Cum funcționează Eat-Stop-Eat
Pierderea in greutate guru Brad Pilon si-a bazat planul "Eat Stop Eat" pe teoria postului intermitent, care se concentreaza asupra consumului de mancare si nu asupra tipurilor de alimente pe care le includeti sau le restrictionati. Potrivit lui Pilon, care are un fundal in industria suplimentului sportiv si al nutritiei, dovezile stiintifice indica faptul ca posturile scurte, regulate promoveaza pierderea in greutate si mentinerea muschilor mai bine decat dietele care elimina anumite alimente sau taie numarul de calorii zilnice. Ca un bonus, postul intermitent poate să vă reducă riscul bolilor cronice. Planul lui Pilon implică postul de până la două ori pe săptămână și nu necesită să renunți la un anumit grup de hrană. Acest tip de regim are însă dezavantaje și poate nu este pentru toată lumea.
Eat Stop Eat recomandă postul timp de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână. (Imagine: Jannis Brandt / Unsplash) Întrebări intermediare privind postul
Eat Stop Eat funcționează într-un mod destul de simplu: Puteți repeta o dată sau de două ori pe săptămână, urmărind o pauză completă de la alimente timp de 24 de ore pe rând. De exemplu, puteți mânca în mod normal până la ora 7:00. o sâmbătă, apoi repede până la ora 7 dimineața. duminică, reluând alimentarea regulată în acel moment. Dacă nu poți să-l faci pe deplin 24 de ore, Pilon spune că 20-24 de ore vor funcționa. În următoarele două zile, consumați aproximativ 2.000 de calorii pe zi pentru femei și 2.500 pentru bărbați; niciodată rapid în zilele consecutive. După mai multe zile normale de mâncare, puteți avea un alt post și repetați programul. Nu depăși două posturi în fiecare săptămână. Făcând chiar și o dată pe săptămână, Pilon spune că veți crea un deficit de calorii de 10%.
Posturi de post și zilnic
În zilele dvs. de repaus, ar trebui să luați cât mai puține calorii posibil - Pilon recomandă numai ceai, cafea, apă curată sau scânteietoare și sodă dietetică. Când vă rupeți postul, puteți mânca ceea ce vă place, dar cu moderatie, deoarece supraalimentarea poate anula beneficiile postului. Nu trebuie să evitați alimentele specifice, cum ar fi carbohidrații; de fapt, Pilon spune că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în zilele fără post poate afecta negativ nivelul de energie. El susține consumul de fructe, legume și mirodenii. Pentru proteine, Pilon recomandă 20 până la 30 de grame de proteine de înaltă calitate la fiecare patru până la cinci ore, pentru un total de aproximativ 100 de grame pe zi. Unele dintre acestea pot proveni din pulbere de proteine, dacă este necesar. Dacă observați că creșteți greutatea între posturi, Pilon spune să reduceți consumul de alimente în zilele fără postul cu 10%.
Exercițiul de exercițiu pe masă pe mâncare Opriți-vă de mâncare
Când sunteți pe Eat Stop Eat, vă angajați în formare de rezistență sau greutate pentru a menține și a construi musculare, mai degrabă decât cardio sau alte tipuri de exercițiu exhaustiv. Nu trebuie să exersați în zilele postului. Eat Stop Eat Ghid de pornire rapidă recomandă un program de formare consecvent de trei până la patru ori pe săptămână, cu două până la patru exerciții pe fiecare parte a corpului, două până la cinci seturi pe exercițiu și șase până la 15 repetări pe set.
Mănâncă Stop mânca pro
Cercetarea științifică sprijină postul intermitent ca un instrument eficient de scădere a greutății. O revizuire a literaturii, publicata in revista Obesity Reviews in 2011, a constatat ca pana la 12 saptamani de restrictie calorica intermitenta - similar cu planul Eat Stop Eat - a fost la fel de eficient in pierderea in greutate ca si reducerea caloriilor cu o cantitate stabilita in fiecare zi; în plus, a ajutat dietele să mențină o masă musculară mai slabă. Acest tip de post intermitent poate avea și alte beneficii pentru sănătate. O revizuire publicată în Jurnalul American de Nutriție Clinică în 2007 a descoperit că postul pe zile alternative a condus la un risc mai mic de boli cronice la animale, deși sunt necesare mai multe studii asupra oamenilor. Pilonul citează inflamația redusă și "curățarea" celulară ca și alte beneficii posibile. În cele din urmă, consumul de mâncare poate fi mai puțin confuz și mai simplu decât dietele în care trebuie să limitați un întreg grup de alimente, cum ar fi grăsimi sau carbohidrați.
Mănâncă opri consumul de mâncare
Faptul de a te repeta în fiecare săptămână poate să nu se potrivească stilului tău de viață. Richard Bloomer, președinte al științelor sportului de sănătate de la Universitatea din Memphis din Tennessee, a declarat în revista CMAJ în 2013: "Majoritatea oamenilor nu vor reuși să o facă". Pilon a recunoscut aceluiași reporter că Eat Stop Eat este cel mai bun facut privat, deoarece interfereaza cu interactiunile sociale obisnuite, cum ar fi mesele cu familia sau prietenii. Dieta poate provoca dureri de cap și crankiness la unii oameni, și nu este o alegere viabilă pentru diabetici, femeile gravide sau cei cu un istoric de tulburări de alimentație cum ar fi bingeing. Planul permite băuturi artificiale îndulcite, ceea ce vă poate face să dați dulciuri sau să alegeți alimente nesănătoase pentru că ați "salvat" calorii. În cele din urmă, Eat Stop Eat nu face nicio recomandare specifică pentru planurile de masă pentru zilele fără post, lăsându-vă să demonstrați un control enorm și să judecați pentru voi ce să mâncați - o zonă în care mulți oameni care se luptă cu greutatea lor au nevoie de îndrumare.
