Cât de multe calorii o zi trebuie să mă ard dacă cântăresc 165 și vrei să ajungi la 130?
Crearea unui deficit de calorii este singura modalitate de a pierde in greutate. Calculând cât de multe calorii veți avea nevoie pentru a arde în fiecare zi pentru a scoate kilograme suplimentare este un mod înțelept în care să abordați scăderea în greutate. Prin ruperea numerelor, puteți stabili cât timp vă va pierde în greutate și cât de mult va trebui să faceți pentru a vă atinge obiectivul.
O femeie călărește o bicicletă de spin. (Imagine: funduck / iStock / Getty Images)Numărul de calorii
Pentru fiecare kilogram pe care doriți să-l pierdeți, trebuie să creați un deficit de 3.500 de calorii. Puteți realiza acest lucru prin dietă, exercițiu sau ambele. Pentru a muta acul pe scara de la 165 la 130, va trebui să pierdeți 35 lbs. Dacă multiplicați 35 la 3500, obțineți 122.500 de calorii. În timp ce acest lucru poate părea a fi o figură descurajantă, dacă vă acordați suficient timp, este pe deplin posibilă.
Timp pentru pierderea în greutate
Câte calorii pe zi mai trebuie să le arzi pentru a pierde 35 lbs. depinde de cât de repede doriți să pierdeți greutatea. Rețineți că o pierdere de 1 până la 2 lbs. o săptămână este considerată o rată sigură de pierdere în greutate. Dacă doriți să pierdeți greutatea într-o perioadă de șase luni, va trebui să ardeți 680 de calorii în fiecare zi - o rată de 1,4 lbs. pe saptamana. Dacă patru luni este obiectivul dvs., va trebui să ardeți aproximativ 1000 de calorii în fiecare zi, rezultând o pierdere în greutate de 2 lbs. pe saptamana. Ar putea fi mai bine să aveți răbdare și să creați un deficit de 450 de calorii în fiecare zi pe o perioadă de nouă luni, totuși, deoarece scăderea lentă în greutate tinde să fie mai permanentă.
Exercitarea pentru pierdere în greutate
Exercitarea vă va ajuta să ardeți mai multe calorii decât veți face dacă reduceți pur și simplu calorii din dieta dumneavoastră. Cu cât exercițiul este mai intens, cu atât mai multe calorii veți arde. De exemplu, într-o oră, o persoană de 165 de lb. poate arde 247 calorii mers pe jos la 3 mph, 374 calorii care fac aerobic sau 636 de calorii pe bicicleta de munte. Rețineți că, pe măsură ce pierdeți în greutate, este posibil să aveți nevoie să măriți timpul sau intensitatea exercițiului. Pentru a ilustra, o persoană care cântărește 135 kg. va arde doar 520 de calorii pe bicicleta de munte timp de o ora, spre deosebire de cele 636 de calorii pe care aceeasi persoana a fost capabila sa le arda atunci cand a cântarit 165 lbs.
Mâncat sănătos
Este mult mai ușor să creați un deficit de calorii dacă nu sunteți foame tot timpul. Pentru a bate fiarei foamei, eliminați carbohidrații rafinați din dieta dumneavoastră. Acestea includ zahăr, orez alb și cele mai multe produse de panificație. Aceste carbohidrați pot determina creșterea glicemiei în sus și în jos, ceea ce poate determina creșterea foametei. Înlocuiți carbohidrații rafinați cu o mulțime de fructe, legume și cereale integrale. Mananca o multime de proteine si alimente care contin grasimi si fibre sanatoase, deoarece acestea pot pastra foamea la bay mai mult.
