Câte calorii consumă o clasă de ciclism?

Când participați la o clasă de ciclism, vă puteți aștepta să transpirați mult și să vă mișcați în pași alternativi. Cantitatea de calorii pe care le ardeti depinde de anumite conditii. Un lucru este sigur, veți simți o arsură frumoasă în fese.

Instructor de fitness care predă o clasă de filare (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

mărimea

Dimensiunea corpului dvs. are un impact direct asupra caloriilor pe care le consumați într-o clasă. Cineva care este lumină va arde mai puține calorii decât cineva care este greu. De exemplu, o persoană de 150 de lire sterge aproximativ 240 de calorii pe bicicletă la o intensitate moderată timp de 30 de minute; o persoană de 200 de lire sterge aproximativ 320 de calorii în aceleași condiții.

Interval de timp

Lungimea clasei joacă un rol în cheltuielile dvs. calorice. Cu cât este mai mare clasa, cu atât mai multe calorii veți arde. De exemplu, o persoană de 180 de lire arde aproximativ 570 de calorii în 60 de minute, la o intensitate moderată. Dacă clasa este de 90 de minute, această persoană ar arde cam 860 de calorii.

Intensitate

Intensitatea clasei va face o diferență în cheltuielile dvs. calorice. Pur și simplu, cu cât intensitatea este mai mare, cu atât mai multe calorii veți arde. O persoană de 200 de lire arde aproximativ 500 de calorii în 60 de minute la o intensitate a luminii. Aceeași persoană arde aproximativ 1.130 de calorii în 60 de minute, la o intensitate foarte viguroasă. Cele mai multe clase implică un format de interval, astfel încât cheltuielile dvs. calorice vor fi probabil undeva în mijlocul acestor două cheltuieli.

consideraţii

Când cicliști, lucrați mai mulți mușchi în corpul inferior, cum ar fi glutele, cvadricepsul, hamstrings și vițeii. Chiar și cea mai mică cantitate de câștig muscular poate crește rata metabolică de odihnă. Conform sistemului de sănătate al Universității din Michigan, 1 kg de mușchi adăugat contribuie la un supliment de 30 până la 50 de calorii arse pe zi.