Cum pot să nu mai alerg din când în când când fac jogging?

Rularea trebuie să mărească cât de departe poți să mergi înainte de a-ți pierde respirația. Cu toate acestea, începătorii pot descoperi că au lovit un zid în care s-au înfășurat înainte de a alerga destul de departe pentru a începe să se îmbrace într-o formă mai bună. Nu există o soluție simplă pentru această problemă, deoarece cauze diferite pot duce la acest simptom. Puteți obține rezultate bune, dacă sunt scumpe, dintr-o sesiune cu un antrenor personal - sau puteți încerca fiecare dintre cele câteva sugestii, până la găsirea unei soluții la problema dvs..

Tehnica de rulare vă va ajuta să vă mențineți respirația. (Imagine: Pixland / Pixland / Getty Images)

Pasul 1

Relaxați-vă în ritmul tău. Multe forțe ale piciorului și puterea voinței încep să fie mai puternice decât capacitatea cardiovasculară. Cu alte cuvinte, alergi mai repede decât poate suporta corpul tău.

Pasul 2

Rulați în schimb într-un ritm care te face să spargi o sudoare, fără să te plictisești așa de tare încât nu poți continua o conversație normală. Fă-ți drumul de acolo.

Pasul 3

Amintește-ți să respiri. Un număr surprinzător de oameni uită să respire în primii zeci de pasi de alergare. Dacă faceți acest lucru, începeți să gâfâiți de îndată ce vă aduceți aminte - evitând piciorul rău.

Pasul 4

Controlează respirația, menținând un ritm care accelerează respirația, dar nu vă împiedică să vorbiți. Respiratia prea repede sau prea lent va va pune intr-o stare de hipoxie, ceea ce inseamna ca veti fi incasat prea devreme in antrenament.

Pasul 5

Fugiți cu pași mai lungi. Acest lucru vă mută pentru distanțe mai lungi, cu mai puțin efort - și mai puține cerințe corespunzătoare pe sistemul dumneavoastră cardiovascular. Mai mult, respirația ta este probabil să se potrivească inconștient cu ritmul de funcționare. Pașii mai lungi înseamnă respirații mai îndelungate, ceea ce poate întârzia timpul necesar pentru a vă răni.

Pasul 6

Inspirați prin gură. Multe practici de respirație recomandă respirația prin nas pentru a ajuta la controlul fluxului de aer. Cu toate acestea, pe măsură ce alergatul dvs. progresează, corpul dvs. va solicita sarcini mai mari de oxigen decât poate produce nasul în timp util. Nu vă așezați aerul prin gură, dar luați cât mai mult aer în timp, pe parcursul unor inhalări lungi și constante.

Avertizare

Amețeli și greață sunt simptome comune ale hipoxiei care însoțește pierderea respirației în timpul alergării. Ar trebui să dispară în câteva minute de recuperarea respirației. Dacă aceste simptome persistă după ce ați restabilit respirația normală sau dacă continuați să vă ametați chiar și după ce capacitatea dumneavoastră cardiovasculară sa îmbunătățit, luați legătura cu medicul dumneavoastră sau cu formatorul.