Cum MMA baieti pierde in greutate

Atunci când MMA - sau artele marțiale mixte - luptătorii merg la luptă, cantitatea pe care o cântăresc este un factor important din mai multe motive. La fel ca în box și lupte, există clase de greutate. Dacă veniți deasupra clasei de greutate, sunteți amendat. Dacă veniți sub, aveți riscul dezavantajului de a fi depășit. Greutatea de tăiere nu este aceeași cu cea de a pierde greutatea. Tăierea implică pierderea în cea mai mare parte a apei pentru a face o limită de greutate. Dacă sunteți "greutatea de tăiere" pentru o luptă, nu pierdeți 30 de kilograme, reduceți 10-12 lire sterline. Greutatea de tăiere poate fi foarte periculoasă dacă nu este făcută în mod corespunzător. Principala amenințare fizică este deshidratarea și, în cazuri extreme, posibilitatea atacului de cord sau a insuficienței renale. Dacă aveți de gând să scadă 30 de lire sterline pentru o luptă, care va necesita pierdere în greutate și greutate de tăiere. Pierderea implică reducerea consumului caloric și creșterea cheltuielilor cu energia pentru a arde grăsimea corporală. Oricum, metodele sunt meticuloase și foarte importante pentru sportul MMA.

Doi luptători MMA. (Imagine: PaSta77 / iStock / Getty Images)

Ingestia calorică

Greutatea unui luptător este direct afectată de caloriile consumate pe parcursul zilei. Pentru a pierde în greutate, trebuie să existe un deficit de calorii consumate în comparație cu consumul de calorii. Pentru a afla cât de multe calorii sunt necesare pentru a elimina din dieta lor, luptătorii monitorizează aportul lor îndeaproape. Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, ar trebui să ardeți 3500 de calorii. O modalitate eficienta de a face acest lucru in conditii de siguranta este de a reduce 500 de calorii din dieta dumneavoastra in fiecare zi, potrivit National Institutes of Health. Cu această metodă, veți pierde aproximativ 1 lire pe săptămână.

Transpiraţie

O altă metodă utilizată de luptători pentru scăderea greutății este transpirația lichidului, ceea ce reprezintă un efect de pierdere în greutate temporară, care poate fi util înainte de cântărire. Acest lucru se poate face prin rularea, sarirea frânghiei și circuitele cardiovasculare care implică tehnicile folosite în luptă. În plus, sportivii folosesc de obicei costume de plastic și haine grele pentru a crește temperatura corpului. O saună poate fi, de asemenea, un instrument puternic pentru transpirația greutății apei. Aceste metode trebuie monitorizate pentru a preveni supraîncălzirea. Sportivii pot muri sau pot risca răniri permanente prin abuzul de aceste practici.

Fluid Restriction

Corpul tău pierde în mod constant lichid prin respirație, transpirație și urinare. Restricționarea aportului de lichid poate ajuta un luptător să piardă până la cinci sau șase kilograme în 24 de ore. Atletul începe prin a consuma 2 galoane de apă pe zi în primele trei zile înainte de o cântărire. Aportul crescut de apă declanșează organismul pentru a elimina mai mult urină decât de obicei. Cu o zi înainte de cântărirea reală, luptătorul taie admisia de lichid până la minim, limitându-se la gustări simple pe tot parcursul zilei și, de asemenea, scoate sodiul din dietă. Trebuie remarcat faptul că consumul de lichide este redus, dar corpul nu este lipsit complet. Pentru a face acest lucru ar putea deteriora sănătatea luptătorului.

Instruire

Componenta finală în pierderea în greutate este formarea. MMA luptători fac sport-formare specifice, care angajează grupuri musculare mai mari, cum ar fi picioarele și spatele. Ei vor instrui mușchii explozivi și vor face aerobic condiționat. Un exemplu de circuit bazat pe MMA de luptă de bază vine de la fostul campion UFC Randy Couture. El include rânduri îndoite, rânduri în poziție verticală, presă militară, dimineața bună, lunges, squats și liflipsuri. Acest tip de antrenament va arde în mod eficient calorii, tragând excesul de greutate. Masele musculare slabe dezvoltate prin antrenament ajută la menținerea pierderii în greutate.