Câte calorii consumă o singură mișcare?

S-ar putea să vă căutați să faceți exerciții pe o anumită perioadă de timp în fiecare zi, dar o altă abordare - mai ales dacă vă faceți exercițiul de mers pe jos sau jogging - este să călătoriți la o distanță stabilită. Acoperirea unei kilometri nu durează extraordinar de lungă, chiar dacă mergeți încet. Caloriile pe care le ardeți pe parcursul milelor depind de cât de repede se mișcă.

Ritmul tău dictează caloriile pe care le arzi în timpul plimbării sau în jogging. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Jogging încet și în mod constant

Jogging-ul este o modalitate simplă de a vă atinge scopurile de exerciții zilnice. Această activitate arde rapid caloriile și este ușor să stoarceți o jogging chiar și în cele mai aglomerate programe. Dacă faceți jogging într-un ritm moderat de 5 mph, călătoriți un kilometru la fiecare 12 minute. HealthStatus observă că o persoană de 135 de lire sterge aproximativ 103 de calorii în această perioadă și o persoană de 165 de lire arde aproximativ 126 de calorii în timp ce rulează o mila.

Ridicarea ritmului

În ritmul mai rapid pe care îl păstrați în timpul jogging-ului, cu atât mai multe calorii veți arde pe parcursul unei mile. Dacă preferați un antrenament de scurtă durată, și puteți menține un ritm de 10 mph, veți avea nevoie de doar șase minute pentru a călători o mila. O persoană de 135 de lire arde aproximativ 110 de calorii în șase minute de funcționare la 10 mph. O persoană de 165 de lire arde aproximativ 135 de calorii în timpul aceleiași alergări.

Această Mile a fost făcută pentru Walkin '

Jogging-ul nu este un exercițiu ideal pentru toată lumea. Dacă preferați abordarea lentă și constantă a mersului pe jos, acest exercițiu este o modalitate adecvată de a arde calorii. Dacă mergeți într-un ritm de 4 mph, veți acoperi o mila în 15 minute. În acest ritm, o persoană de 135 de lire arde aproximativ 78 de calorii pe mile, în timp ce o persoană de 165 de lire arde aproximativ 96 de calorii în timpul unei plimbări cu aceeași viteză și lungime.

Planificați să călătoriți mai mult decât o mișcare

Indiferent de greutatea dvs., arderea caloriilor crescute pe care o veti experimenta prin cresterea ritmului dvs. este mica, datorita timpului pe care il veti lua pentru a finaliza mersul pe jos sau jogging-ul lung. În loc să vă poziționați o mila, concentrați-vă pe un antrenament mai lung. În mod ideal, adulții trebuie să primească cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice săptămânal. Dacă intenționați să aveți două zile de odihnă, ar trebui să obțineți cel puțin 30 de minute de exercițiu pe parcursul celor cinci zile rămase.