Cum pot înlocui electroliții fără a consuma alcool Gatorade?

Înlocuirea electroliților poate face diferența între finalizarea unui maraton și transportul la un spital în stare critică la jumătatea cursei. Electroliții sunt ioni mici, sau particule încărcate, care sunt esențiale pentru funcția nervoasă și musculară. În timpul exercițiilor intense, electroliții sunt epuizați și pierduți prin transpirație. Semnele de epuizare a electroliților includ slăbiciune, confuzie și chiar moarte. Gatorade, o băutură sportivă, a fost dezvoltată pentru a umple electroliții organismului, dar puteți înlocui electroliții în alte moduri.

Cum pot înlocui electroliții fără a consuma alcool Gatorade? (Imagine: HandmadePictures / iStock / GettyImages)

Înlocuirea electroliților prin alimente

Cele mai frecvente electroliți pierduți prin activitatea fizică sunt sodiul și potasiul, ambele fiind ușor disponibile în alimentele obișnuite.

Sodiul se găsește în brânză, măsline verzi, biscuiți, pâine, carne și alte alimente prelucrate și sărate. Sursele bune de potasiu includ laptele, bananele, stafidele, legumele cu frunze verzi și portocalele, toate acționând ca suplimente de hidratare. Prin consumarea unei gustări mici care constă în alimente din aceste două grupe, puteți înlocui cu ușurință magazinele de electroliți ale organismului în timpul sau imediat după exercițiu, potrivit HuffPost.

Citește mai mult: Pro și Contra din Gatorade

Alternativele Gatorade

Dacă sunteți în căutarea unei băuturi pentru înlocuirea electroliților și recuperarea ajutorului, laptele de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi poate fi calea de urmat, spune UAMS. Un studiu publicat de Universitatea din Texas la Austin a constatat că sportivii care au băut lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi după exercițiu aveau mai multă mușchi și mai puțin grăsimi decât cei care consumau băuturi sportive bogate în carbohidrați. Cu echilibrul său de electroliți, proteine, carbohidrați și grăsimi, laptele de ciocolată sporește capacitatea organismului de a se reface după activitate fizică.

Dacă sunteți în căutarea unei alternative mai naturale față de Gatorade, o stea de vârf este apa de nucă de cocos, cu nivelurile sale ridicate de potasiu și este un electrolit cu adaos de zahăr. Unele ape de nucă de cocos conțin adăugat sodiu, astfel încât să puteți obține ambii electroliți de care aveți nevoie.

Citeste mai mult: Dezavantajele consumului de alcool Gatorade

Electroliți-apă îmbogățită

Deși apele electrolitice îmbunătățite pot conține minerale, acestea nu sunt în mod obișnuit în cantitatea necesară după efort fizic intens. Administrația pentru Alimentație și Medicamente reglementează aditivii pentru apă îmbuteliată, necesitând eticheta faptelor nutriționale pentru a reflecta conținutul.

Dacă aveți în vedere o băutură îmbunătățită cu electroliți, verificați eticheta pentru a vă asigura că conține sodiu și potasiu la niveluri comparabile cu cele mai importante băuturi sportive - în proporție de 160 de miligrame de sodiu și 45 de miligrame de potasiu la o porție de 12 uncii.

Înlocuirea electroliților și boala

Una dintre cele mai vitale momente pentru a asigura corpul are electroliți adecvați este în timpul bolii. Bolile care provoacă diaree pot duce la pierderi de electroliți, care pot ajunge rapid la niveluri periculoase. În acest timp, este mai bine să solicitați imediat asistență medicală. Dacă nu este disponibil imediat asistență medicală, un farmacist de la magazinul de medicamente ar putea să ofere consultanță despre băuturi cu electroliți sau alte produse, cum ar fi băuturi sportive.

Citește mai mult: Electroliții din Gatorade

Apă Vs. Băuturi sportive

LiveWell recomandă ca adulții și copiii să consume numai băuturi sportive cu electroliți în timpul sau după exerciții extinse și grele, care durează mai mult de o oră. Apa este cea mai bună opțiune pentru antrenamentele mai ușoare. Cu toate acestea, după un antrenament intens și lung, sportivii ar beneficia mai mult de la 8 la 16 uncii de băutură sportivă decât de la apă.

Cercetătorii au comparat efectul numai apei; apă plus 8 oz de băutură sportivă; și o jumătate de banană, folosind 20 de bicicliști competitivi într-o plimbare cu bicicleta de 47 de mile. Rezultatele, publicate în PlosOne în 2018, au arătat că consumul de apă numai a condus la un nivel ridicat de inflamație în sângele grupului de studiu. Când cicliștii beau băutura sportului sau consumau banana, nivelurile de inflamație erau mult mai mici.