Cât timp trebuie să înoțiți pentru a pierde în greutate?

Înotul este o activitate care poate ajuta la scăderea în greutate. Site-ul american Masters Swimming observă că înotul are avantajul suplimentar de a oferi un antrenament cardiovascular total. Cât timp va trebui să înoțiți pentru a obține subțire depinde de greutatea dvs., cât de repede înoțiți și de accidentul de înot pe care îl utilizați, potrivit personalului antrenor Alice Burron, M.S., fiziolog și purtător de cuvânt al Consiliului American pentru Exercitarea.

Două femei care poartă ochelari de înot pe capetele lor stau pe marginea unei piscine acoperite. (Imagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Pierdere în greutate

Deoarece 3.500 de calorii sunt egale cu un kilogram, va trebui sa arzi 3500 de calorii mai mult decat luati pentru a pierde o kilogram, potrivit Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC). Tăierea 500 de calorii din dieta dvs. zilnică ar face truc. Dar exercițiile fizice, împreună cu reducerea caloriilor, vor accelera pierderea în greutate. CDC recomandă cel puțin două ore și 30 de minute de exerciții moderate, cum ar fi înotul, pe săptămână. După ce atingeți obiectivul de scădere în greutate, înotul regulat vă va ajuta să vă mențineți greutatea. Registrul Național de Control al Greutății, o bază de date despre persoanele care au pierdut în medie 66 de kilograme și a păstrat-o timp de cel puțin cinci ani, arată că 90% dintre persoanele care au pierdut în greutate exercită o medie de o oră pe zi. Găsirea unei activități fizice de care vă bucurați, cum ar fi înotul, este importantă deoarece sunteți mai probabil să o faceți în mod consecvent, ducând la scăderea în greutate.

Calorii arse

CDC afirmă că o persoană de 154 de lire sterge aproximativ 510 de calorii prin ture de înot timp de o oră. Dacă nu vă schimbați dieta, va trebui să înotați ture pentru aproximativ șapte ore pentru a pierde o lire. Cu cât cântărești mai mult, cu atât vei consuma mai multe calorii. Dacă cântărați 200 de kilograme, veți arde în jur de 637 de calorii prin ture de înot timp de o oră, în timp ce o persoană de 240 de lire sterge aproximativ 763 de calorii într-o oră de ture de înot. Deoarece înotul folosește practic toate mușchii organismului, poate șterge la fel de mult grăsimi corporale ca exercițiile pe teren. Într-un studiu al Universității din Utah, care compară exercitarea în apă cu mersul pe pământ, femeile supraponderale care înoată de patru ori pe săptămână timp de 40 de minute se scot în jos la fel de mult ca și femeile care se plimbă în aceeași cantitate de timp la același nivel de intensitate.

Curse de înot

Durerile diferite de înot ard cantități diferite de calorii, influențând cât timp trebuie să înotați pentru a pierde în greutate. Dacă doriți să obțineți arderea calorică maximă pentru timpul pe care îl petreceți în apă, utilizați cursa cu fluture. Burron spune că acest accident vascular cerebral dificil, care utilizează o mișcare de lovitură de delfin și mișcarea cu vânt, va arde în jur de 150 de calorii în 10 minute pentru o persoană de 160 de lire. După accidentul cu fluture, accidentul de tip freestyle, cunoscut și sub numele de crawl din față, arde cele mai multe calorii, potrivit lui Burron. "Pentru ca freestyle este cel mai usor accident vascular cerebral de inot, este cel mai popular folosit pentru fitness si pierderea in greutate", spune Burron. Bustul și spatele sunt alte tehnici de înot care ard o mulțime de calorii, echivalentă cu o plimbare rapidă sau jogging lent pentru aceeași perioadă de timp. Cu cât înotați mai mult cu un anumit accident vascular cerebral, cu atât mai repede veți îmbunătăți tehnica și mai multe calorii pe care le veți arde.

sfaturi

Pentru a vă arde caloriile și pentru a pierde mai multă greutate, Burron recomandă antrenament la interval. Înotați cât de repede poți pentru o tură, apoi înota în următoarea rundă într-un ritm mai relaxat. Prin cresterea intensitatii antrenamentului, chiar daca doar pentru scurte perioade de timp, vei creste caloriile arse si vei creste rata metabolica, astfel incat vei continua sa arzi calorii chiar si atunci cand te odihnesti, observa Burron. Luați în considerare purtarea unui capac de scăldat. "Aceasta va reduce rezistența în apă, permițându-vă să vă măriți viteza de înot și să ardeți mai multe calorii", spune Burron. Site-ul american Masters Swimming recomandă să folosiți o varietate de lovituri pentru a vă descompune rutina și pentru a evita plictiseala. Încercați să utilizați aripioare, padele de mână și kickboards pentru a adăuga varietate la antrenamente de apă prea. Începeți încet și creșteți treptat rezistența până când puteți înota în mod confortabil timp de 10 până la 30 de minute fără să vă opriți. Dacă înoțiți în mod regulat, veți ajunge în curând la obiectivul dvs. de scădere în greutate și vă veți vedea mai subțire.