Cum puteți evita obținerea oblicilor pătrat?

O talie blocată sau pătrată nu este aspectul bine conturat pe care îl urmăriți. Modalitatea de a evita oblicurile pătrate nu este să-ți antrenezi mai mult absulul, ci să-i antrenezi mai puțin. Prea multe miscari ponderate ab, in special coturi laterale si abdomene, pot supra-dezvolta abdomenul.

Cum puteți evita obținerea oblicilor pătrat? (Imagine: shironosov / iStock / Getty Images)

ABS-ul tău, inclusiv oblique-ul tău, activează în timpul multor exerciții - indiferent dacă sunt direct direcționate sau nu. Pentru a evita oblicurile pătrată, fiți prudenți cu câte antrenamente oblice și ab adăugați în plus față de antrenamentele de forță regulate.

Ce sunt Obliques?

Oblique sunt muschii ab în partea laterală a taliei. Oblicurile externe sunt largi, plate și vizibile. Oblicurile interne se află sub oblique externe. Ambele seturi de mușchi sunt responsabile pentru îndoirea și răsucirea laterală.

Când sunt supra-dezvoltate, oblique-ul poate părea gros sau pătrat. Dacă doriți o secțiune mijlocie definită, conică - pentru competiție sau doar un aspect bun vechi - oblicii groși sunt dușmanul vostru. Acest lucru este valabil mai ales pentru competitorii feminini și constructorii de caroserie.

Mută ​​că încurajează oblicurile pătrată

Puteți să vă ciocănați centrul cu antrenamentele, încercând să-l subțieți, dar nu funcționează mușchii. O mulțime de exerciții abdominale încurajează, de fapt, fibrele musculare să crească mai groase și mai puternice, extinzându-vă oblicurile și făcându-le să aibă un aspect pătrat.

Ansamblurile de antrenament pe săptămână, care includ răsuciri ponderate, fierăstraje, coturi laterale și înălțime de picior, de exemplu, încurajează mușchii mai puternici și mai mari, pe părțile laterale ale taliei. Voi sunteți în mod special în pericol dacă includeți aceste mișcări de trei sau mai multe ori pe săptămână, adăugați sarcini și efectuați repetări excesive, cum ar fi 20 sau mai multe.

Luați acțiune pentru a fi puternic, nu pentru pătrat

Formarea funcțională a oblicilor este importantă. Câteva seturi de mișcări de consolidare oblice de la 10 la 12, cum ar fi abdomenul pentru biciclete și scândurile laterale, vă mențin torsul puternic pentru îndoire și rotire laterală, dar nu construiește mușchi excesiv. Scopul de a face aceste mișcări doar de două ori pe săptămână și de a evita să lucrați la eșec.

Nu uitați importanța unei alimentații curate - concentrându-se în cea mai mare parte asupra alimentelor întregi, neprelucrate - și lipiți doar de porții modeste de carbohidrați, chiar sănătoși, cum ar fi legumele de amidon și cerealele integrale. Acest tip de dietă vă încurajează să pierdeți excesul de grăsimi, mai ales dacă vă mențineți consumul de calorii sub control. Excesul de grăsime poate contribui la un mijloc gros.

Citeste mai mult: Planul de planificare a dietei de concurență

Pregătirea totală a corpului va încuraja un fizic echilibrat și va activa, de asemenea, dvs. abs, astfel încât acestea să rămână puternice, dar nu prea dezvoltă. Squats, deadlifts, presa piept, scufundări, bucle, lunges și prese de umăr sunt mută standard pentru a include în regimul dumneavoastră.

Doar atât de mult este în controlul tău

Nu puteți îngusta dimensiunea șoldurilor; care este determinată de structura osoasă. Deci, dacă vă uitați la miezul vostru și pătratul este în șolduri, este vorba de genetica dvs., nu de antrenamente. Puteți crește aspectul de conic, făcând mai mult umăr și partea superioară a spatelui pentru a vă lărgi corpul superior.

De asemenea, puteți controla lățimea taliei dvs. din față în spate prin antrenament cu exercițiul de vid în stomac. Această mișcare este făcută prin îmbrățișarea butonului dvs. de buric în și sub coastele cu coaste pentru a crea un aspect gol la nivelul absului. Țineți-l timp de 20 secunde sau mai mult pentru a antrena mușchiul abdominal profund cunoscut sub numele de abdominis transversal, care este, de asemenea, esențial în sprijinirea coloanei vertebrale și prevenirea durerii de spate.

Citeste mai mult: Știința Amazing Abs