Cât de multe zile pe săptămână ar trebui să fac cardio pentru a pierde în greutate?

Este greu să știți de unde să începeți când doriți să scăpați în greutate, dar sunteți pe teren sigur dacă începeți cu un exercițiu cardiovascular obișnuit. Activitățile cardiace măresc rata de inimă și ajută la arderea excesului de calorii. În funcție de preferințele dvs. și de starea fizică, puteți alege între activități de impact redus, cum ar fi înotul sau călărirea unei biciclete staționare, formelor cardio mai intense, inclusiv alergarea.

Beneficii

Dintre toate tipurile de exerciții fizice, cardio-ul este unic pentru beneficiile sale speciale de pierdere în greutate. Cele mai multe activități cardio ard comparativ mai multe calorii decât forța lor de formare sau omologii în aceeași perioadă de timp. Exercițiul cardio regulat vă poate ajuta să dormi mai bine, să vă simțiți mai vigilent și mai energic și să vă bucurați de riscuri reduse pentru cancer, diabet și osteoporoză.

recomandări

Colegiul American de Medicină Sportivă are două recomandări de bază pentru exercițiile cardio. Primul sugerează 30 de minute de cardio moderat de cinci ori pe săptămână, iar cel de-al doilea recomandă 20 de minute cardio intense de trei ori pe săptămână. Fiecare este adecvată pentru sănătatea generală și întreținerea în greutate. Cu toate acestea, persoanele care încearcă să-și piardă în greutate și să-și ridice nivelurile de fitness ar putea fi nevoite să depășească liniile directoare de bază și să prelungească durata fiecărui antrenament sau să aleagă să-și exercite zilnic.

Tipuri

Antrenamentele cardio oferă o varietate uluitoare de exerciții. Una dintre cele mai simple este mersul pe jos. Nu necesită echipament special, cu excepția unei perechi de pantofi rezistenți, și este posibil să se facă aproape în fiecare zi în orice anotimp și în orice locație. Jogging-ul este un nivel de la mers pe jos, în timp ce funcționarea este chiar mai exigentă și poate necesita un timp de oprire pentru corpul să se odihnească. Antrenamentele cardio pot consta, de asemenea, în DVD-uri de exerciții, cursuri de aerobic, dans și unele calisthenics.

Intensitate

Exercițiile cardio variază de la ușoară la intensă. Exercițiile mai viguroase ard cel mai mare număr de calorii, astfel încât acestea pot fi benefice pentru scăderea în greutate, dar ele sunt de obicei cele mai potrivite pentru persoanele cu niveluri ridicate de fitness. Organizate sporturi, cum ar fi baschet, fotbal și tenis, sunt unele dintre cele mai înalte exerciții de intensitate care ard cele mai multe calorii. Este posibil să aveți nevoie de o zi sau două de odihnă între antrenamentele cardio foarte intense, dar în majoritatea cazurilor este potrivit să faceți cardio ușoară până la moderată aproape în fiecare zi.

consideraţii

Exercitiul fizic cardio este o parte integranta a unei rutine productive si eficiente de pierdere in greutate, dar nu ar trebui sa fie singura parte. Clinica Cleveland afirmă că cele mai bune planuri de pierdere în greutate implică un echilibru între exerciții de cardio, formare de forță și flexibilitate. Dacă amestecați toate cele trei tipuri de antrenamente, puteți face un pic de fiecare tip în fiecare zi, sau practică cardio pentru doar câteva zile pe săptămână și faceți celelalte exerciții pe zile diferite.