Cât de multe calorii sunt arse în 20 de minute pe banda de alergare?

Treadmills oferă o varietate de antrenamente, permițându-vă să setați un ritm potrivit pentru nivelul dvs. de fitness. Prin stabilirea vitezei de mers pe jos, jogging sau alergare, puteți arde o mulțime de calorii într-o perioadă scurtă de timp. Greutatea dvs. și viteza benzii de alergare determină numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare sesiune, pe măsură ce lucrați la obiectivele de scădere în greutate.

O femeie rulează pe o banda de alergare. (Imagine: ShotShare / iStock / Getty Images)

Alergare

A alerga timp de 20 de minute pe o banda de alergat implică toți muschii majori ai corpului, construiește rezistența cardiovasculară și arde calorii. Viteza benzii de alergat și greutatea dvs. determină numărul de calorii consumate. Conform website-ului Calorii pe oră, care rulează timp de 20 de minute la 6 mph arde 229 calorii, în timp ce alerga la 8 mph arde 299 calorii.

mers

Când te plimbi pe un treadmill, creșterea ritmului ajută la arderea mai multor calorii. Dacă puteți, evitați să țineți aparatul pe mașină. În schimb, învârtiți-vă brațele în timp ce mergeți. Corpul tău utilizează mai multă energie atunci când este în mișcare, ceea ce înseamnă că arde mai multe calorii. Mergând pe o banda de alergat, la doar 3 mph arde 73 de calorii în 20 de minute de exercițiu sau 219 calorii pe oră.

Înclinaţie

Setarea banda de alergare la o înclinație arde mai multe calorii decât mersul pe teren. Înclinarea ajută, de asemenea, la consolidarea rezistenței corpului inferior datorită rezistenței mai mari care rezultă din deplasarea pe jos. Mersul pe o înclinație de 10% arde 166 de calorii în 20 de minute. Pentru a crește numărul de calorii arse, puteți ajusta înclinația, rezistența și viteza benzii de alergare.

Interval de formare

Intervalul de formare este o metodă eficientă de ardere a caloriilor. Potrivit Consiliului American de Exercitii, antrenamentul de intervale arde mai multe calorii decat cardio-ul traditional deoarece foloseste atat sistemele de aerobi cat si cele anaerobe. Intervalul de instruire necesită scurte explozii de exerciții intense urmate de o perioadă de recuperare. Intervalele pot include 5 minute de funcționare alternând cu 2 minute de mers pe jos. Durata și intensitatea intervalului pot fi modificate în funcție de nivelul de fitness.

Arderea caloriilor

Arsura calorică este diferită pentru toată lumea. Înălțimea, greutatea și sexul dvs. joacă un rol în numărul de calorii pe care le ardeți în timpul sesiunilor pe banda de alergare. O persoana de 185 de lire sterge mai multe calorii intr-o sesiune de 20 de minute pe banda de alergare decat o persoana de 125 de lire sterline. În plus, intensitatea unui exercițiu afectează în mod direct cât de multe calorii ardeți; care rulează la 8 mph arde mai multe calorii decât mersul la 3 mph.