Cum pierdeți greutatea cu reziduul de 30 de zile?
Antrenamentul Shred de 30 de zile a fost proiectat de către antrenorul de fitness Jillian Michaels. Acest DVD cu pierdere în greutate cuprinde trei antrenamente de antrenament de 20 de minute care se bazează pe metoda intervalului 3-2-1 a lui Jillian. Fiecare circuit se alternează între trei minute de antrenament de forță, două minute de cardio și un minut de muncă de bază pentru a arde eficient grăsimea și a pierde până la 20 de lire sterline în 30 de zile. Pentru a pierde in greutate cu seria Jillian de 30 de zile Shred, va trebui sa incorporati o dieta sensibila care va permite sa consumati cantitatea corespunzatoare de calorii si alimente sanatoase pentru a reduce grasimea corporala.
Pasul 1
Găsiți un plan de masă care poate fi personalizat pentru a vă satisface nevoile sau calculați aportul zilnic de calorii pe baza alimentelor pe care le consumați și a tipului de exercițiu în care participați. Urmărirea consumului de calorii, a cheltuielilor și a activității fizice va determina cât de mult greutate pe care o puteți pierde în perioada de 30 de zile.
Pasul 2
Coordonează programul dvs. de antrenament și stabilește care sunt zilele pe care intenționezi să le exersezi și în ce moment, astfel încât să rămâi angajat în planul de fitness și să-ți atingi obiectivele.
Pasul 3
Efectuați fiecare antrenament din Shredul de 30 de zile o dată pe săptămână. Alternați între antrenamentele începător, intermediar și avansat pentru a preveni plictiseala și pentru a-ți păstra ghicirile muschilor. Fiecare antrenament trebuie efectuat în zile non-consecutive pentru a permite mușchilor să se recupereze.
Pasul 4
Includeți cel puțin două zile suplimentare de exerciții - cardio, yoga sau Pilates - în afara celor trei zile de antrenament pe care le efectuați programul Shred de 30 de zile. Potrivit Centrele pentru Controlul Bolilor, adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani necesită 150 de minute de intensitate moderată de aerobic în fiecare săptămână și de două până la trei zile pe săptămână de formare de forță.
Pasul 5
Urmăriți-vă progresul. Cântărați-vă și măsurați-vă grăsimea corporală și înregistrați-vă rezultatele înainte de a începe să reîncărcați 30 de zile. Întotdeauna cântăriți-vă primul lucru dimineața pe un stomac gol pentru o precizie mai bună. Ar trebui să vă așteptați să pierdeți o medie de una până la două kilograme pe săptămână, poate mai mult, în funcție de comportamentul dumneavoastră, potrivit Clinicii Mayo. Se cântărește și se măsoară grăsimea corporală o dată pe săptămână și nu în fiecare zi. Înregistrați-vă rezultatele săptămânale într-un jurnal.
Lucruri de care ai nevoie
Set de gantere ușoare
Scară
Analizor de grăsimi corporali
Jurnal
Bacsis
Încercați hainele și acordați atenție potrivirii. O modalitate foarte bună de a identifica scăderea în greutate este dacă hainele dvs. devin prea mari sau se potrivesc în mod liber. Rămâneți pozitiv, chiar și atunci când numărul pe cântare crește. Când construiți mușchi, este posibil să vă simțiți în greutate - țesut muscular slab - dar, atâta timp cât procentajul de grăsime corporală scade, sunteți pe calea cea bună.
Avertizare
Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un program de fitness sau de a încerca o nouă dietă. Nu alungați mesele pentru a vă ajuta să accelerați pierderea de grăsimi; un organism activ are nevoie de calorii pentru a arde calorii. Scăderea meselor determină încetinirea metabolismului, determinând depozitarea grăsimilor.
