii presupun că am fost mereu sănătos și este distractiv să-mi păstrez micul secret despre ceea ce a fost necesar pentru a ajunge acolo unde sunt astăzi.
"Când oamenii spun că nu pot face ceva, am un foc în mine care se aprinde știind că pot face orice vreau să fac, atâta timp cât îmi pun timpul și efortul". (Imagine: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)Sper că pot să-i ajut pe alții să-și găsească drumul către un stil de viață sănătos și să-i ajute să înțeleagă că nu trebuie să existe un "scop final" în mintea numerelor de pe scară. Avem trăiri lungi pentru a trăi și totul începe cu mentalitatea potrivită. Totul va urma.
Citeste mai mult: LIVESTRONG.com Membrii "Înainte și după pierderea în greutate Fotografii
Ann Rusnak este directorul comunitar al LIVESTRONG. Căutarea ei de a pierde greutatea copilului înainte ca copilul să termine școala elementară a stârnit un interes pentru sănătate și fitness, care continuă să fie o pasiune pentru această zi. Iubește drumețiile și yoga și crede că cel mai bun exercițiu este unul pe care îl poți face cu un bun prieten. De-a lungul anilor, dorința lui Ann de a se încadra într-o anumită dimensiune a evoluat în ceea ce ea simte că este obiectivul mai important de a te simți bine și de a avea energie pentru a trăi viața la maxim.
