Cum poate un adolescent obține biceps mai mare fără echipament?
Adăugarea de mase musculare în orice moment al vieții dvs. este deosebit de dificilă. De obicei, implică ore de dedicare în și din sală de gimnastică, în fiecare zi. Dacă sunteți un adolescent în creștere fără acces la echipamente de gimnastică, nivelul de dificultate crește exponențial. Nu te mira, încă mai există speranță. Chiar și fără echipamentul de sala de gimnastică, puteți construi până la bicepsul înfipt și completați mânecile pentru cămașă ca niciodată.
Un adolescent tânar își flexează bicepsul. (Imagine: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Acasă antrenamente
Echipamentul pentru gimnastică este proiectat special pentru a fi prins de mâna dvs. și a fluturat în aer în orice fel dictează fiecare exercițiu. Deoarece nu aveți luxul de a folosi aceste instrumente, trebuie să veniți cu dvs. Orice obiect care este relativ greu, deține greutate și are un mâner poate funcționa foarte bine. Lalelele de lapte sunt un instrument excelent de folosit pentru buclele de biceps, la fel ca și pungile alimentare alimentate cu diverse obiecte. Dacă greutatea devine prea ușoară, puteți adăuga pur și simplu apă în cană sau adăugați mai multe obiecte la pungi.
Creșterea musculară
Dieta este la fel de importantă pentru a construi musculatura ca exercițiu. Potrivit dr. Len Kravitz de la Universitatea din New Mexico, proteina joaca un rol esential in cresterea masei musculare noi. Când ridicați greutăți sau, în cazul dumneavoastră, cani de lapte, fibrele musculare din bicepsul dumneavoastră se rup în mod literal. După antrenament, corpul trimite celule satelit la locul lacrimă pentru a ajuta la vindecarea fibrelor. Aceste celule se înmulțesc și, în cele din urmă, se topesc la fibre, determinând mușchii să fie mai mari și mai puternici decât înainte. Proteina conduce acest proces și, conform Departamentului de Agricultură al Statelor Unite, corpul dumneavoastră necesită o cantitate de 0,8 g de proteine zilnic pentru fiecare kilogram pe care îl cântărați.
Odihnă
O parte a exercițiului de a construi musculare are răbdarea. Nu veți crește bicepsul de 14 inci peste noapte și nu vă puteți lucra bicepsul în fiecare zi pentru a accelera procesul. Dr. John Berardi, fostul antrenor olimpic, recomandă ca mușchii individuali să aibă până la șapte zile să se recupereze și să se regenereze după un antrenament. Procesul de creștere a mușchilor necesită timp și trebuie să lăsați corpul să se construiască înapoi înainte de a începe să rupeți din nou fibrele musculare.
Avertismente
Utilizarea echipamentelor special concepute nu prezintă riscuri. Dacă decideți să utilizați cani de lapte, există posibilitatea ca partea de sus să iasă și apa dinăuntru va vărsa. În acest caz, este mai bine să vă faceți exercițiile de biceps afară într-o zonă prietenoasă cu apa. Utilizarea sailor de cumpărături reprezintă o altă amenințare, deoarece mânerele pot rupe pungile de hârtie, iar fundul poate cădea din pungi de plastic. În acest din urmă caz, este foarte important să țineți picioarele afară de sub pungi. Indiferent de obiectele grele pe care le aveți în pungi, acestea pot cădea pe picior și pot cauza o vătămare gravă.
