Cum faceti apa de lămâie să scadă?
Când vine vorba de scăderea în greutate, apa de lamaie poate ajuta puțin, dar nu este o poțiune magică pentru topirea kilogramelor în plus. De fapt, apa poate fi mai mult decât lamaie care vă ajută să pierdeți greutatea. Dacă vă luptați să renunțați la kilogramele nedorite, consultați-vă medicul sau faceți o programare cu un dietetician înregistrat pentru ajutor și îndrumare.
Apa potabila cu lamaie poate ajuta talia ta. (Imagine: sursa de imagine / sursa de imagine / Getty Images)Lămâi și pierdere în greutate
În timp ce lămâie nu poate ține cheia pentru a vă debloca sinele subțire, substanțele din lămâi au ajutat rozătoarele să piardă în greutate într-un studiu. Polifenolii, care sunt compuși ai plantelor care acționează și ca antioxidanți, în coaja de lamaie - dintre care unele se găsesc și în suc - pot stimula ficatul să ardă grăsimi, potrivit unui studiu publicat în 2008 în Journal of Clinical Biochemistry Nutriție. Acest studiu a constatat că suplimentarea șobolanilor cu o dietă bogată în grăsimi, cu polifenoli de lamaie, a împiedicat creșterea în greutate și acumularea de grăsimi corporale mai bine decât șobolanii alimentați pur și simplu cu o dietă bogată în grăsimi. În timp ce această cercetare arată că o legătură între lămâi și scăderea în greutate poate fi posibilă, nu toate studiile pe animale se traduc la om, iar studiile clinice trebuie să fie efectuate la oameni înainte de a se putea face orice revendicări.
Dacă lucrați, vitamina C din sucul de lamaie poate ajuta organismul să ardă mai mult grăsime, potrivit unui articol din 2005 publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție. Autorii raporteaza ca obtinerea unui aport adecvat de vitamina C ajuta organismul sa arda cu 30% mai multa grasime in timpul exercitiilor fizice. Cel mai important este faptul că persoanele care transportă mai multă greutate corporală tind să aibă niveluri mai scăzute de vitamina C. Sucul dintr-o lămâie are 18 miligrame de vitamina C și ai nevoie de 75 până la 90 de miligrame pe zi.
Beneficiile consumului de apă mai mult
Când încercați să scăpați în greutate, adăugarea unei cantități mai mari de apă în dieta dvs. poate fi benefică. Consumul a 2 cani de apa inainte de fiecare masa a ajutat un grup de adulti supraponderali si obezi, dupa o dieta cu pierdere in greutate, sa piarda mai mult in greutate - 4 kilograme mai mult de 12 saptamani - decat cei care urmeaza dieta, potrivit unui studiu publicat in 2010 in Obezitate . Cercetătorii au concluzionat că apa a ajutat grupul să se umple mai repede, astfel încât să mănânce și mai puțin. În timp ce apa vă poate ajuta să vă simțiți mai plină, totuși, există și unele dovezi care ar putea da corpului dumneavoastră un impuls de ardere a caloriilor și grăsimilor, potrivit autorilor unui studiu publicat în 2008 în revista Obezitatea. Dacă nu beți apă deoarece nu are vreo aromă, adăugarea de lamaie vă poate încuraja să beți mai mult și să obțineți avantajele pierderii în greutate a băuturii fără calorii.
Aducerea apei de lămâie pentru pierderea în greutate
Calorii din toate sursele contează atunci când încerci să scapi de greutate. Pentru a menține caloriile sub control cu apa de lămâie, este mai bine să le păstrați simplu, făcând băutura răcoritoare numai cu apă și lămâi. Sucul unei lamaie are 11 calorii. Strângeți o jumătate de lămâie în 2 cesti de apă pentru a face o băutură de 5,5 calorii - ceea ce îl face în mod esențial fără calorii. Pentru fiecare lămâie întreagă pe care o strângeți în apă, obțineți 20-25% din nevoile zilnice de vitamina C. Dacă preferați, adăugați fructele tăiate și decojite în băutura dvs. și amestecați-le, apoi îndepărtați toate piesele mari, pentru o băutură naturală care include pulpa.
Puteți fi tentat să adăugați îndulcitorul pentru a transforma apa de lămâie într-un tip de limonadă, dar adăugând 1 lingură de zahăr îngroșă numărul de calorii din băutură până la 45. Și mierea nu este mai bună, adăugând 64 de calorii pe lingura.
Este posibil să doriți să beți apă de lamaie cu paie pentru a preveni aciditatea din sucul de lămâie de a vă afecta smalțul dinților.
Dieta și exercițiile prea
Apa de la lamaie vă poate ajuta puțin în eforturile dvs. de scădere a greutății, dar singura modalitate de a pierde cu succes este să faceți un efort concertat pentru a mânca mai bine și pentru a fi mai activ. Pierderea în greutate este despre crearea unui echilibru negativ al caloriilor, astfel încât corpul dumneavoastră arde mai mult decât îl hrăniți. Completarea dietei cu alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, proteinele slabe și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi vă pot ajuta să limitați caloriile pentru a crea acel deficit. Găsirea modalităților de adăugare a activității în ziua dvs. vă ajută să ardeți mai multe calorii pentru a lărgi deficitul. Această activitate suplimentară poate include atât exerciții planificate, cum ar fi o alergare zilnică, cât și deplasarea mai multor lucruri de zi cu zi, cum ar fi luarea scărilor în locul ascensorului.
