Cum Mike M. a folosit antrenorul MyQuit al LIVESTRONG.COM pentru a opri fumatul

Nume: Mike M.

Mike a folosit aplicația MyQuit de la LIVESTRONG.COM pentru a renunța după mai mult de 40 de ani de fumat. (Imagine: Mike M.)

LIVESTRONG.COM Utilizator: Mjmccague (membru din anul 2012)

Vârsta: 62

Numărul de ani afumat: 40+

Fără fum: 3,5 ani

LIVESTRONG.COM: Cum a fost viața ta înainte de a te alătura LIVESTRONG.COM și de a renunța la fumat?

Viața mea a fost relativ sedentară și nesănătoasă înainte de a renunța la fumat. Am fumat cel puțin un pachet pe zi de peste 40 de ani. Nu am exercitat în afara activității fizice zilnice a muncii mele ca terapeut ocupațional și plimbări ocazionale cu câinele meu. Fumatul a fost o parte integrantă a vieții mele. Mi-a străbătut viața trezită și m-am saturat pe mine și pe casa mea cu fum și produse chimice. Am aprins o țigară de fiecare dată când am inițiat o nouă sarcină, m-am ridicat să intru într-o altă cameră, m-am dus la baie, am gătit, am luat câinele afară, am intrat în mașină - era vreodată prezentă. Singurul moment în care n-am fumat era în timpul muncii, deși am făcut pauze de fum la fiecare câteva ore. Am încercat să renunț o dată sau de două ori în trecut și am decis că nu trebuie să renunț, un gând pe care l-am petrecut decenii consolidându-mă. Am fost convins că renunțarea era imposibilă. Sănătatea mea era în cel mai bun caz. Am frecvent infecții respiratorii, care de obicei s-au stabilit în bronșită. În plus față de fumat, am trăit, de asemenea, pe cafea și, ca rezultat, mâncat puțin și a fost serios subponderali.

LIVESTRONG.COM: Care a fost inspirația dvs. pentru a face o schimbare?

Cu câțiva ani în urmă, angajatorul meu a solicitat tuturor fumătorilor să se înscrie într-un program de renunțare la fumat sau să facă față unor creșteri uriașe ale costurilor pentru acoperirea asigurărilor de sănătate. Am văzut scrisul pe perete, dar totuși am ținut ferm la ideea că nu aș putea să renunț. Totuși, m-am înscris într-un program online cu compania mea de asigurări, primul pas spre renunțare. Programul mi-a cerut să investighez mai multe gânduri și credințe despre fumat, și undeva de-a lungul drumului am avut o treabă conștientă că este posibilă renunțarea. În același timp, am decis să caut un grup de asistență online pentru ajutor suplimentar și atunci am găsit LIVESTRONG.COM și aplicația MyQuit Coach pentru a vă ajuta să renunțați la fumat. Antrenorul meu online a recomandat patch-ul, precum și grupul de suport. Am inceput sa caut metode de inlocuire a nicotinei si am descoperit ca medicii recomanda folosirea lor timp de pana la sase luni de catre fumatori pe termen lung care au vrut cu adevarat sa reuseasca. Compania mea de asigurări mi-a trimis poșta cu patch-uri de nicotină, am stabilit o dată de ieșire și am intrat în comunitatea LIVESTRONG.COM Quit Smoking.

LIVESTRONG.COM: Cum a ajutat LIVESTRONG să renunțați la fumat?

Comunitatea LIVESTRONG Quit Smoking, care este de asemenea inclusă în aplicația MyQuit Coach, a fost cheia pentru mine. Patch-ul mi-a ajutat să tratez aspecte fiziologice, dar comunitatea ma ajutat să mă conectez cu alții care au trecut prin același lucru. Am găsit un grup interesant și angajat de oameni care lucrau în același scop și am fost plăcut surprins să descopăr că am simțit o adevărată rudenie acolo. Cea mai mare interes pentru mine a fost descoperirea că acordarea de sprijin altora mi-a întărit propria hotărâre. De asemenea, am descoperit că am crezut că voi renunța cu succes. Asta a fost un mare buzz pentru mine și incredibil de motivant.

Mulți oameni din comunitate erau atleți și se potriveau, în ciuda fumătorilor. Ei au fost foarte motivați și încurajatori pentru mine. Am început să mă plimb pe jos cu câinele meu și în cele din urmă am cumpărat o bicicletă hibridă pentru a merge pe Rio Grande unde locuiesc. Înainte de a fi știut că am fost de echitatie de cinci la 10 mile la un moment dat, și apoi 15 la 20 - la 60 de ani! A fost ceva ce nu mi-aș fi imaginat niciodată înainte. Este greu să-mi transmit semnificația pentru mine, atât din punct de vedere mental cât și din punct de vedere fizic. Deci, secundar față de recompensa evidentă de a deveni un nefumător a devenit sănătos!

În acest timp, am fost șase luni în căsătorie și nu am fumat un puff. Am oprit utilizarea plasturelui. Nu mi-a lipsit deloc fumatul - tot nu. Mă consider foarte norocos că am scăpat de această dependență. Până în prezent, după trei ani și jumătate, nu am avut niciun interes să iau un puf. Fumatul este istorie pentru mine.

Mike a găsit asistență în LIVESTRONG.COM Quit Smoking board message. (Imagine: Mike M.)

LIVESTRONG.COM: Cum a fost sistemul tău de suport?

Am petrecut timpul în fiecare zi pe placa de mesaje LIVESTRONG Quit Smoking pentru cel puțin primul an. M-aș petrece adesea ore în fiecare zi vorbind cu alții care se luptau mult mai mult decât am făcut vreodată, ceea ce a servit la întărirea vieții mele sănătoase și nefumătoare.

LIVESTRONG.COM: Cum v-ați străduit să renunțați??

Cred că piesa critică pentru mine și pentru mulți alții dependenți de fumat constată pur și simplu că este de fapt posibil să reușești să renunți. Fiecare provocare sau stresator cu care m-am confruntat in viata, fara a ajunge la o tigara (sau chiar sa ma gandesc la unul) ma dus mult mai departe de dependenta si ma facut mult mai puternic ca un nefumator.

LIVESTRONG.COM: Care este cea mai mare provocare cu care te-ai confruntat??

Nu m-am luptat la fel de mult ca ceilalți pe care i-am urmărit încercând să renunț la fumat. Utilizarea patch-ului timp de șase luni mi-a permis timpul necesar pentru a elimina cu adevărat toate ritualurile de fumat din mintea mea, acasă și viața de zi cu zi, fără probleme fizice sau care suferă o recidivă. Știam că am fost într-adevăr terminată în primele zile ale abandonului meu. Poate că a fost cât timp am fumat (mai mult de 40 de ani!), Combinată cu înțelegerea reală a ceea ce era în pericol. Această cunoaștere mi-a făcut să scap de fumat mult mai semnificativ și mai profund pentru mine.

LIVESTRONG.COM: Ce sfat pentru succesul pe care doriți să-l împărțiți cu alții care au început sau încă se luptă în lupta lor pentru a renunța la fumat?

Cred că primul sfat pe care l-aș împărtăși cu alții este să examinați cu adevărat motivele pe care doriți să le renunțați. Utilizați discuțiile LIVESTRONG.COM Quit Smoking din comunitate pentru a vă ajuta să clarificați și să vă concentrați asupra motivelor care vă aparțin. Odată ce le cunoașteți, ei devin mantra dvs. pentru a revizui zilnic pentru întăriri, pe măsură ce vă luptați cu dependența. Motivele mele erau să mă opresc de la ucidere, să-mi otrăvesc viața și viața animalelor mele de casă. Aceste motive au fost extrem de importante pentru mine.

Păstrați motivele pentru a vă părăsi la o parte, astfel încât să le puteți accesa în momente de panică sau stres - pe ecranul frigiderului, smartphone-ului sau computerului, oglinda în baie, în mașină etc. ajunge și în controlul dumneavoastră. Modificați-vă sistemul de credințe.

Rămâneți aproape de sistemele dvs. de sprijin, cum ar fi comunitatea LIVESTRONG, familia și prietenii. Evitați situațiile care ar putea duce la reacții de stres cât mai mult posibil și recunoașteți și apreciați că orice situație stresantă pe care o faceți fără fumat vă face mai puternică și vă duce mai departe de a fi fumător. Întărirea mentalității pe care o puteți face față cu adevărat vieții fără a ajunge la o țigară este o lecție importantă.

LIVESTRONG.COM: Care-i viața ta ca acum??

Astăzi sunt în formă bună, în special pentru vârsta mea. Exercitiile de zi cu zi fac la sala de gimnastica, fac antrenamente cardio pentru a-mi provoca si consolida inima si plamanii dupa decenii de abuz de nicotina. Mă duc la una sau două mile și ciclu de opt până la 10 mile de fiecare dată când mă duc la sala de gimnastică, iar la sfârșit de săptămână mă plimb cu bicicleta de la 10 la 20 de mile. Am câștigat 35 de kilograme și nu mai sunt prea slab. Sunt foarte recunoscător că am reușit să scap de această dependență oribilă și să găsesc o nouă viață. Renunțarea la fumat a fost cel mai important lucru pe care l-am făcut în viața mea.