Câte calorii sunt arse în timpul unui maraton?
Ca maratonist, veți arde pe o mulțime de energie pe cursul de 26,2 mile. Deoarece nevoile nutriționale și cerințele energetice sunt ridicate, alergătorii ar trebui să depună eforturi pentru o dietă echilibrată și nutritivă pentru a îmbunătăți performanța și rezistența.
Caracteristici
Numărul de calorii pe care le ardeți în timp ce conduceți un maraton va depinde de o serie de factori. Conducătorii de sex masculin, de exemplu, necesită în mod obișnuit mai multă energie pentru efort fizic decât omologii lor de sex feminin. Vârsta este, de asemenea, un factor major - alergătorii mai în vârstă au în mod obișnuit o rată a metabolismului mai restrânsă. În cele din urmă, greutatea corporală joacă un rol în arderea caloriilor. De exemplu, în calitate de alergător veți arde mai multe calorii dacă aveți 210 de lb. decât dacă veți cântări 125 lb.
Calorii estimative arse
Potrivit Centrului Clinic de Sănătate a Consumatorului din Cleveland, un alergător care cântărește 130 lb. va arde 2.224 calorii în timpul unui maraton, un alergător de 165 lb va arde 2.822 calorii și un alergător de 210 kg va arde 3.593 calorii.
Pregătire maraton
În timp ce exercițiul și pregătirea fizică sunt aspecte importante ale alergării maratonului, nutriția este, de asemenea, un factor-cheie. Ar trebui să aveți un echilibru adecvat între consumul de energie și producția și să depuneți eforturi pentru echilibrul și varietatea alimentelor pe care le consumați. Running Planet spune că o dietă tipic maratonistă este în jur de 65% carbohidrați, 25% proteine și 10% grăsimi.
