Cât de multe calorii vă puteți arde cu Leslie Sansone?

Solicitarea numărului de calorii pe care intenționați să le ardeți în timpul unui antrenament este într-adevăr o întrebare foarte încărcată. Instructorii pentru programe de fitness specifice nu au tendința de a furniza un număr exact de calorii pe care le veți arde, deoarece arderea caloriilor este atât de dependentă de factori, incluzând vârsta, greutatea, sexul și nivelul de intensitate. Linia de programe de mers pe jos de la Leslie Sansone nu este diferită. Instructorul de fitness nu dă vreodată un număr exact, dar pentru majoritatea programelor se poate aștepta să ardă între 100 și 150 de calorii pentru fiecare mila pe care o faceți.

Femeile merg pe jos pentru exerciții exterioare cu un cărucior pentru copii. (Imagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Mijlocul programelor de mers pe jos

Potrivit publicațiilor Harvard Health Publications, o persoană de 125 de lire sterline se poate aștepta să ardă aproximativ 120 de calorii în mers pe jos timp de 30 minute la un ritm relativ lent de 3,5 mile pe oră. O persoană de 185 de lire sterline se poate aștepta să ardă aproximativ 178 de calorii pe mers pe jos pentru aceeași perioadă de timp, în același ritm. Antrenamentele lui Sansone includ, de asemenea, mișcări cum ar fi pas cu pas, mișcări înalte ale genunchilor și mișcări de lovituri, care adaugă o intensitate mai mare și conduc la mai multe calorii arse. În timp ce vârsta, sexul și nivelul de intensitate intră întotdeauna în joc, este sigur să presupunem că programele de mers pe jos ale lui Sansone sunt cel puțin echivalente cu mersul pe jos cu intensitate redusă.

Adăugarea tonului

În programele mai avansate, Sansone încorporează mișcările de tonifiere ale corpului superior și ale corpului inferior, cu utilizarea "centurii de tonifiere", precum și a tuburilor de rezistență sau a benzilor și a activităților de "rapel" cum ar fi squats. Actul de a vă deplasa membrele împotriva rezistenței este o formă de antrenament de forță. Forța de antrenare arde calorii în sine - și atunci când sunt efectuate în timp ce mergeți înseamnă mai multe calorii arse decât dacă ați fost doar de mers pe jos. Aceste antrenamente vor avea un alt efect, poate și mai lung, de durată: mușchii ard calorii mai eficient decât grăsimile, prin construirea de mușchi, veți avea potențialul de a arde mai multe calorii chiar și atunci când nu sunteți angajat activ în exerciții fizice. Potrivit blogului lui Sansone, vă puteți aștepta să ardeți aproximativ 100 de calorii pe mile parcurse fără boostere și aproximativ 125-150 de calorii pe mile atunci când utilizați boosters.

Modalități de măsurare a intensității

Dacă doriți să obțineți o evaluare mai exactă a arsurilor la calorii, începeți să purtați un monitor de ritm cardiac în timp ce faceți antrenamentele. Gama ideală pentru arderea caloriilor și pierderea de grăsimi este o rată a inimii care este cuprinsă între 60 și 80% din ritmul cardiac maxim, deci, dacă vă aflați în acel interval, veți ști că exersați la o intensitate care va rezulta la cel puțin unele rezultate. Cea mai generală modalitate de a calcula rata maximă a frecvenței cardiace este scăderea vârstei de la 220 de ani, deși un medic sau un specialist în exerciții fizice vă poate ajuta să obțineți o citire mai precisă.

Calorii pe baza ratei cardiace

Pentru o evaluare mai exactă a numărului de calorii pe care le-ați ars în timpul antrenamentului, notați ritmul cardiac în timpul antrenamentului și apoi introduceți-l în următoarea formulă, care vă evaluează arderea caloriilor pe baza vârstei, sexului, greutății în kilograme și frecvența cardiacă:

Bărbați: Calorii pe minut = (-55.0969 + 0.6309 x Ritm cardiac + 0.1988 x Greutate în kilograme + 0.2017 x Vârstă) / 4.184

Femei: Calorii pe minut = (-20.4022 + 0.4472 x Ritmul cardiac - 0.1263 x Greutate în kilograme + 0.074 x Vârsta) / 4.184