Cât de multe calorii consumați atunci când cântăriți 240 de lire și doriți să pierdeți 115 de lire?
Indiferent de greutatea corporală inițială, un ritm lent și constant de pierdere în greutate este de obicei cel mai bun pentru succesul pe termen lung, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. CDC sugerează o rată de pierdere în greutate de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână. Dacă cântăriți 240 de kilograme și trebuie să pierdeți 115 de kilograme pentru a vă atinge greutatea ideală, sănătoasă, totuși, un program rapid de scădere a greutății, supravegheat medical, poate fi potrivit pentru dumneavoastră.
Interiorul unui frigider deschis. (Imagine: moodboard / moodboard / Getty Images)Cantitatea totală de calorii
Dacă sunteți supraponderal și cântărați 240 de kilograme, încercați să consumați 500-1000 de calorii mai puține decât aportul obișnuit. Sau, dacă medicul dumneavoastră vă dă bine, ardeți o cantitate suplimentară de 500 până la 1.000 de calorii zilnic prin exerciții fizice sau combinând reducerea caloriilor cu creșterea cheltuielilor calorice pentru a vă crea deficitul de 500 până la 1000 de calorii, ceea ce ajută să scadă 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Pentru majoritatea barbatilor si femeilor adulte, dietele de slabire care contin 1.200 pana la 1.600 de calorii pe zi sunt adesea adecvate, potrivit Institutului National al Inimii, Lungului si Sangelui. Valorile individuale de pierdere în greutate a caloriilor ar putea fi mai mari, în funcție de nivelul obișnuit de admisie și de activitate.
Ajustări calorice
Pe măsură ce începeți să pierdeți greutatea, necesarul de calorii pentru scăderea în greutate și întreținerea greutății scade treptat. Institutul Național de Inimă, Plămâie și Sânge sugerează menținerea pierderii în greutate timp de șase luni după ce a pierdut 10% din greutatea inițială a corpului - înainte de a încerca o pierdere suplimentară în greutate. De exemplu, dacă greutatea inițială a corpului este de 240 de lire sterline, încercați să mențineți o greutate de 216 de lire sterline înainte de a pierde o greutate suplimentară - apoi recalculați noile nevoi de scădere a calorii.
Dieta cu foarte putine calorii
Dacă pierdeți mai mult de 2 kilograme pe săptămână pentru a vă atinge greutatea golurilor de 125 de lire sterline, este de dorit pentru dvs. și sunteți expusă unui risc ridicat pentru afecțiunile legate de obezitate, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă o dietă cu conținut scăzut de calorii este potrivită pentru tu. VLCD-urile conțin adesea 800 de calorii pe zi sau mai puțin și pot duce la o pierdere de greutate săptămânală de 3 până la 5 lire sterline, în conformitate cu Rețeaua de informații despre greutate-control. Recunoașteți, totuși, că malnutriția, oboseala, greața și formarea calculilor biliari sunt riscuri atunci când urmează diete cu conținut foarte scăzut de calorii, motiv pentru care este necesară supravegherea medicală.
Greutate realizabilă a obiectivului
Dacă cântăriți 240 de lire sterline, pierzând 115 de lire sterline pentru a ajunge la o greutate de 125 de lire sterline poate fi sau nu potrivit pentru dumneavoastră. Determinați greutatea corporală ideală utilizând o diagramă a indicelui de masă corporală, cum ar fi cea oferită de Institutul Național Heart, Lung și Blood. De exemplu, un adult care are 5 picioare 3 inci are un interval de greutate sanatos de 107 - 140 de lire sterline. Dacă sunteți de 5 picioare 9 inci sau mai înalți, cu toate acestea, cântărind 125 de lire sterline înseamnă că sunteți subponderali și cu risc pentru malnutriție și condițiile de sănătate aferente.
