Cum pot reduce dimensiunea mâinii mele de dragoste într-o perioadă scurtă de timp?

Mâinile de dragoste - acele depozite de grăsime pe laturile taliei - pot fi o provocare pentru a scăpa de ele. In timp ce exercitiile care actioneaza muschii din jurul zonei vor construi muschi, nu vor viza grasimile acolo in mod specific. Singura modalitate de a scăpa de mânerele dragostei este printr-un program global de pierdere în greutate. Cât de repede mâinile tale de dragoste dispar după ce pierzi în greutate depinde foarte mult de genetică și de forma corpului. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice regim de scădere în greutate sau de efort.

Reducerea spotului

Ideea că puteți lucra anumite zone ale corpului pentru a reduce grăsimea este cunoscută sub numele de "reducerea spotului". Dacă faceți situps, de exemplu, caloriile pe care le ardeți vor contribui la scăderea în greutate, dar pierderea în greutate va fi împrăștiată uniform în organism, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Cu toate acestea, exercițiile care lucrează oblicurile, mușchii sub mâinile de dragoste și abdominalele vor tonifica mușchiul și vor ajuta la ridicarea dragostei cu mâinile în sus, așa că nu le evitați.

calorii

Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să ardeți 3.500 de calorii mai mult decât consumați. Rata recomandată pentru pierderea grăsimii este între 1 și 2 lb. pe săptămână. O modalitate bună de a începe procesul de scădere a greutății este scăderea a 500 de calorii pe zi. Dacă consumați cât mai multe calorii pe care le cheltuiți zilnic, acest lucru va crea un deficit caloric de 3.500 de calorii într-o săptămână - 1 lb. pierderea, chiar înainte de a exercita. Ardeți restul caloriilor cu exerciții fizice. Urmăriți-vă caloriile într-un jurnal pentru a vă ajuta să vă concentrați.

Cardio

Pentru a pierde in greutate, Consiliul American de Exercitii recomanda sa faci 45 de minute sau mai multe de cardio, de la cinci la sase zile pe saptamana. Exercițiul ar trebui să fie suficient pentru a face ca inima să bată mai repede și vă face să transpirați. Începeți încet dacă începeți doar un program de exerciții fizice. Mergeți timp de 20 până la 30 de minute pe zi și construiți treptat drumul până la o activitate mai viguroasă. Rularea, jogging-ul și ciclismul sunt forme clasice de exerciții cardiovasculare, dar tot ceea ce funcționează inima și plămânii va fi suficient. Variajul rutinei poate ajuta la evitarea plictiselii și a burnout-ului.

Forță de formare

Construirea musculaturii prin ridicarea greutății sau efectuarea unei forme de antrenament de rezistență poate ajuta la construirea unui mușchi muscular slab. Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai mare va fi metabolismul dvs. și cu atât veți consuma mai multe calorii, chiar și atunci când vă veți odihni. Faceți o formă de antrenament de forță cel puțin de două ori pe săptămână în zile non-consecutive. Lucrați fiecare grup major de muschi, concentrându-se pe abdominale. Începeți prin a face un set de fiecare exercițiu pentru opt până la 12 repetări. Când sunteți mai puternici, puteți crește numărul de seturi și greutatea sau rezistența. Crunch-urile, rulourile de șold, șaibele și genunchii agățați sunt toate exerciții eficiente pentru abdominale și oblicuri. Ar trebui întotdeauna să faceți o formă de exercițiu pentru spate atunci când lucrați abdominali, pentru a crea un echilibru, în funcție de expertul fizic de fitness Stew Smith.

Dietă

Consumul unei alimentații sănătoase va ajuta la menținerea caloriilor scăzute și vă va da organismului nutrienții adecvați necesari pentru a funcționa. Departamentul Agriculturii din S.U.A. recomandă să mănânce carne slabă, pește, carne de pasăre, nuci și ouă pentru proteine ​​valoroase. Se recomandă, de asemenea, fructe și legume proaspete, împreună cu cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați să mâncați prea multe alimente bogate în sare adăugată și zahăr, grăsimi, trans-grăsimi și colesterol. Controlați porția de control și evitați să mâncați mese mari. Lăsați între orele 2-4 ore între mese pentru a vă menține metabolismul și pentru a ajuta digestia adecvată.

consideraţii

Consultați-vă cu un medic înainte de a începe orice exercițiu sau program de pierdere în greutate. Un medic poate prescrie o dietă specifică, cu conținut scăzut de calorii pentru dumneavoastră, dacă sunteți obez sau supraponderal. Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate și de a păstra acest lucru este prin crearea unor obiceiuri sănătoase de mâncare și exerciții fizice. Indiferent dacă vă pierdeți mânerele de dragoste sau nu, depinde de modul în care corpul dvs. stochează greutatea. Dacă observați că exercițiul și dieta nu vă reduc suficient mânerele de dragoste, discutați alte opțiuni cu medicul dumneavoastră.