Cât timp trebuie să fac Cardio pentru a arde 600 de calorii?
Exercitiile cardiovasculare cresc ritmul cardiac si metabolismul, crescand consumul de calorii atat in timpul cat si imediat dupa activitate. Obținerea unui exercițiu aerobic regulat ajută la gestionarea greutății și vă îmbunătățește starea de sănătate și sănătatea. Indiferent dacă obiectivul dvs. este de a arde 600 de calorii pentru a stabili un deficit specific de calorii pentru pierderea în greutate sau pentru a contracara consumul suplimentar de calorii în timpul unei ocazii speciale, este important să vă gândiți la nivelul de fitness atunci când vă planificați regimul de exerciții. Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou program de antrenament, în special dacă aveți o istorie de probleme cardiace sau ortopedice.
Picior de mers pe un treadmill. (Imagine: yotrak / iStock / Getty Images)Elementele de bază
O antrenament mediu de 30 de minute arde 140 până la 295 de calorii, în funcție de intensitatea activității și de greutatea corporală. Asta inseamna ca va trebui sa lucrati mai mult de o ora pentru a cheltui 600 de calorii. Cu toate acestea, cu cât este mai mare greutatea corporală, cu atât mai multe calorii ardeți în timpul activității aerobice. O oră de jogging arde aproximativ 584 de calorii într-un 160 lb. individual, în timp ce arde în jur de 728 de calorii pe oră într-o lingură de 200 de lb. persoană.
Antrenament moderat de intensitate
Activitatea fizică moderată vă ridică inima și rata de respirație, dar nu este suficient de intensă pentru a interfera cu conversația. Exemplele includ mersul pe jos, golful și ciclismul la viteze de 10 mph sau mai puțin. Astfel de activități ard aproximativ 4.6 până la 5.5 calorii pe minut, pe baza unei greutăți corporale de 160 kg. Cheltuielile pe minut se măresc până la 5,7 până la 8,2 atunci când se bazează pe o greutate corporală de 240 lbs. La aceste rate, ar fi nevoie de o oră și de 15 minute până la 2 ore pentru a arde 600 de calorii.
Antrenamente intense de intensitate
Activitățile intense măresc respirația și ritmul cardiac până la punctul în care conversația este dificilă. Rularea, ciclismul interior, răsăritul și coarda de sărituri se califică, în general, ca intensitate ridicată. Cu cât este mai intensă activitatea, cu atât mai multe calorii ardeți. Activitățile viguroase (sau intervale care includ intensitate ridicată) pot arde aproape 800 de calorii pe oră sau aproximativ 13-14 calorii pe minut, pe baza unei valori de 170 lb. greutate corporala. Jumping frânghie, ar putea ajunge la marca de 600 de calorii în 40 la 50 de minute.
consideraţii
Arderea a 600 de calorii prin cardio intr-o singura zi este un obiectiv potrivit daca traiesti un stil de viata activ si sunt obisnuiti sa lucrezi la intensitate mare. Cu toate acestea, dacă sunteți un exercițiu novice, creșteți treptat durata antrenamentelor cu 10-15% în fiecare săptămână sau intensitatea antrenamentelor. Dacă obiectivul dvs. este de a arde 600 de calorii pe parcursul unei săptămâni, antrenamentele cu intensitate mai mică pot fi suficiente.
