Câte calorii consumă o persoană sedentară în fiecare zi?

O persoană sedentară este una care nu petrece suficient timp activă, ceea ce, potrivit MayoClinic.com, înseamnă să terminați mai puțin de două ore de activitate moderată sau 75 de minute de activitate viguroasă săptămânal. Numărul de calorii pe care corpul dvs. le arde într-o stare sedentară este determinat de rata metabolică bazală sau BMR.

Formula BMR

Calculați BMR cu următoarea formulă pentru bărbați din DietNation: 66 + (6,23 x greutate în kilograme) + (12,7 x înălțime în țoli) - (6,8 x vârstă în an). Femeile ar trebui să utilizeze o formulă diferită: 655 + (4,35 x greutate în kilograme) + (4,7 x înălțime în țoli) - (4,7 x vârstă în ani). Înmulțiți valoarea BMR cu 1,2 pentru a vă determina nevoile calorice zilnice într-un stil de viață sedentar.

Semnificaţie

Folosiți-vă BMR și nevoile calorice zilnice pentru a planifica un regim alimentar și exercițiu pentru a vă ajuta să vă pierdeți, să câștigați sau să vă mențineți greutatea, sfătuiește Good Housekeeping. Mâncați numărul de calorii pe care l-ați calculat pentru nevoile dvs. sedentare pentru a vă menține greutatea fără să schimbați activitatea sau pentru a crește nivelul de activitate pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea.

Exemplu

Un bărbat sedentar în vârstă de 28 de ani, în vârstă de 28 de ani, cântărind 200 de kilograme, își calculează BMR după cum urmează: 66 + (6,23 x 200) + (12,7 x 72) - (6,8 x 28) = 2150 BMR. Apoi multiplicați BMR cu 1,2 pentru a calcula 2.580 de calorii necesare în fiecare zi. O femeie sedentară în vârstă de 28 cm, în vârstă de 28 de ani, care cântărește 200 de kilograme, ar calcula valoarea BMR după cum urmează: 655 + (4,35 x 200) + (4,7 x 72) - (4,7 x 28) = 1,731 BMR. De 1,731 ori 1,2 = 2,077 calorii necesare în fiecare zi.