Cât de multe calorii are o durată de o oră de înaltă intensitate Circuit de formare arde?

Circuitul de instruire oferă avantajele formării cardiovasculare și formării de forță, arzând mai multe calorii pe oră decât halterofilul tradițional. Oamenii care efectuează o antrenament de mare intensitate pierd mai multă greutate și grăsimi corporale - și câștigă mai multă putere - decât cei care efectuează exerciții de circuit cu intensitate scăzută sau exerciții de anduranță.

Un ton obișnuit de rutină antrenează și antrenează organismul pe măsură ce pierdeți în greutate. (Imagine: nd3000 / iStock / Getty Images)

Calorii arse în timpul pregătirii circuitului

Efectuarea exercițiilor de antrenament de forță cu o perioadă minimă de odihnă într-o rutină de antrenament de circuit crește rata de ardere a caloriilor, mai mult decât halucinația regulată sau cardio moderată. Este nevoie de un deficit de calorii de 3.500 pentru a pierde 1 kilogram, ceea ce înseamnă că trebuie să arzi mai mult de 3.500 de calorii decât consumați. Instruirea prin circuit vă poate ajuta să ardeți eficient calorii. Cu antrenament de mare intensitate, puteți arde de două ori mai multe calorii decât ar ardeți cu alte exerciții comune. O persoană de 150 de lire arde un procent estimat de 756 de calorii într-o oră de antrenament de circuit, potrivit Consiliului președintelui pentru Fitness, Sport și Nutriție.

Circuit de formare

Deși unele săli de sport oferă mașini pentru antrenament de circuit, puteți crea propriul dvs. antrenament de antrenament de circuit la domiciliu. De exemplu, efectuați un circuit de exerciții de greutate corporală, inclusiv squats, lunges, pushups, pullups, abdomene, lunges lateral, triceps dips și scândură, și începe și se încheie circuitul de jogging în loc timp de 10 minute. Greutățile libere funcționează bine pentru formarea la domiciliu. Cu o barbotă și seturi de gantere cu greutăți diferite, puteți să vă mișcați rapid de la un exercițiu la altul. Antrenamentul de înaltă intensitate necesită un ritm rapid și o odihnă minimă, cum ar fi 30 de secunde, între seturi. Această tehnică vă provoacă mușchii și vă menține ritmul cardiac ridicat. Efectuați repetări la un ritm constant, rapid.

Variabile în arderea caloriilor

Efectuați exerciții de haltere cu o greutate provocatoare - o greutate pe care o puteți ridica în formă corectă pentru doar 10 repetări - crește intensitatea. Efectuarea unui cardio, cum ar fi trecerea în trepte, la o intensitate ridicată în circuitul dvs. ajută de asemenea la maximizarea arderii calorice. Numărul de calorii pe care le ardeți pe oră depinde de greutatea dvs., precum și de intensitatea exercițiilor. Dacă sunteți mai greu, ardeți mai multe calorii. Dacă nu mențineți o intensitate ridicată în timpul exercițiului, definit ca 80% din efortul maxim, ardeți mai puține calorii.

Exerciții de înaltă intensitate

Exercițiul cu intensitate ridicată nu este potrivit pentru toată lumea. Discutați cu medicul înainte de a începe un program de exerciții de intensitate ridicată. Lucrați până la o antrenament de mare intensitate dacă sunteți nou la ridicarea greutăților. Învățați să ridicați greutățile în forma corectă și să acordați atenție alinierii dvs. ajută la reducerea riscului de rănire. Încălziți-vă înainte de antrenamentul circuitului, efectuând cinci până la 10 minute de cardio, cum ar fi treptele în trepte, o plimbare plină de bătăi sau mersul în poziție. O încălzire crește fluxul de sânge către mușchii dvs. și le pregătește pentru efort. Răcește-te la sfârșitul circuitului, mergând pe jos sau pe bicicletă cu ritm lent timp de cinci minute.