Cat timp vitaminele si zincul sta in sistemul corpului?
Vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru dezvoltarea și funcționarea corespunzătoare a corpului. Vitaminele se încadrează în două categorii: vitamine solubile în apă și liposolubile. Durata de timp în care rămâne o vitamină în organism depinde de categoria în care se încadrează. Zincul este un mineral folosit de organism pentru a facilita un număr mare de reacții metabolice și aveți nevoie de o aprovizionare zilnică.
Cat timp vitaminele si zincul sta in sistemul corpului? (Imagine: Claudia Totir / Moment / GettyImages)Bacsis
Excesele de vitamine care sunt solubile în apă sunt excretate prin urină, în timp ce vitaminele solubile în grăsimi sunt stocate în grăsimi corporale. Corpul nu stochează zinc.
Zinc în dieta ta
Puteți satisface nevoia corpului dvs. de zinc prin consumul de carne, fasole, pește, cereale fortificate și fructe cu coajă lemnoasă. Stridiile sunt, de asemenea, o sursă bogată de zinc. Ajutorul zilnic recomandat (RDA) de zinc pentru un bărbat cu vârsta de 19 ani și peste este de 11 mg, iar o femeie de aceeași vârstă ar avea nevoie de 8 mg, potrivit Biroului NIH al suplimentelor dietetice. Corpul tau nu are nici un mecanism de stocare a zincului, deci orice nu este folosit este expulzat din organism si vei avea nevoie de o alimentatie echilibrata pentru a-ti mentine corpul bine.
Mai mult: Care sunt beneficiile zincului pentru femei??
Vitamine solubile în apă
Vitaminele din complexul B și vitamina C alcătuiesc vitaminele solubile în apă. Deoarece se dizolvă în apă în organism, nu sunt depozitate - cu excepția vitaminei B12, care este stocată în ficat. Când aportul dumneavoastră este mai mult decât necesită organismul dumneavoastră pentru utilizare imediată, restul este excretat în urină. Acest lucru înseamnă că dieta dvs. trebuie să furnizeze o sursă continuă de vitamine, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă cantitatea de care aveți nevoie atunci când este necesar. Excepția este vitamina C, care poate fi depozitată în glanda suprarenală timp de trei până la patru luni.
Grăsimi solubile în vitamine
Vitaminele solubile în grăsimi includ vitaminele A, D, E și K. Acestea sunt stocate în organism pentru diferite perioade de timp. Mulți oameni care sunt hrăniți în mod corespunzător au o cantitate de trei luni de vitamina D stocată în organism. Vitamina K, deși este furnizată de anumite alimente, poate fi făcută de bacteriile din intestine, astfel încât organismul dumneavoastră ar trebui să aibă o cantitate continuă de vitamina K în depozitare. Corpul dvs. va continua să stocheze vitamine solubile în grăsimi până când acestea sunt utilizate; prin urmare, ar putea fi periculos să luați doze mari de aceste vitamine fără cunoștințele și recomandările medicului dumneavoastră.
Cota zilnică recomandată
Potrivit Harvard Health Publishing, ADR-ul de vitamina A pentru bărbați adulți este de 900 mcg pe zi, iar pentru femelele adulte este de 700 mcg pe zi. Vitamina D are o RDA de 15 mcg pe zi pentru masculi și femele adulte, în timp ce vitamina E are o RDA de 15 mg pe zi pentru același interval de vârstă. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, 120 mcg pe zi este un aport adecvat de vitamina K pentru un bărbat adult, la fel ca și 90 mcg pe zi pentru o femeie adultă. Luarea suplimentelor acestor vitamine în exces față de cantitatea recomandată poate duce la toxicitate, deoarece corpul dvs. stochează din ce în ce mai multe vitamine. Toxicitatea la vitamine poate fi dăunătoare pentru sănătatea ta.
Citiți mai multe: Cum să calculați alocația mea dietetică recomandată
