Cum Lacey S. a pierdut 140 de lire și a schimbat perspectiva asupra vieții

LIVESTRONG.COM Utilizator: itslacey

Derulați pentru a vedea transformarea pierderii în greutate a lui Lacey S. (Imagine: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM Membru din: 2017

Vârstă: 27 | Înălţime: 5'8"

INAINTE DE Greutate: 305 de lire sterline Dimensiune rochie / pantaloni: 24

După greutate **: ** 165 kilograme Dimensiune rochie / pantaloni: 10

Lacey a pierdut 140 de kilograme. Citiți povestea ei mai jos pentru a afla cum! (Imagine: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Cum a fost viața ta înainte de a te alătura LIVESTRONG.COM?

Viața mea înainte a fost complet diferită de viața mea acum. Am fost, pe scurt, mizerabil. M-am simțit în mod constant slab, epuizat și rușinat de modul în care m-am uitat. M-am jenat că acele sarcini simple mi-au lăsat transpirația și obosirea. M-am izolat din punct de vedere social, pentru că m-am făcut atât de nerăbdător să fiu în jurul altora și să-i duc să mă vadă. Nu mă puteam face fericit și nu am vrut ca oamenii să vadă cât de nefericiți am fost cu adevărat.

Sănătatea mea generală a fost și o luptă. Am fost prediabetic la un moment dat. Am avut probleme de tiroidă, colesterol ridicat, insomnie, oboseală cronică, probleme digestive, probleme de piele și o serie de alte "dureri și dureri". Unele dintre aceste probleme au venit și au mers, dar, în general, am avut probleme permanente de sănătate. În afară de problemele mele de sănătate fizică, am avut o istorie îndelungată de depresie severă și anxietate, care nu sa îmbunătățit cu tratamentul. Perspectiva mea asupra vieții a fost foarte întunecată și am fost fără speranță. Nu credeam că este posibil ca sănătatea mea să se îmbunătățească vreodată. Și chiar dacă aveam doar 20 de ani, am renunțat la mine.

Obiceiurile mele alimentare erau foarte slabe. Am avut cunostinte despre o buna alimentatie, dar mi-a lipsit motivatia si energia pentru a face schimbari in dieta mea. Uneori am mâncat alimente mai sănătoase, dar am mâncat, de asemenea, o mulțime de alimente nesănătoase, cum ar fi înghețată, popcorn, chips-uri și pizza fără nici un sentiment de moderare. Am fost complet sedentar. Aproape niciodată nu am exercitat în afara câtorva încercări foarte scurte de a pierde greutate. Aceste încercări nesănătoase și de inimă au dus doar la pierderea a 50 de kilograme pe o perioadă de patru ani. Greutatea mea a fluctuat constant.

Lacey a pierdut 140 de kilograme și a scăzut cu 14 galerii. (Imagine: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Care a fost inspirația dvs. pentru a face o schimbare?

Una dintre cele mai mari mele inspirații pentru a face o schimbare a fost nepotul meu. M-am obișnuit cu nivelurile scăzute de energie și cu senzația de epuizare după activitatea de bază. Atâta cât ma frustraseră, am avut un interes atât de mic pentru viață încât doar epuizarea mea nu era suficientă pentru a vrea să fac o schimbare. Dar apoi nepotul meu a început să meargă și mi-a fost atât de greu să accept că eram prea obosit să țin pasul cu el. I-am imaginat să devină mai în vârstă și mi-a dat seama cât de important a fost pentru mine să pot alerga și să mă joc cu el. Nu eram sigur dacă ar fi posibil vreodată, dar știam că asta am visat să pot face.

În toamna anului 2015, mama mi-a întrebat dacă vreau să particip la o competiție locală de pierdere în greutate de 10 săptămâni cu ea. Prima mea reacție a fost să râd și să spun nu. Mi-a fost atât de rușine de greutatea mea încât nu mi-am închipuit că am fost într-o cameră plină de oameni care ar fi probabil să mă privească gândindu-mă: "Wow, acea fată trebuie să fie aici!" Mama și sora mi-au amintit că toți ceilalți ar fi acolo din același motiv. În acel moment în viața mea, am fost mizerabil, dar am decis că trebuia să încerc. Am renunțat la sine, fără a-mi da pierderea în greutate efortul meu cel mai bun pentru că sa simțit atât de descurajator și copleșitor. Nu credeam că am puterea și puterea din mine pentru a face o schimbare, dar mi-am dat seama că nu am nimic de pierdut (cu excepția multor greutăți). Așa că am spus da.

A fost o modalitate extraordinară de a-mi începe călătoria, împreună cu un grup de aproximativ 250 de persoane care încearcă, de asemenea, să preia controlul asupra sănătății lor. În cele 10 săptămâni am pierdut 16 kilograme, ceea ce a fost un progres incredibil pentru mine pentru că nu m-am gândit niciodată că o voi putea face. Mai important decât cele 16 kilograme au fost obiceiurile sănătoase pe care le-am implementat în viața de zi cu zi. Bea multa apa, gatit si mananca mese sanatoase si exercitii fizice regulate (de patru sau cinci ori pe saptamana) au fost acum parte din rutina mea obisnuita pentru prima data in viata mea. Pierderea primei greutăți a fost tot ce aveam nevoie pentru a începe. Am fost cuprins de această nouă forță interioară pe care o găsisem și am fost incredibil de motivați să continui, așa că am făcut-o!

Împreună cu un concurs de pierdere în greutate, Lacey a început să încorporeze exerciții fizice în rutina zilnică. (Imagine: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Cum a ajutat LIVESTRONG.COM să pierdeți în greutate?

Am fost un lurker pe LIVESTRONG.COM pentru câțiva ani. Nu am devenit membru până de curând, dar am folosit articolele de mai mulți ani acum. Îmi place să folosesc articolele pentru informații nutriționale, idei de antrenament și inspirație. De asemenea, mă bucur foarte mult de articolele care împărtășesc sfaturi privind staționarea motivată și pe drumul cel bun cu un stil de viață sănătos. Poveștile de succes ale celor care au pierdut cantități mari de greutate sau au făcut schimbări majore în viața lor în căutarea sănătății au fost extrem de inspiratoare și pentru mine. Văzând că alții își depășesc cele mai mari bătălii de sănătate, mă făceam să mă simt ca și cum aș putea face același lucru.

Povestirile de succes ale LIVESTRONG.COM au inspirat-o pe Lacey în timp ce se afla în călătoria ei în pierdere în greutate. (Imagine: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Cum a fost sistemul tău de suport?

Mama mea a fost fundamentul sistemului meu de sprijin. Ea ma convins să mă alătur competiției de pierdere în greutate, care a început cu ambele călătorii. Ea a fost partenerul meu constant de încurajare, antrenament, amicul de bucătărie și cel care este cel mai rapid sărbătorit chiar și cele mai mici succese cu mine.

Întreaga mea familie și un grup de prieteni au susținut cu adevărat schimbările pe care le-am făcut în viața mea și nu mi-au scăpat niciodată călătoria sau progresul. Străinii și cunoștințele nu vor înțelege întotdeauna ceea ce faci într-o călătorie cu pierdere în greutate. A avea un sistem puternic de sprijin a fost atât de incredibil de util pentru mine. Prietenii și familia mea mă inspiră și mă mențin în fiecare zi.

LIVESTRONG.COM: Care este calea ta preferată de a lucra afară?

Recent, am intrat în ciclism. Îmi place foarte mult să merg la bicicletă cu mama mea și am început să ne aventurăm dincolo de cartierul nostru, căutând locuri de distracție. Mi-a plăcut că mi-am călărit bicicleta ca pe un copil, așa că a fost o activitate distractivă din trecutul meu pentru a mă întoarce. Când sunt rănit de la a lucra afară sau simt ca trebuie să decompresez, îmi place să merg pe jos. În prezent nu am un stat membru la o sală de gimnastică, așadar îmi place să fac și antrenamentele de tip kettlebell și antrenamentele HIIT în garajul meu / gimnaziul la domiciliu.

Lacey lucrează zilnic în sală de gimnastică și îi place să ia plimbări lungi cu bicicleta. (Imagine: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Care este programul săptămânal al exercițiilor?

Programul meu săptămânal de antrenament variază, dar încerc să lucrez în afara a cel puțin trei din cinci zile lucrătoare și să iau unul sau două antrenamente bune în weekend pentru că am mai mult timp și energie atunci. Mi-am pus cel mai mult accentul pe nutriție și sunt un pic mai flexibil când vine vorba de antrenamente. În general, programul meu de antrenament arată cam așa:

Luni este un antrenament video la domiciliu. Marți am odihnă. Mieru, fac o plimbare de două până la trei mile sau o plimbare cu bicicleta de trei sau patru kilometri. Joi este un antrenament HIIT sau kettlebell. Vineri am odihnă. Sâmbătă fac un antrenament video sau antrenament cu kettlebell. Duminica este o plimbare cu bicicleta de cinci sau șase mile.

Lacey iubește antrenamentele cu kettlebell și le face cel puțin de două ori pe săptămână. (Imagine: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Ce este o zi tipică de mese și gustări?

Mănânc trei mese pe zi. Dacă încă mi-e foame, o să mănânc și o gustare. Mă mănânc o dietă ketogenică, așa că mănânc mai mult carne, legume verzi, nuci, semințe și grăsimi de înaltă calitate, cum ar fi uleiul de cocos, untul hrănit cu iarbă și uleiul de măsline.

O zi obișnuită a meselor include un mic dejun de cafea cu o lingură de ulei de nucă de cocos și câteva cremă, două ouă și trei bucăți de slănină. Pentru prânz va avea o salată de spanac cu patru uncii de pui la grătar, castraveți, semințe de floarea-soarelui și dressing de ranch. Cina este, de obicei, un cheeseburger fără ulei, cu lămâi de Bruxelles prăjite în ulei de măsline. Dacă am gustări, voi avea o uncie de migdale sărate prăjite sau o lingură de unt de arahide.

Dieta ketogenică a fost uimitoare pentru sănătatea mea și a fost foarte durabilă pentru mine. Găsiți ceva care funcționează pentru dvs. și este durabil pentru stilul dvs. de viață, nu doar o reparație rapidă. Citiți etichetele privind produsele alimentare. Dacă aveți multe schimbări în dieta dvs., utilizați un instrument precum MyPlate pentru a urmări alimentele și pentru a obține informații nutriționale instantanee în deplasare. Petreceți ceva timp măsurând porțiuni exacte așa cum sunt enumerate pe etichetele produselor alimentare. Când am început să măsoară porțiunile mele, mi-am dat seama că adesea mâncam peste două până la trei ori mărimea recomandată.

Lacey urmează o dietă ketogenică și gătește mese folosind legume, carne și grăsimi sănătoase. (Imagine: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Care este gama de calorii pe care le consumați pe zi?

Aceasta variază în funcție de cât de des și cât de greu lucrez și dacă am fost recent la un platou de pierdere în greutate. Caloricile mele au variat de obicei între 1200 și 1600 pe zi. Am urmarit tot ce mananc si am goluri macronutriente specifice pe care incerc sa le intalnesc in fiecare zi, dar asculta corpul meu si ce are nevoie. Dacă am mai rămas calorii în plus, dar nu mi-e foame, nu le voi mânca doar pentru că telefonul meu spune că pot. Pe de altă parte, dacă voi "fugi" de calorii pentru zi și încă mi-e foame, oricum voi mânca o gustare.

LIVESTRONG.COM: Care sunt capsele sănătoase care sunt mereu în bucătărie?

Gustări sănătoase, cum ar fi migdale, bete de brânză și unt de arahide cu zahăr scăzut sunt întotdeauna în jur. Încerc, de asemenea, să păstrez o pudră de proteine ​​din zer și o migdale fără zahăr sau lapte de cajou pe o parte pentru o masă minunată după antrenament sau pentru micul dejun. Încerc să folosesc produsele proaspete cât mai mult posibil, dar legumele congelate sunt uneori minunate și mai ușor de găsit. Pungile de fasole verde congelate, broccoli și conopida de ricin pot fi găsite întotdeauna în congelatorul meu. Mă mănânc o dietă bogată în grăsimi, așa că am mereu grăsimi bune de calitate, cum ar fi uleiul de cocos, untul hrănit cu iarbă și uleiul de măsline.

LIVESTRONG.COM: Cum te strategizezi pentru mese?

Majoritatea cumpărăturilor mele se fac în weekend. Când am început prima oară, am făcut o cantitate semnificativă de preparare a meselor, planificarea meniurilor și strategizarea înainte de cumpărăturile de băcănie. Odată ce m-am obișnuit cu dieta cetogenică și am dezvoltat obiceiuri alimentare mai sănătoase, am petrecut un pic mai puțin timp de planificare și am repetat mai multe mese de săptămâna pe săptămână.

Acum fac o lista cu lucrurile de baza de care am nevoie pentru a-mi face mesele preferate pentru saptamana si incerc sa caut o noua reteta care sa fie adaugata in mix in fiecare saptamana. Fac unele pregătiri în zilele de duminică, cum ar fi marinarea și gratarea unui lot mare de piept de pui, tăierea sau gătitul unor cantități mari de legume sau bacon de prăjit la micul dejun. Îmi iau prânzul pentru a lucra în fiecare zi. Sunt de obicei fie resturi de ceva pe care l-am avut la cină, sau la niște carne de prânz, brânză, nuci și murături sau o salată. Luând prânzul mă împiedică să intru într-o situație în care vreau să mănânc ceva mai ușor decât sănătos.

LIVESTRONG.COM: Au existat suplimente pe care le-ați luat în timpul călătoriei?

Am luat cateva suplimente diferite. Câteva pe care le-am blocat sunt uleiul de pește, magneziu, probiotic, turmeric și câteva alte suplimente pentru suport imun. Magneziul ma ajutat cu adevărat să dorm, iar turmericul a ajutat la inflamație. Probioticul ma ajutat cu probleme de digestie. De asemenea, folosesc un shake de proteine ​​din zer ca o gustare post-antrenament și, uneori, un înlocuitor de masă pentru micul dejun. Chiar m-am bazat pe shake-uri de proteine ​​cand am inceput prima data si am nevoie de ceva pentru a-mi suplimenta mesele.

Lacey rămâne pe drumul cel bun prin planificarea meniurilor și prepararea meselor sănătoase în fiecare săptămână. (Imagine: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Care este cea mai mare provocare cu care te-ai confruntat??

La început, cea mai mare provocare a mea era să îmi dau drumul. De atâta timp, am văzut obstacole infinite între mine și o versiune mai sănătoasă din mine - atât de multe obstacole pe care am crezut că călătoria a fost fără speranță și imposibilă. Mi-a trebuit ani să-mi dau seama că mă rețin mai mult decât orice altceva. Odată ce am ieșit din propria mea cale și am început să încerc să mă ajut, am găsit cea mai mare provocare că nu toți ceilalți se aflau în aceeași călătorie pe care eram. Mama mea începea de asemenea o călătorie cu pierderea în greutate când eram, ceea ce a ajutat foarte mult. Nu toată lumea va înțelege ce faceți și de ce, și unii oameni vor spune lucruri care vă pot face să vă simțiți izolați în călătoria voastră.

Poate că este uneori o călătorie singură, dar indiferent de sprijinul pe care îl aveți, această călătorie este a ta. Am aflat că sunt o mare parte din propriul sistem de sprijin. Când lucrurile devin foarte grele, trebuie să-mi amintesc că fac asta pentru mine. Chiar dacă aveți motive pentru îmbunătățirea sănătății dvs. care implică alte persoane, aceasta este în cele din urmă despre dumneavoastră, astfel că atenția și cel mai mare sprijin trebuie să vină din interiorul dumneavoastră.

LIVESTRONG.COM: Care este cel mai mare secret al succesului pe care doriți să îl împărțiți altora?

Construiți obiceiuri pentru sănătatea dvs. care sunt durabile. Nu mergeți pe o dietă lichidă timp de două săptămâni în speranța că veți cădea în mod magic cu 30 de lire sterline și apoi veți merge înapoi la mâncarea pe care ați mâncat-o înainte. Modificările simple și inteligente și consistența sunt singurele secrete ale succesului în ceea ce privește sănătatea.

Faceți-vă propria cercetare și găsiți ceva susținut pentru dvs. Pentru mine, a fost dieta ketogenică, dar va fi diferită pentru toată lumea. Nu vă concentrați doar pe scală pentru a indica progresul. Sărbătoriți fiecare succes, indiferent cât de mic. Fii suficient de curajos pentru a pune munca pe care o merită sănătatea ta fizică, mentală și emoțională. Luptați-vă pentru sănătatea dumneavoastră. Meriti să fiți sănătoși și fericiți.

Lacey conduce acum o viață mult mai fericită și nu are multe dureri și dureri de care a suferit odată. (Imagine: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Care-i viața ta ca acum??

Viața mea este foarte diferită acum. Exercițiul și o dietă sănătoasă au devenit părți obișnuite ale vieții mele. Viața mea este mai echilibrată decât a fost vreodată. Trupul meu sa schimbat foarte mult - și în anumite privințe nu m-am așteptat. Dar mă simt cu adevărat mai bine despre mine și corpul meu acum decât am avut vreodată. Sunt într-o călătorie pentru a deveni puternică, nu slabă sau mică. Mă simt mândru de călătoria mea și de puterea pe care o construiesc.

Emoțional, sunt într-o lume diferită. Am aflat că sunt feroce și luptător. Am luat o situație întunecată, fără speranță și am luptat din greu pentru a ajunge acolo unde sunt acum. Eu dorm mult mai bine decât am obișnuit. Mă descurc mai bine cu stresul. Sunt liberă de depresie - ceva ce mulți doctori nu credeau că voi fi.

Alimentele au un control atît de puțin asupra mea, iar obiceiurile mele sunt mult mai sănătoase. Sunt mai reziliat și motivat să continuu să cresc și să îmbunătățesc în toate domeniile vieții mele. Încerc în permanență să aflu mai multe despre sănătate și fitness, iar articolele și resursele de pe LIVESTRONG.COM m-au ajutat cu asta.

Mă pot juca cu nepotul meu fără să fiu epuizat și am mult mai multă energie ca să mă distrez cu el! Am o viziune complet diferită asupra vieții și sunt mult mai optimist în general. Când eram doar câteva luni în călătoria mea de scădere în greutate, am sperat că voi ieși fizic mai sănătos. Cu toate acestea, nu am anticipat cât de mult s-ar schimba întreaga noastră viziune asupra vieții.

Sunt atât de încântat să văd unde mi-a urmat această călătorie. Am cam 5 - 10 de kilograme mai mult decât pierd. Apoi, îmi voi îndrepta atenția către construirea musculaturii și a deveni mai puternică. Voi continua sa lucrez la sanatatea mea, sa intalnesc noi scopuri de fitness si poate chiar sa explorez o cariera legata de aceasta calatorie intr-o zi!

Tu ce crezi?

Aveți o poveste de succes inspirativă? Ați folosit LIVESTRONG.COM pentru a vă face sănătos? Trimiteți-ne un e-mail la [email protected] pentru detalii despre modul de partajare! Pentru a începe începerea călătoriei dvs. de fitness, alăturați-ne astăzi pe LIVESTRONG.COM sau descărcând aplicația MyPlate.