Cât timp înainte de a putea juca un sport după o entorsă a piciorului?

O entorsă a piciorului apare de obicei atunci când piciorul se răsucește, provocând o ruptură a ligamentelor la nivelul piciorului. Durata timpului de recuperare depinde în mare măsură de tipul de entorsă pe care ați suferit-o. O lacrimă simplă I este doar o întindere a ligamentelor; o scânteie de gradul II implică ruperea efectivă a ligamentelor; și o rupere de gradul III duce la ligamente care sunt complet rupte. Medicul va sugera probabil că vă odihniți piciorul pentru a vă permite să se vindece ligamentele înainte de a vă relua jocul.

Un alergator se confruntă cu o entorsă severă a piciorului. (Imagine: ajkkafe / iStock / Getty Images)

Tratament

Imediat după suferință, este mai bine să vă odihniți piciorul. Continuarea jocului pe un picior împrăștiat ar putea duce la agravarea leziunilor, prelungind timpul de vindecare. Cea mai bună cale de acțiune imediat după entorsă este metoda RICE - odihnă, gheață, compresie și înălțime. Cele patru componente lucrează împreună pentru a ușura umflarea și durerea. Este de obicei, de asemenea, bine să luați un medicamente pentru durere peste măsură, pentru a ușura umflarea și durerea în primele 24 până la 48 de ore după vătămare.

Timpul de îngrijire

Veți avea nevoie de timp pentru ca piciorul dvs. să se vindece în mod corespunzător pentru a evita durerea viitoare. Academia Americana de Chirurgie Ortopedica distruge procesul de vindecare in trei faze. Pentru a finaliza fazele și a începe o activitate obișnuită, va fi nevoie de cel puțin trei săptămâni, în funcție de gravitatea entorsei. În prima săptămână, trebuie să vă odihniți și să vă protejați piciorul pentru a evita agravarea și pentru a reduce umflarea. În cea de-a doua săptămână, este posibil să începeți exerciții de lumină pentru o gamă de mișcare și flexibilitate. În cea de-a treia săptămână, este bine să vă întoarce treptat la folosirea piciorului dvs. normal, fără manevrabilitate specială. Pe măsură ce piciorul devine mai confortabil, puteți începe exercițiile de antrenament pentru sport înainte de a vă întoarce la mobilitate completă - de obicei, în șase săptămâni.

Exerciții reabilitare

După prima săptămână de odihnă și cu aprobarea medicului dumneavoastră, ar trebui să puteți începe exerciții de reabilitare pentru a restabili forța și flexibilitatea piciorului. Pentru a începe, încercați să stați cu picioarele în fața dvs. Utilizați degetul mare pentru a scrie numele sau alfabetul. Când vă simțiți suficient de puternică, bucurați-vă de un prosop în jurul picioarelor în timp ce stați în aceeași poziție și trageți ușor picioarele spre tors. Pe măsură ce vă întăriți piciorul, puteți începe exerciții în picioare, cum ar fi întărirea peretelui în timp ce vă deplasați pe degetele de la picioare, apoi înapoi la tocuri.

profilaxie

După trei până la șase săptămâni, probabil veți fi în stare să vă întoarceți la jocurile sportive, dar va trebui să fiți precauți cu privire la îngrijirea și protejarea piciorului. Împingeți-vă picioarele înainte de fiecare joc pentru a încălzi ligamentele pentru o mai bună flexibilitate. Înainte de a juca sporturi care necesită opriri rapide, pornire și schimbare de direcții, alegeți un pantof care susține că are laturi rigide pentru a vă proteja piciorul de rulare și strivire din nou. Dacă piciorul dvs. doare atunci când jucați, faceți o pauză și aplicați din nou tratamentul RICE.