Cât durează ploaia de pierdere în greutate ultimul?
Dacă ați fost vreodată dedicat din toată inima unui plan de pierdere în greutate, cunoașteți frustrarea inevitabilă de a lovi un platou. Plăcile sunt punctul în care metabolismul corpului dumneavoastră face o tranziție pentru a se adapta la greutatea dumneavoastră nouă, mai mică. Este posibil să depășiți un platou, dar cheia este să rămâneți motivați și să vă raliți eforturile.
Cineva se află pe o scară personală. (Imagine: Anetlanda / iStock / Getty Images)Recunoscând platourile
Plajele apar atunci când o persoană care a văzut în mod constant rezultatele pe o perioadă lungă de timp se confruntă cu o pierdere în greutate pentru o perioadă minimă de patru săptămâni. Înțelegeți că patru săptămâni sunt, în general, perioada minimă fără rezultate. Plajele pot dura mai mult dacă individul nu face modificări necesare în planul de pierdere în greutate pentru a sparge platoul.
De ce se întâmplă Plateaus
Este o parte normală a procesului de pierdere în greutate pentru a experimenta platourile. Plăcile pot apărea de mai multe ori pe parcursul oricărui plan de pierdere în greutate, mai ales dacă individul dorește să piardă o greutate foarte mare. Deși majoritatea oamenilor cred că persoanele fizice supraponderale au un metabolism mai lent, aceasta pur și simplu nu este adevărată. Un organism supraponderal operează, de fapt, la o rată de metabolizare mai mare, prin urmare, atunci când începe să-și piardă în greutate, metabolismul dumneavoastră trebuie să încetinească pentru a acomoda pierderile. În acest moment, corpul tău se oprește din pierderea în greutate.
Spărgând platourile
Acum, că corpul dumneavoastră lucrează la o rată metabolică mai mică, trebuie să măriți arderea sau să scădeți caloriile. Cele mai multe regimuri de pierdere în greutate recomandă deja un aport scăzut de calorii, așa că amintiți-vă că consumați prea puține calorii pot împiedica eforturile dvs. la fel de mult ca prea multe. Creșterea intensității activității fizice și frecvența exercițiilor fizice vă pot ajuta să vă împingeți pe un platou. Furnizorul dvs. de servicii medicale vă poate oferi cele mai bune sfaturi personalizate atunci când faceți modificări în planul de dietă și exercițiu.
Stați motivați
Starea motivată este cea mai dificilă parte a depășirii cu succes a unui platou. Este adesea foarte dificil să vă împingeți în direcția scopului dvs. atunci când rezultatele nu sunt vizibile. Indiferent ce faceți, nu renunțați la noile obiceiuri sănătoase pe care le-ați realizat. Mâncarea corectă și exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră și cel puțin vă permit să mențineți pierderea în greutate pe care ați realizat-o deja.
