Cum poate o adolescentă să piardă 40 kg. În șase luni?

Dacă adolescentul dvs. și-a exprimat interesul de a pierde în greutate, aplaudați-i pentru preluarea controlului asupra sănătății. Adolescenții supraponderali sunt mai predispuși să se transforme în adulți supraponderali. De excesul de greutate, de asemenea, pune fiica ta la riscul de a dezvolta afecțiuni medicale grave cum ar fi diabetul zaharat, probleme renale și boli de inima. Învață-i cum să-și exercite regulat și cum să ia decizii de alimentație sănătoasă pe care le poate lua cu ea până la maturitate. Discutați cu medicul adolescentului înainte de a schimba regimul alimentar sau planul de exerciții fizice, mai ales dacă are probleme de sănătate sau vătămări corporale.

Pasul 1

Învățați adolescentului ce este nevoie pentru a pierde în greutate. Urmărirea unui obiectiv sănătos de pierdere în greutate de 1 până la 2 lb. pe săptămână este ideal - aceasta înseamnă că poate pierde în siguranță 48 lb. în aproximativ șase luni. Pentru a slabi, trebuie să reducă cantitatea de calorii pe care o consumă și să ardă mai multe calorii în fiecare zi.

Pasul 2

Asigurați-vă fiicei dvs. un mic dejun nutritiv, cum ar fi iaurtul cu fructe sau o ouletă albă de ou, în fiecare zi. Chiar dacă ea insistă că nu este foame, încurajează-o să mănânce ceva. Este puțin probabil să mănânce la mașina de vânzare sau să mănânce un prânz mare dacă se simte plină atunci când pleacă la școală.

Pasul 3

Schimbați carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea albă, orezul alb și pastele albe pentru carbohidrații complexi. Carbohidrații complexi includ orez brun, paste integrală de grâu, ovaz și pâine integrală de grâu. Carbohidrații rafinați se transformă imediat în zahăr în organism, în timp ce carbohidrații complexi durează mai mult pentru digerare. Ei vor ajuta fiica ta să rămână plină pe tot parcursul zilei.

Pasul 4

Îndrăzniți-vă adolescentul departe de diete nebunești. Pentru adolescenta, s-ar putea suna usor si eficient sa nu mancati decat fructe sau supa timp de o saptamana pentru a slabi rapid. Fad diets sunt periculoase, deoarece acestea pot provoca deficiențe nutriționale. De asemenea, nu sunt sustenabile - odată ce adolescentul se întoarce la vechile obiceiuri alimentare, va câștiga greutatea din nou.

Pasul 5

Ia-ți întreaga familie implicată în pierderea în greutate a fiicei tale. În loc să-i forțați pe adolescent să se hrănească singuri, faceți mese nutritive pe care întreaga familie o va bucura. Faceți o listă a alimentelor preferate ale adolescenților dvs. și includeți aceste ingrediente în cât mai multe mese. Când fiica ta știe că o susții, va fi mai puțin probabil să arunce prosopul.

Pasul 6

Du-te afară și activează cu adolescentul tău. În loc să stați în casă și să vă uitați la televizor, mergeți la o plimbare sau o plimbare cu bicicleta. Chiar dacă adolescentul dvs. nu exercită din punct de vedere tehnic, ieșirea afară și mersul pe jos vor arde mai multe calorii decât jocurile video sau vizionarea TV.

Bacsis

Încurajați adolescenta să purtați haine confortabile și adidași adulți în timpul exercițiilor.

Avertizare

Dacă adolescentul dumneavoastră simte durere în timpul exercitării, spuneți-i să se oprească imediat - consultați medicul adolescentului dacă durerea persistă.