Câte carbohidrați și proteine ​​sunt permise pe o dietă de 1500 de calorii?

Adulții moderați activi moderat necesită între 2.000 și 2.800 de calorii pe zi, în conformitate cu Orientările dietetice pentru americani. Chiar și adulții sedentari au nevoie de cel puțin 1.800 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea. Dacă aveți pierderi de kilograme, scăderea aportului la 1.500 de calorii pe zi vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul. Pentru a rămâne sănătos în timpul călătoriei dvs. de scădere în greutate, asigurați-vă că veți obține suficienți carbohidrați și proteine, ceea ce vă va menține nivelul de energie și vă va ajuta să vă păstrați masa musculară slabă.

Câte carbohidrați și proteine ​​sunt permise pe o dietă de 1500 de calorii? (Imagine: sveta_zarzamora / iStock / GettyImages)

Macroanele pentru o dietă de 1500 de calorii

Carbohidrații, proteinele și grăsimile sunt toți nutrienții necesari, chiar și atunci când ești dieta. Carbohidrații sunt principala sursă de energie a organismului. Proteinele sunt, de asemenea, importante pentru producerea de energie, precum și pentru construirea și repararea țesuturilor și pentru crearea de enzime și hormoni. Când vă reduceți aportul de calorii, este deosebit de important să mențineți aportul de proteine ​​pentru sațietate și pentru a vă menține masa musculară slabă în timp ce ardeți grăsime.

Conform Academiilor Naționale, consumul de carbohidrați al unui adult ar trebui să cuprindă între 45 și 65% din totalul caloriilor. Pe o dieta de 1.500 de calorii, aceasta se ridica la 675 la 975 de calorii din carbohidrati. Proteina ar trebui să consume 10 până la 35 procente din calorii sau 150 până la 525 de calorii.

Aceasta este o gamă destul de largă și nevoile dvs. specifice depind mereu de vârsta, greutatea, nivelul de activitate, sexul și condițiile de sănătate pe care le aveți. De exemplu, dacă, ca parte a efortului dvs. de scădere în greutate, ați crescut nivelul de activitate, atunci este posibil să aveți nevoie de mai mulți carbohidrați pentru energie și mai multe proteine ​​pentru a sprijini construirea și recuperarea mușchilor. Medicul dvs. sau nutriționistul este cea mai bună persoană care vă ajută să vă dați seama de nevoile dvs. exacte.

Asigurați-vă că sunteți suficient

Ambele proteine ​​și carbohidrații au 4 calorii pe gram. Aceasta este o cunoaștere necesară atunci când citiți etichete pentru valorile zilnice procentuale pentru o dietă de 1500 de calorii. Dacă ați stabilit că aveți nevoie de 50% din calorii din carbohidrați și 20% din proteine, atunci trebuie să obțineți în jur de 188 de grame de carbohidrați și 75 de grame de proteine ​​pe zi.

Alimentele ambalate și preparate au etichete cu fapte nutriționale pentru a vă ajuta să identificați grame pe porție. Întregul aliment nu intră în mod obișnuit cu etichete de nutriție, dar puteți utiliza un site online, cum ar fi baza de date pentru compoziția alimentelor USDA, pentru a afla informații despre un anumit produs alimentar.

Citeste mai mult: 1.500-calorii Diabetice Planul de masă de probă

Carbohidrați scăzut, proteină înaltă?

Dacă ați explorat opțiunile de dietă cu pierdere în greutate, probabil că ați văzut multe despre consumul scăzut de carbohidrați sau creșterea consumului de proteine ​​în mod semnificativ. Cu toate acestea, conform studiului Intervenția privind dieta, examinând studiul "Factorii care interacționează cu succesul tratamentului (DIETFITS)", rezultatele cărora au fost publicate în Jurnalul Asociației Medicale Americane în 2018, nu există o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, sau proteine ​​ridicate - este superioară celei pentru pierderea în greutate. Ceea ce contează cel mai mult este aportul de calorii și menținerea unui deficit de calorii, astfel încât să ardeți în mod constant mai multe calorii în fiecare zi decât consumați.

Acestea fiind spuse, proteinele si carbohidratii ofera beneficii specifice atunci cand incercati sa slabiti. Conform unei revizuiri din 2015 în Tendințe în Știința și Tehnologia Alimentară, proteina este macronutrientul cel mai satios, ceea ce înseamnă că mâncarea suficientă vă poate ajuta să vă simțiți mai plini de timp în timp ce taiați calorii. Carbohidrații complexi din legume și cerealele integrale conțin fibre dietetice - partea de alimente vegetale pe care organismul nu le digeră. Fibra este, de asemenea, foarte satioasă, deoarece rămâne în stomac mai mult decât majoritatea alimentelor, făcându-vă să vă simțiți plini.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mâncați mai mult decât consumul recomandat de carbohidrați și proteine. Pur și simplu înseamnă că trebuie să fiți sigur că veți obține suficient din fiecare - și suficient de multe dintre cele potrivite pentru fiecare.

Cele mai bune alimente și carbohidrați pentru scăderea în greutate

Alegerea surselor de proteine ​​și carbohidrați este destul de ușoară. Stick la alimente întregi, și evita ambalate și prelucrate alimente cât mai mult posibil. Alimentele ambalate, cum ar fi multe pâine, chipsuri și dulciuri, sunt adesea bogate în carbohidrați rafinați care au fost îndepărtați din fibră. Aceste alimente digera repede și provoacă creșterea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce poate duce la scăderea energiei și a poftelor de carbohidrați. În schimb, mergeți la legume și fructe proaspete, la cereale integrale și la pâine și paste făinoase.

În mod similar, multe alimente cu proteine ​​sunt bogate în grăsimi - în primul rând saturate grăsimi, ceea ce crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral, potrivit American Heart Association. Carnea roșie, șuncă și puiul prăjit sunt toate sursele de proteine, dar sunt, de asemenea, bogate în grăsimi și calorii. Carnea de vită acră, puiul, peștele, ouăle, tofu și fasolea sunt toate surse de calitate a proteinelor pe o dietă de calorii de 1.500 de calorii.

Citeste mai mult: Cât de mult puteți pierde pe o dietă de 1500 de calorii?