Cum poti face Low-Carb si Weight Watchers la acelasi timp?
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar dacă ați lovit un platou, este posibil să aveți nevoie de câteva îmbunătățiri. Combinând observatorii de greutate cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați vă poate ajuta să obțineți controlul asupra porțiunilor, ceea ce vă poate aduce înapoi pe drumul cel bun. Înainte de a vă înscrie cu ambele planuri de dietă, este important să aveți o bună înțelegere a ceea ce puteți mânca în dieta dvs. cu conținut scăzut de carbohidrați, astfel încât să știți cum să utilizați cel mai bine greutatea observatorilor SmartPoints pentru rezultatele dorite.
Controlați carbohidrații și porțiunile combinând o dietă bogată în carbohidrați cu cei care urmăresc greutatea. (Imagine: Vladislav Nosick / iStock / Getty Images)Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
Nu există linii directoare clare pentru ceea ce constituie o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. În mod obișnuit, ele încep cu o fază foarte scăzută de carbohidrați, limitându-vă la 20 până la 50 de grame pe zi timp de cel puțin două săptămâni pentru a începe arderea grăsimilor. Apoi, carbohidrații sunt crescuți pentru a continua să pierdeți, dar sunt limitați la nu mai mult de 150 de grame pe zi.
Pentru a menține scăderea consumului de carbohidrați, consumați alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi carne, carne de pasăre, ouă și fructe de mare, împreună cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi spanacul, salata, broccoli, fasole verde, ciuperci, sparanghel și ardei. Brânzeturile, grăsimile, cum ar fi untul și uleiul și fructele cu conținut scăzut de carburi, cum ar fi avocado, dovleac și măsline, sunt de asemenea permise.
Greutate Watchers SmartPoints
În loc de calorii, numărați puncte atunci când urmați evaluatorii de greutate. Sistemul actual de puncte se numește SmartPoints. Alimentele primesc o valoare punctuală bazată pe calorii, proteine, grăsimi saturate și conținut de zahăr. Scopul sistemului SmartPoints este să vă încurajați să mâncați mai multe proteine slabe, fructe și legume și mai puțin zahăr și grăsimi saturate.
Pentru a vă ajuta să obțineți mai multe lucruri bune, fructele proaspete și legumele au puncte zero pe planul Weight Watchers. Pieptul de pui are 1 punct, creveți și somon 2 puncte, friptură 3 puncte și banda New York 5 puncte. O lingură de ulei de măsline are 4 puncte, în timp ce aceeași porție de unt are 3 puncte. O treime din avocado are 3 puncte.
Sfaturi pentru a face dvs. Weight Watchers plan low-carb
Combinând atât dieta cu conținut scăzut de carbohidrați cât și sistemul de puncte Weight Watchers vă pot ajuta să restricționați carbohidrații pentru arderea grăsimilor în timp ce vă învățați cum să controlați porțiunile, să alegeți mai sănătoase proteine și să consumați mai multe legume. Pentru a menține lucrurile simple pentru planificarea meselor, utilizați regulile cu conținut scăzut de carbohidrați atunci când selectați alimentele și apoi atribuiți punctele de corecție a greutății, după caz.
Câte SmartPoints de zi cu zi ai nevoie, se bazează pe activitatea și obiectivele tale și este determinată de oamenii de la Weight Watchers prin intermediul programului lor online sau al întâlnirilor personale. Pentru a obține cele mai multe lovituri din valorile punctului, alegeți mai puține surse de proteine. Și în timp ce majoritatea fructelor și legumelor proaspete au puncte zero, trebuie să fiți atenți la valoarea lor de carbohidrați și să consumați mai multe opțiuni cu carburi scăzute din lista dvs. cu carbohidrați scăzut sau să folosiți un contor cu carburi pentru a rămâne în limitele dvs..
Ce zi tipică ar putea să arate
Dacă ați fost alocat 28 de puncte SmartPoints, este posibil să aveți o omeletă cu trei ouă umplută cu 1 uncie de brânză de cheddar, cinci felii de roșii de cireș și 1 cești de spanac gătit la micul dejun. In aceasta dimineata masa are 10 SmartPoints si 5 grame de carbohidrati net. Pentru masa de prânz, cele 2 căni de verdeață amestecate cu 1/2 ceașcă de castraveți, 1/2 ceașcă de ardei roșii, jumătate de avocado Haas, 3 uncii de felii, pui la grătar, 1 lingură de oțet balsamic și 1 lingură de ulei de măsline pentru 9 SmartPoints și 13 grame de carbohidrați net. O porție la grătar de 3 uncii de friptura de lămâie cu o ciupercă portobello la grătar și 2 cani de broccoli saute în 1 lingură de ulei de măsline și usturoi face o cină potrivită pentru un cântar cu un conținut scăzut de carbohidrați, cu 7 SmartPoints și 10 grame de carbohidrați net.
