Cum Kristina A. a pierdut 45 de lire și a găsit fericirea

Numele și prenumele primului nume: Kristina A.

Kristina A. a pierdut 45 de kilograme! (Imagine: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)

TRĂI**PUTERNIC**. Utilizator COM: kristinamalia

LIVESTRONG.COM Membru din: Octombrie 2017

Vârstă: 36 | Înălţime: 5'3"

INAINTE DE Greutate: 155 | Dimensiune rochie / pantaloni: 10/40

DUPĂ Greutate: 110,5 | Dimensiune rochie / pantaloni: 4/27

Kristina A. a pierdut 45 de kilograme prin urmărirea hranei în aplicația MyPlate. (Imagine: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Cum a fost viața ta înainte de a te alătura LIVESTRONG.COM?

Înainte de a se angaja să piardă în greutate și să preia controlul asupra sănătății mele, greutatea și mărimea mea fluctuează în mod constant. Între vârsta de 25 și 35 de ani, aș fi yo-yo între aproximativ 120 și 160 de lire sterline. Am fost constant nemulțumit de corpul meu și aș fi dorit ca anumite părți ale acestuia să arate diferit. Am fost foarte bun în a-mi critica și ură corpul.

Dieta mea era foarte instabilă și dezechilibrată. Nu am acordat atenție numărului de calorii pe care le consumam sau a vitaminelor, nutrienților sau grupurilor alimentare pe care le consumam. Tocmai am mâncat. Am mancat ce a gustat bine si ce era usor. Nu mâncam să trăim, trăiam să mănânc. Am mâncat de multe ori fast food. Îmi place pizza, paste și pâine și un exces de carbohidrați rafinat este motivul pentru care cred că am câștigat o mulțime de greutate. Am băut din punct de vedere social, care a adăugat zahăr și calorii goale la dieta mea. Nu aveam un plan de exercitii regulate si nici nu aveam niciun exercitiu pe care sa-l faca placut.

M-am dus la LIVESTRONG.COM pentru a-mi verifica IMC când am început călătoria pentru pierderea în greutate la începutul lunii octombrie 2017 și a fost 27.45. Categoria excesivă este de la 25 la 29,99. Nu eram într-un loc bun și știam că trebuie schimbat ceva.

Înainte de a deveni sănătoasă, Kristina sa simțit lentă și nefericită. (Imagine: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Care a fost inspirația dvs. pentru a face o schimbare?

Am devenit foarte nemulțumit de corpul meu în timp ce locuiesc în Coreea în 2014. Am fost la mijlocul anilor 30 și nu am trăit un stil de viață sănătos. A fost o combinație a ceea ce mă mănâncă, când mă mănânc, vârsta mea și nu aveam regim regulat de exerciții fizice. Am găsit o sală de gimnastică în cartierul meu și am făcut ocazional yoga. De asemenea, am merge pe drumeții și mers cu prietenii periodic, dar nimic nu a rămas.

În timp ce vizitez Thailanda, am avut un incident care a confirmat nevoia mea de a face o schimbare. Am fost voluntar la o școală elementară locală și am purtat pantaloni confortabili și plini. M-am dus să mă prăbușesc să stau lângă un student și am auzit un sunet groaznic. Pantalonii mei noi au rupt la cusătură! Am fost mortificată. Cât de amuzant a fost, știam, de asemenea, că nu am vrut niciodată să trec prin această umilință din nou.

Când am luat decizia de a mă întoarce la sfârșitul iernii din 2017, am făcut un jurământ că mi-aș lua timp pentru mine după ce m-am întors în America. Voi afla cum să pierdeți greutatea și să o păstrați.

LIVESTRONG.COM: Cum a ajutat LIVESTRONG.COM să pierdeți în greutate?

LIVESTRONG.COM ma ajutat în multe feluri. Am descarcat aplicatia MyPlate pentru a-mi urmari aportul caloric zilnic inainte de a incepe dieta mea. Am fost hotărât să fac acest lucru, așa că am vrut să fiu foarte strictă. Am constatat că intrarea în alimentele pe care le-am mâncat zilnic a devenit un joc și mi-a plăcut să o fac. De asemenea, mi-a ajutat să văd cât de multă mâncare aș putea mânca într-o zi, deoarece nu aveam cunoștință de valoarea calorică a alimentelor pe care le mănânc.

M-am inscris la newsletterul LIVESTRONG.COM si am citit multe articole despre sanatate si fitness. Îmi plac articolele și găsesc că se referă adesea la călătoria mea. Am învățat lucruri noi și am continuat să învăț. Am inscris pentru a primi planurile zilnice mai puternice de masă pentru a obține idei pentru gustări și mese sănătoase, cu consum redus de calorii, pe care le iubesc.

Am început călătoria cu pierderea în greutate pe data de 12 octombrie 2017 și eu încă mai merg. Mi-a luat cinci luni pentru a pierde 32,5 lire sterline și nu am terminat încă! Nu mă așteptam să văd acele rezultate în acel timp. Sunt mândru de progresul meu. Nu am ratat o zi de urmărire a caloriilor pe aplicația MyPlate. Îmi place să-mi văd progresul săptămânal și lunar în graficul de progres. De asemenea, vă ajută să știți că există comunități acolo, online sau personal, care au oameni care trec prin lucruri similare și care se gândesc la probleme similare. Articolele LIVESTRONG.COM îmi arată asta.

Kristina folosește zilnic aplicația MyPlate pentru a-și urmări caloriile. (Imagine: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Cum a fost sistemul tău de suport?

Am avut un mare sistem de sprijin în jurul meu în timpul călătoriei mele de pierdere în greutate. M-am mutat acasă din Coreea în 2017 și trăiam cu părinții mei pe Maui. A fost un loc atât de frumos și de inspirație pentru a începe călătoria mea. În ciuda tuturor mâncărurilor delicioase doar la câțiva pași, am reușit să încep și să rămân în dieta mea strictă întreaga perioadă de trei luni în care am locuit acolo. Părinții mei erau suporteri uriași. Ei au fost atenți la ceea ce au adus în casă. Mama mea a fost, de asemenea, pe propria călătorie de pierdere în greutate și a pierdut mai mult de 40 de kilograme pe parcursul a doi ani. Sunt atât de mândră de ea! Ea mi-a arătat ce dimensiuni porți mai mici arăta și a furnizat versiuni mai sănătoase ale alimentelor noastre preferate.

Pe Maui, nu aveam prea mulți prieteni apropiați, și asta a fost bine. De fapt, mi-a ajutat dieta pentru că nu am fost pusă în situații în care aș fi nevoit să mă duc să mănânc sau să socializez. Am rămas, am cumpărat mâncarea mea la magazinul de bacanie și am fost incredibil de strictă.

Prietenul meu Katie a fost un suporter incredibil pe parcursul acestui proces și al călătoriei. Ea a sugerat să încep să fac postări de social media despre progresul meu, astfel încât alții să se poată inspira. Am fost de acord și am acumulat un pic de urmărire! Am fost ezitant să postez un "înainte și după" fotografie, pentru că am vrut să aștept până mi-am atins scopul final. Katie ma implorat să nu aștept deoarece oamenii doresc progresul.

Asta ma inspirat să intru în LIVESTRONG.COM înainte și după concursul lunar. Am avut rezultate și am crezut că am șansa de a câștiga! Cel puțin, mi-aș împărtăși povestea. Am ajuns să câștig și eram extatic! Partajarea povestii mele a fost, de asemenea, foarte terapeutică. Dacă pot inspira pe cineva să se ridice și să meargă la sala de gimnastică sau să facă o alegere sănătoasă pentru mâncare, totul va merita. Sunt recunoscătoare echipei LIVESTRONG.COM pentru oferirea acestor oportunități și pentru toată lumea din viața mea care a încurajat, a crezut și ma sprijinit de-a lungul drumului!

Kristina a descoperit că este terapeutic pentru a-și împărtăși povestea despre pierderea în greutate. (Imagine: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Care este calea ta preferată de a lucra afară?

Nu m-am bucurat niciodată de alergare sau de cardio. Am încercat-o în spurts pentru că asta e ceea ce face toată lumea, dar nu a rămas niciodată. Când m-am mutat în Maui, eram hotărât să găsesc un alt exercițiu, decât să-l fac, și ar fi un bonus dacă mi-ar plăcea. M-am înscris pentru o săptămână liberă într-un studio lângă casa părinților, înainte de a ateriza chiar în Maui. Eram gata! Am început săptămâna liberă să fac câteva cursuri de yoga și mat Pilates. Am încercat o clasă reformatoare Pilates și m-am îndrăgostit! Am fost cuplat. Am început să particip la orele de reformă Pilates de două până la cinci ori pe săptămână și cu adevărat aștept cu nerăbdare să merg!

Metoda preferată a lui Kristina este Pilates. (Imagine: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Care este programul săptămânal al exercițiilor?

Făceam reformatorul Pilates de două până la cinci ori pe săptămână, dar din cauza unei leziuni la spate, am redus. În ultimele luni, m-am concentrat pe reabilitarea spatelui meu. Încep să frecventez din nou cursurile de pilates și yoga pe măsură ce se vindecă.

LIVESTRONG.COM: Ce este o zi tipică de mese și gustări?

În zilele în care lucrez, mănânc două mese pe zi și multe gustări sănătoase între ele. Începe ziua cu un shake de proteine. Am două gustări de dimineață, care de obicei sunt compuse din fructe sau un bar de proteine. Am o altă zi de gustare, de obicei legume, felii de brânză sau mere. Pentru cină, de obicei, am o bucătărie Lean sau o proteină cu laturi de legume. Voi avea o ultima gustare chiar inainte de culcare.

Zilele în care nu lucrez sunt similare, dar de obicei am timp pentru un câine de porumb de curcan sau o salată de ton pentru prânz.

LIVESTRONG.COM: Care este gama de calorii pe care le consumați pe zi?

Pe baza vârstei, greutății, înălțimii, consumului de energie și greutății ideale, am constatat că trebuie să consum 1,200 de calorii pe zi. Acest lucru mă pune într-o deficiență de 500 de calorii pe zi, ceea ce echivalează cu aproximativ un kilogram de lire sterline pe săptămână.

LIVESTRONG.COM: Care sunt capsele sănătoase care sunt mereu în bucătărie?

Îmi păstrez multe legume proaspete, inclusiv sparanghel, cartofi dulci prăjiți și dovlecei. Îmi place să fac salate cu inimi romaine, ardei galben, morcovi și castraveți pentru copii. Sunt sigur că întotdeauna am fructe ca avocado, lămâi, pere și mure. În cămară, păstrez ulei de măsline extra virgin, vinaigret de balsamică și diverse condimente.

Gustările mele sănătoase preferate sunt sfeclă de sfeclă, bile de nucă de cocos, guacamole, hummus, smântână Isagenix Whey, brânză, ouă fierte și legume murate.

Păstrez o varietate de alimente congelate sănătoase pe mâna când nu am timp suficient. Îmi plac plăcuțele de prânz fără carne, crusta de pizza de conopidă, tăițele de dovlecei și mesele din bucătăria Lean.

Kristina începe în fiecare zi cu un shake de proteine. (Imagine: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Cum te strategizezi pentru mese?

Mă gândesc constant la ceea ce mănânc pentru următoarea mea masă. Încerc să mă gândesc cât de multă proteină, grăsimi sănătoase și carbohidrați va fi în masa mea, ca să rămân complet plină. Realizez importanța echilibrului în dieta mea și am început să ascult corpul meu. Voi avea anumite pofte și cred că au un motiv.

Mă duc la cumpărături de două ori pe săptămână și plănuiesc toate prânzurile și mesele mele potențiale pentru următoarele trei-patru zile. Asigurați-vă că aveți prea multe opțiuni sănătoase pentru gustări. De când m-am mutat în California de Sud, am descoperit că o mulțime de magazine alimentare la prețuri accesibile au lucruri pe care nu le-am mai văzut până acum, cum ar fi tăiței de dovlecel, orezul de conopidă și opțiunile înghețate mai sănătoase. Îmi place de asemenea să mănânc și să coacem când am timp, și îmi place să cercetez și să găsesc rețete noi și sănătoase!

LIVESTRONG.COM: Care este cea mai mare provocare cu care te-ai confruntat??

Cea mai mare provocare cu care am avut de suferit a fost să găsesc fericirea în alte locuri decât mâncarea. Modificarea mentalității nu este ușoară și este nevoie de timp. Nici o pierdere în greutate nu s-ar fi putut întâmpla fără schimbări majore ale stilului de viață. Mâncarea este ceva de care avem nevoie pentru a trăi, dar poate fi și cauza distrugerii noastre. Îl abutisem înainte și nu folosesc alimente ca și combustibil. Schimbarea procesului meu de gândire nu era o sarcină ușoară.

Cred că mi-am dat seama că voi fi bine când mă simt mulțumit după o masă sănătoasă. Am putut vedea rezultate cu mai multe proteine, mai puțin carbohidrați și proteinele mele. Odată ce am câștigat această încredere, provocarea mea a devenit realizarea mea. Eram mai mare și mai puternică decât oricând. Simțeam că aș putea face orice. Ce senzație uimitoare!

De-a lungul călătoriei sale, Kristina a învățat diferite moduri de a găsi fericire. (Imagine: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Care este cel mai mare secret al succesului pe care doriți să îl împărțiți altora?

Cred că planificarea este modul în care pot avea succes pe termen lung. Dacă nu îmi împachetez prânzul propriu sau nu am gustări sănătoase disponibile, voi face alegeri greșite. Este vorba de un stil de viață, nu doar să piardă greutatea inițial. Mi-am creat hashtag-ul #fabandfitforever, pentru că provocarea pentru mine era să-mi scot greutatea și să-mi schimb obiceiurile. Pot spune cu mândrie că am, iar acum o țin într-un mod durabil și fericit.

Sfatul pe care l-aș da oricui încearcă să facă o schimbare pozitivă în sănătatea lor este să-ți identifici motivele pentru care te-ai schimbat și ce anume vrei să atingi. Unele lucruri care m-au ajutat pe parcurs sunt citirea etichetelor de nutriție, tăierea băuturilor zaharoase, stocarea pe condimente și înlocuirea alimentelor sănătoase cu alimentele mele preferate. De exemplu, în loc de pizza obișnuită, folosesc o crustă de conopidă. Folosesc date sau banane pentru zaharuri naturale. Am adaugat dovlecei sau avocado atunci cand coace biscuiti.

Dacă o pot face, la fel puteți și tu. Ceva a făcut clic când am împlinit vârsta de 35 de ani. Mi-am dat seama că acest lucru va fi singurul corp pe care îl am în această viață, așadar mai bine să am grijă de el. De asemenea, nu așteptați până când nu vă atingeți obiectivul de a vă mândri. Fii mândru de fiecare pas pe care îl faci pentru a atinge acel scop. Sărbătați micile succese. Totul este despre tine!

Nu vă lipsiți complet de tine. Dacă faci asta tot timpul, nu va dura. Este bine să vă tratați - cu moderatie - la alimentele pe care le iubiți. Dacă cadeți de pe vagon într-o zi, nu renunțați și credeți că nu merită. Este. Poți să te întorci mâine.

Găsiți o comunitate și sprijin. Discutați despre alimentele pe care le-ați dorit sau despre ce ați descoperit ca o alternativă sănătoasă. Râziți despre lucrurile de-a lungul drumului. La urma urmei, aceasta este o călătorie și este mai bine să găsiți oameni cu care să vă împărtășiți. Poate fi o comunitate online sau o comunitate în persoană. Cel mai bine este să aveți amândouă! Fiți răspunzător față de voi înșivă. Dacă vă ajută să spuneți altcuiva sau să faceți o postare pe social media, faceți-o!

Secretele lui Kristina pentru succes includ găsirea unei comunități, identificarea obiectivelor dvs. și ținând seama de responsabilitatea dvs. (Imagine: Mike Moore / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Care-i viața ta ca acum??

Viața mea este minunată acum. Viața mea a fost minunată și atunci, dar eram atât de mistuită, concentrându-mă asupra cât de nefericită eram cu corpul meu. Acum, că nu mai fac asta, pot exercita acea energie în altă parte.

Încă mai folosesc MyPlate zilnic pentru a ține evidența caloriilor mele. Aceasta este a cincea lună pe care am urmărit-o și mă bucur. Nu intenționez să urmăresc pentru totdeauna, dar deocamdată funcționează foarte bine pentru mine. Primesc e-mailurile LIVESTRONG.COM cu articole informative cum ar fi "9 modalități ascunse pentru a te șterge din snacking" și "10 moduri de schimbare a modului în care crezi că promovează pierderea în greutate".

Am învățat să-mi sărbătoresc succesul și să fiu mulțumit de progresul meu. Mi-am dat seama că este o călătorie continuă. Mă pot bucura de corpul meu și de mine astăzi și mă simt complet diferit mâine, și asta e în regulă. Dar, în ansamblu, sunt extrem de mândră de mine însumi pentru că am făcut acest lucru și am făcut-o realitate!

Îmbunătățirile pe care le-am făcut pentru sănătatea mea generală sunt enorme. Mă simt atât de mult mai sănătos și nu atât de lent. Am mai multă energie și pielea mea strălucește. Îmbrăcămintea mea veche se potrivește din nou, și sunt încântat să merg la cumpărături pentru mai mult! La ora 21.25, IMC-ul meu este acum în intervalul sănătos. Mi-am dat seama că îmi place și mă bucur de multe alimente sănătoase. Ceea ce am pus în corpul meu contează și are repercusiuni. Pot controla sănătatea și dieta mea. Pot fi sănătoși, arăt bine și să fiți la greutatea mea ideală. o pot face!

Dacă această poveste face ceva pentru tine, sper că ți-a arătat că poți fi, de asemenea, #fabandfitforever! Viata este un dar! Să ne bucurăm de maximum în timp ce atingem un echilibru pentru trupurile și mințile noastre! Iată călătoria voastră!

Aveți propria poveste de spus? Trimiteți-ne un e-mail la [email protected] pentru detalii despre modul de partajare! Pentru a începe începerea călătoriei dvs. de fitness, alăturați-ne astăzi pe LIVESTRONG.COM sau descărcând aplicația MyPlate.