Cum o persoană de 150 de lire poate pierde 15 de lire
Pierderea sănătoasă în greutate implică un deficit net de calorii, în care ardeți mai multe calorii decât consumați zilnic. O rată sigură de pierdere în greutate este de 1 până la 2 lbs. pe saptamana; astfel încât să permită două până la patru luni pentru a pierde 15 lbs. de la 150 lb. cadru. O combinație între reducerea caloriilor și consumul de energie prin exerciții este necesară pentru a vă atinge obiectivele de scădere a greutății. Cu toate acestea, consultați-vă cu furnizorul de servicii medicale înainte de a vă angaja într-un nou regim de pierdere în greutate.
Componenta dieta
Ajustați-vă dieta pentru a consuma 500 de calorii mai puțin pe zi decât luați în prezent. Deoarece fiecare lira de grăsime conține 3.500 de calorii, această ajustare vă permite să eliminați 1 lb. pe săptămână, numai prin dietă. Includeți proteine de înaltă calitate, carbohidrați complexi și grăsimi nesaturate pentru o sănătate optimă. Mănâncă o varietate de fructe și legume colorate, de asemenea. Evitați sămiteți mesele și nu consumați mai puțin de 1.500 de calorii pe zi dacă sunteți bărbat sau mai puțin de 1.200 pe zi dacă sunteți o femeie, avertizează Universitatea Rutgers.
Componenta forței de antrenament
Exercițiile de rezistență ajută organismul să mențină masa musculară slabă, asigurându-vă că cea mai mare parte a greutății pe care o pierdeți provine din țesutul adipos și nu din magazinele musculare. Deoarece țesutul muscular este mai activ metabolic decât cel al țesutului adipos, menținerea masei musculare vă ajută organismul să ardă calorii nu numai în timp ce lucrați, ci și în timp ce vă odihniți și recuperați.
Cardio Componentă
Exercitiile aerobice, cum ar fi alergatul, ciclismul, inotul si mersul pe jos, ajuta organismul sa arda calorii, ajutandu-va sa atingeti deficitul zilnic de deficit de calorii pentru pierderea in greutate. Colegiul American de Medicina Sportiva spune ca o sesiune de exercitii de 30-60 de minute poate arde 200-600 de calorii, in functie de nivelul de activitate si intensitate. Exercitiile cardio imbunatatesc de asemenea sanatatea inimii si a plamanilor si reprezinta o componenta importanta a fitness-ului general.
Beneficii
Chiar și cantități modeste de exces de greutate pot fi nesănătoase. În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sau CDC, menținerea unei greutăți sănătoase poate reduce riscul de diabet, boli de inimă și accident vascular cerebral, hipertensiune arterială și unele tipuri de cancer. Cu cât sunteți mai bine, cu atât mai bine vă simțiți și cu atât mai ușor este să vă desfășurați activitățile zilnice.
sfaturi
O pierdere graduală în greutate de 1 până la 2 lbs. pe săptămână, în timp ce necesită răbdare, vă poate ajuta să vă adaptați la modificările stilului de viață necesare pentru a menține excesul de greutate pe termen lung. Efectuați modificări incrementale ale dietei, cum ar fi înlocuirea apei cu băuturi zaharoase, pentru a modifica lent obiceiurile alimentare. Selectați exerciții pe care le găsiți plăcute și comutați-le ocazional pentru varietate. Și nu uitați această componentă supraviețuită - dormiți suficient. Insuficiența somnului poate duce la creșterea în greutate.
