Cât de multe sticle de apă ar trebui să bei într-o zi?

Apa este un nutrient important, dar adesea ignorat. Sfatul vechi de a bea opt pahare de apă pe zi poate că nu este potrivit pentru tine. O orientare generală pentru consumul zilnic de apă pentru adulții sănătoși este de aproximativ 3,7 litri - aproximativ 15 cesti - pentru bărbați și 2,7 litri sau aproximativ 11 cești pentru femei, potrivit Academiilor Naționale de Științe. Statisticile cele mai recente din Centrele pentru Controlul Bolilor indică faptul că, în medie, bărbații consumă 3,46 litri, iar femeile beau 2,75 litri pe zi, foarte aproape de valorile recomandate.

Apa potabila este esentiala pentru prevenirea deshidratarii. (Imagine: Melpomenem / iStock / GettyImages)

Evident, mărimea recipientului va determina cât de multe sticle ar trebui să beți într-o zi. O sticlă de plastic de unică folosință este în mod obișnuit de aproximativ 16 uncii, deci ai nevoie de aproximativ 8 sticle de apă pentru bărbați și 6 pentru femei. Dimensiunile sticlelor de apă reutilizabile variază foarte mult, dar dimensiunea cea mai obișnuită este de aproximativ 24 uncii. Pentru acele tipuri de sticle, bărbații ar avea nevoie doar de puțin peste 5 sticle, iar femeile au nevoie de doar 4 sticle de apă pe zi.

Corpul are nevoie de apă pentru digestie, menținerea tensiunii arteriale bune, sănătatea articulațiilor, reglarea temperaturii corpului, eliminarea corpului de bacterii, prevenirea constipației și menținerea echilibrului electrolitic. Vârsta, sănătatea, activitatea fizică și temperatura mediului vă pot afecta cantitatea de apă necesară pentru a rămâne hidratată.

Pot obține apă din alimente?

Recomandarea generală despre cantitatea de apă pe care ar trebui să o beți într-o zi include băuturi, nu doar apă. Cafeaua, ceaiul, băuturile sportive, sucul și alte băuturi contribuie, de asemenea, la aportul de lichide. Nu se mai crede că consumul moderat de cafeină contribuie la deshidratare. Un studiu publicat în 2014, "PloS One", a constatat că consumul moderat de cofeină zilnic la 52 de bărbați sănătoși nu a determinat deshidratare semnificativă.

De asemenea, orientarea include alimente care pot conține cantități mari de apă. Unele alimente, cum ar fi pepene verde, pepene galben, salată verde, telina și căpșuni sunt de 90 până la 99% apă, potrivit unui studiu publicat în 2011 în "Recenzii despre nutriție". Consumul de alimente bogate în conținut de apă reprezintă o modalitate foarte bună de a ajunge în cantitatea recomandată de apă pe zi.

Ce factori afectează cât de multă apă poate bea într-o zi?

Potrivit Harvard Medical School, este posibil să nu aveți nevoie să beți cantitatea recomandată de apă. Mulți factori pot afecta cantitatea de apă pe care organismul o are în fiecare zi, pentru a include vârsta, dimensiunea și activitatea fizică. Dacă locuiți sau lucrați într-un mediu fierbinte sau uscat, puteți pierde mai multă apă prin transpirație. Cu cât pielea este mai expusă în aceste medii, cu atât aerul mai fierbinte și uscat va cauza pierderea apei din corp.

Dacă conduceți un stil de viață extrem de activ sau transpirați excesiv, veți avea nevoie de mai multă apă zilnic pentru a umple pierderea apei. În plus, cu cât cântăriți mai mult, cu atât mai multă apă trebuie să beți. Concentrați-vă pe înlocuirea apei pierdute pe zi. Reglați admisia recomandată în sus dacă aveți o pierdere de lichid mai mare decât cea normală.

O modalitate excelentă de a măsura pierderea apei este să vă cântăriți înainte și după un antrenament și să înlocuiți greutatea apei în uncii. Pierderea apei de numai 1,5 lire sterline pentru o persoana de 150 de lire sterline poate afecta abilitatile cognitive, in functie de cercetarea publicata in anul 2013 in "Colegiul American de Medicina Sportiva".

Adulții medii vor pierde zilnic aproximativ 2550 ml sau 86 uncii de apă prin piele, respirație, urină și ieșiri gastrointestinale. Scopul este de a echilibra intrarea de apă cu ieșirea.

Deshidratarea din a nu consuma suficientă apă

Deshidratarea apare atunci când corpul dumneavoastră nu are suficientă apă pentru a funcționa corect. Puteți deveni deshidratat dacă nu beți suficientă apă, mai ales dacă pierdeți o cantitate mai mare din cauza nivelului de activitate sau a mediului. Harvard Medical School indică faptul că semnele de deshidratare includ urină închisă, slăbiciune, amețeli, confuzie și scăderea tensiunii arteriale.

Setea este mecanismul natural al organismului de a semnala că aveți nevoie de apă. Setea nu poate fi o indicatie buna cand trebuie sa bei apa. Până când vă simțiți sete, ați putea să vă îndreptați spre deshidratare. Simțul setelor se diminuează odată cu îmbătrânirea, adulții mai în vârstă să nu știe dacă sunt deshidratați.

Precauții cu apă potabilă

Cu orice nutrient, anumite condiții vă pot afecta nevoile, inclusiv apa. Oricine are probleme renale sau insuficiență cardiacă congestivă trebuie să se consulte cu medicul pentru a obține o cantitate recomandată de apă pe zi.

De asemenea, cei care iau medicamente, cum ar fi diureticele, medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), ibuprofenul sau naproxenul, ar trebui să discute cu medicul lor, deoarece un anumit nivel de hidratare este esențial atunci când le luați. Condiții precum diareea și vărsăturile vor duce, de asemenea, la o nevoie mai mare de apă.

Cum de a crește consumul de apă

Dacă nu sunteți un fan al apei potabile, există câteva modalități de a vă îmbogăți băutura. Adăugarea de fructe proaspete, cum ar fi zmeura, afine sau felii portocalii, poate face ca apa plictisitoare să fie mai interesantă. Sucul de băutură poate adăuga multă cantitate de zahăr în dieta dvs., dar diluarea sucului cu apă poate fi o modalitate de a adăuga mai multă apă în fiecare zi. Dacă sucul este băutura dvs. de alegere, încercați o apă spumante aromatizată pentru a obține fizicul pe care îl iubești fără zahăr și calorii.