Câte zile pe săptămână trebuie să lucrez pentru a construi mușchi imens?

Este nevoie de disciplină și de răbdare să urmați un program de antrenament pentru mușchi. Antrenamentele sunt, de obicei, lungi, deoarece trebuie să faceți numeroase exerciții pentru mai multe seturi. Antrenamentele sunt concepute pentru a vă distruge și a vă deteriora țesutul muscular. Pe măsură ce țesutul dvs. muscular vindecă, acesta crește simultan în mărime. Pentru ca programul dvs. de antrenament să fie eficient, trebuie să programați sesiuni, astfel încât mușchii să aibă timp pentru această perioadă de recuperare.

Importanța restului

Descompunerea țesutului care are loc în timpul antrenamentelor de antrenament cu greutate mare este ceea ce stimulează procesul de construire a mușchilor. Deoarece procesul de vindecare și de construire are loc în timpul perioadelor de odihnă între antrenamente, zilele libere sunt la fel de importante ca și antrenamentele. Este esențial să oferiți mușchilor timp suficient pentru a vă restabili pe deplin sau veți limita grav dezvoltarea lor. Fără timp de recuperare, veți sfârși să vă descompuneți din nou țesutul muscular în timpul antrenamentelor viitoare, fără a permite vreodată mușchilor să se vindece.

Restul adecvat

Câtă odihnă ai nevoie de mușchi între antrenamente depinde de volumul antrenamentelor tale. Începătorii nu vor face cât mai multe exerciții sau seturi, astfel încât mușchii lor nu vor avea nevoie de mai mult timp decât cei care avansează avansați, care trec prin antrenamente de volum mai mare. Potrivit specialiștilor de rezistență și de condiționare Keith E. Cinea, trebuie să vă permiteți muschilor 48 până la 72 de ore de odihnă între antrenamente.

Antrenamente pe saptamana

Pentru a vă permite o perioadă de odihnă de 48 până la 72 de ore, trebuie să lucrați muschii dvs. cu două-trei zile pe săptămână. Dacă efectuați trei antrenamente pe săptămână, programați antrenamentele dvs. în zilele de luni, miercuri și vineri sau în zilele de marți, joi și sâmbătă. Dacă decideți să lucrați două zile pe săptămână, programul de luni și joi sau rutina de marți și de vineri ar fi ideal.

Avantajele Programului Split

Cei care se antrenează pentru a construi musculare lucrează adesea mai mult de trei zile pe săptămână. Puteți face acest lucru în timp ce încă le oferi mușchilor suficient de odihnă prin împărțirea muschii dumneavoastră în antrenamente separate. De exemplu, puteți lucra patru zile pe săptămână, concentrându-vă pe mușchii corpului superior în zilele de luni și joi și pe muzeele inferioare ale corpului în zilele de marți și vineri. O rutină cu un volum mai mare include șase antrenamente pe săptămână, concentrându-vă pe picioare și înapoi în zilele de luni și joi, pe piept și pe umerii dumneavoastră marți și vineri și pe biceps și triceps în zilele de miercuri și sâmbătă. Împărțirea mușchilor în antrenamente separate vă oferă mai mult timp pentru a lucra fiecare mușchi și încă îi permite 72 de ore de odihnă.