Cum sfatul unui prieten a ajutat Pierre H. Lose 117 de lire
Numele și prenumele primului nume: Pierre H.
Pierre H. a pierdut 117 de kilograme. Derulați în jos pentru a vedea transformarea sa în pierdere în greutate. (Imagine: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM Membru din: 26 mai 2016
Vârstă: 31 | Înălţime: 6'1"
INAINTE DE Greutate: 287 de kilograme și 39 procente de grăsime corporală | Dimensiunea pantalonilor: 42
DUPĂ Greutate: 170 de kilograme și 15 procente de grăsime corporală Dimensiunea pantalonilor: 30
Pierre a pierdut 117 de kilograme. (Imagine: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Cum a fost viața ta înainte de a te alătura LIVESTRONG.COM?
Am crescut în Bruxelles, Belgia și m-am mutat în Statele Unite în 2011 pentru a începe școala absolventă. În acel moment, nu am acordat prea multă atenție la ceea ce am mâncat și nu am exercitat în mod regulat. Nu am fost la sala de gimnastică, și nu am avut nici un interes în antrenament. Cu toate acestea, mi-a plăcut întotdeauna gătitul și a fost o modalitate pentru mine să eliberez stresul după o zi lungă de lucru. În acel moment, mi-a plăcut foarte mult viața și nu mi-am schimbat stilul de viață. Am crezut că sunt prea ocupat și că nu am avut timp să lucrez.
LIVESTRONG.COM: Care a fost inspirația dvs. pentru a face o schimbare?
Inspirația mea a venit imediat după absolvirea din iunie 2016. Am luat sfatul unui prieten și am mers la sala de gimnastică împreună cu el pentru a lucra cu un antrenor personal. Prietenul meu lucrase cu un antrenor personal de mai mulți ani și încerca întotdeauna să mă convingă să mă alătur. Întotdeauna am refuzat și mi-am spus că nu am timp pentru asta. Am fost prea ocupat cu munca de laborator, de cercetare sau de disertație. Privind înapoi, îmi dau seama că acestea erau doar scuze. Motivul pentru care nu m-am dus la sala de sport era că am fost îngrijorat și intimidat de ideea de a fi judecat de alte persoane care se antrenează regulat acolo. Dar m-am înșelat.
După absolvire, mi-am dat seama că am realizat un scop major de viață. Acesta a fost sfârșitul unui capitol din viața mea: nu mai eram student. Asta mi-a deschis mintea spre noi oportunități de viață. Chiar aveam nevoie de o schimbare în viața mea, iar sfatul prietenului meu a venit la momentul potrivit.
Pierre și-a dat seama că scotea scuze atunci când vine vorba de sănătatea sa. (Imagine: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Cum a ajutat LIVESTRONG.COM să pierdeți în greutate?
Am citit adesea articolele LIVESTRONG.COM și buletinele de știri pentru a obține sfaturi despre pierderea în greutate, antrenamente și alimente. În special, am învățat multe despre antrenamentele HIIT (antrenament de înaltă intensitate) și despre platourile de pierdere în greutate și cum să le eviți sau să le depășești, fără a pierde motivația. De asemenea, am învățat cum să echilibrez mai bine regimul alimentar și să reduc consumul de carbohidrați în timp ce mă bucur încă de gatit și de mâncare. Am gasit sfaturi utile despre LIVESTRONG.COM, inclusiv articole despre substituirea carbohidratilor ca pastele si orezul cu legume cum ar fi fidea de dovlecel si conopida ricinata.
Pierre citește LIVESTRONG.COM pentru a găsi rețete sănătoase și sfaturi privind pierderea în greutate și exerciții fizice. (Imagine: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)Timp de aproximativ 13 luni după luna mai 2016 am folosit zilnic aplicația MyPlate pentru a înregistra consumul de calorii. Am încercat să pierd nu mai mult de cinci până la 10 lire sterline pe săptămână. Am cumpărat o scară fără fir pentru a-mi înregistra greutatea și procentul de grăsime în fiecare dimineață. În această perioadă nu am urmat o dietă specifică și nu m-am împiedicat să mănânc nimic. M-am concentrat pur și simplu asupra controlului porției și limitării aportului de calorii. Am refuzat să fac o dietă extremă, deoarece scopul meu nu era de a pierde rapid în greutate, ci de a-mi schimba stilul de viață și de a învăța noi obiceiuri alimentare în timp ce pierd greutatea. Am auzit atât de multe povestiri despre oameni care au pierdut multă greutate rapidă cu diete extreme, dar apoi au câștigat totul după ce dieta sa încheiat.
În timp ce folosesc aplicația MyPlate, tot mă pregăteam și mănânc toate lucrurile care mi-au plăcut, dar am învățat să gestionez dimensiunile porțiilor și să echilibrez raportul zilnic al carbohidraților, al proteinelor și macronutrienților grași. Aportul meu a fost de aproximativ 30 la suta grasime, 30 la suta de carbohidrati si 40 la suta de proteine. Am folosit o scară digitală de bucătărie pentru a cântări literalmente tot ce gătesc, așa că aș putea fi sigur că stau în porțiunile recomandate. În primele câteva săptămâni a fost dificil să se reducă porțiunile și să se cântărească și să se înregistreze totul în aplicație, dar m-am obișnuit cu asta. A devenit natural.
Pierre a folosit zilnic aplicația MyPlate pe toată durata pierderii în greutate. (Imagine: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Cum a fost sistemul tău de suport?
Formatorul meu personal, familia și prietenii (în special, cel mai bun prieten al meu) mi-au susținut toată această perioadă și m-au încurajat întotdeauna să continui. Cu toate acestea, la fel de important ca un sistem de suport este, am constatat că pentru mine a fost într-adevăr ceva care am fost de fapt de învățare să se bucure de a face. Am făcut-o pentru mine, nu pentru altcineva.
LIVESTRONG.COM: Care este calea ta preferată de a lucra afară?
Lucrul cu un antrenor personal ma învățat că nu este necesar să ai un antrenament preferat, ci mai degrabă să schimb tipul de exercițiu pe care îl fac. Mă amestec în fiecare zi.
La început, am lucrat doar cu un antrenor personal și am făcut ceva cardio. Aș face 30 de minute pe un eliptic sau pe StairMaster de trei ori pe săptămână. După ce am încercat o clasă HIIT, am început să-mi întâlnesc antrenorul personal doar de două ori pe săptămână și am făcut o clasă de grup HIIT în alte două zile. Imi plac clasele HIIT deoarece pot fi adaptate la multe forme de exercitii fizice. Îmi permit să ard mai multe calorii și grăsimi și chiar să continui arderea de calorii până la 24 de ore după antrenament.
Când m-am mutat anul trecut la Tucson, m-am antrenat cu un antrenor personal doar o dată pe săptămână și am început să particip la clasele de grup HIIT patru zile pe săptămână. Când am o șansă, îmi place și să încerc noi tipuri de antrenamente, precum CrossFit și SoulCycle.
LIVESTRONG.COM: Care este programul săptămânal al exercițiilor?
Programul meu de antrenament sa schimbat pe parcursul ultimului an În zilele noastre, mă concentrez mai mult pe formarea HIIT. În special, îmi place foarte mult să lucrez la o nouă sală de gimnastică din Tucson. Acestea oferă un antrenament HIIT care combină banda de alergare și exerciții de podea cu ajutorul clopotelelor, gantere și benzi elastice.
Programul meu de antrenament variază de la o săptămână la alta, în funcție de programul meu de lucru. O săptămână tipică arată așa: de luni până miercuri și vineri și duminică am o clasă de 50 de minute HIIT. Fiecare zi se concentrează pe o parte diferită a corpului - partea superioară a corpului, corpul inferior, absul și miezul sau corpul întreg. În dimineața zilei de miercuri, fac o sesiune de o oră cu formatorul personal. Sâmbăta este, de obicei, o zi de odihnă și merg la bicicletă sau pe drumeții în jurul orașului Tucson.
Pierre își schimbă antrenamentele, dar îi place să facă clase HIIT la sală de gimnastică locală. (Imagine: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Ce este o zi tipică de mese și gustări?
În afară de un shake de proteine după antrenamentul meu, mănânc doar trei mese pe zi și evităm gustările cât mai mult posibil. Încerc să mănânc proteine slabe cum ar fi curcan, piept de pui și creveți. Mănânc legumele cele mai multe zile și încerc să-mi reduc cât mai mult aportul de carburi albe. De obicei, am o omletă albă de ouă sau sandwich pentru micul dejun, o salată pentru prânz și o cină ușoară. O dată la două săptămâni îmi permit o zi ieftină. Mănânc alimente pe care nu le mănânc de obicei, cum ar fi pastele, cartofii prăjiți sau ciocolată.
LIVESTRONG.COM: Care este gama de calorii pe care le consumați pe zi?
În primele șapte luni am încercat să mă limitez la 1.500 - 2.000 de calorii pe zi. După ce mi-am pierdut primele 70 de kilograme, m-am limitat la 1200 de calorii pe zi pentru următoarele șase luni. În zilele noastre nu monitorizez consumul de calorii așa cum am făcut eu, dar încerc să mănânc în jur de 2.000 de calorii pe zi și să-mi limitez consumul de carbohidrați.
LIVESTRONG.COM: Care sunt capsele sănătoase care sunt mereu în bucătărie?
Mănânc o grămadă de carne slabă cu proteine înalte, cum ar fi curcanul și pieptul de pui, așa că de obicei le am la dispoziție în frigider. Ca iubitor de paste care mânca aproape zilnic paste, am învățat să-l înlocuiesc cu legume spiralizate cum ar fi dovlecei și squash. Încerc mereu să pun la dispoziție aceste legume în frigider. De asemenea, de obicei am nuci amestecate nesărate, cum ar fi cashews, migdale și fistic și unele fructe disponibile acasă pentru a putea lua o mână atunci când am nevoie de o gustare. De asemenea, îmi plac mâncarea picantă, așa că păstrez pudră de roșu și verde de chili.
Există câteva alimente pe care le evit să le stochez în bucătărie, cum ar fi biscuiți, dulciuri, ciocolată, chipsuri de cartofi și alte gustări nesănătoase. Nu înseamnă că nu le mănânc niciodată, dar nu le am în bucătărie. Ori de câte ori doresc una din aceste gustări, voi cumpăra o porție individuală sau o pungă mică din magazinul alimentar.
Pierre rămâne puternic prin consumul de carne slabă și legume în fiecare zi. (Imagine: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Cum te strategizezi pentru mese?
De obicei, nu-mi place să-mi pregătesc mesele în avans, deoarece gătitul în fiecare noapte este o modalitate pentru mine să mă relaxez. Cu toate acestea, îmi pregătesc uneori micul dejun în avans, deoarece mă duc uneori la sala de sport foarte devreme. Am început să fac sandvișuri cu mic dejun cu carbohidrați, cu bușteni de ouă și bușteni de piept de curcan pe care le voi pregăti în weekend și să înghețe individual.
Cu toate acestea, îmi place să planifică mesele mele pentru săptămâna asta. În acest fel, pot merge cumpărături într-o zi în weekend și să cumpăr tot ce am nevoie pentru săptămâna asta.
LIVESTRONG.COM: Au existat suplimente pe care le-ați luat în timpul călătoriei?
Când am început să fac exerciții, am făcut un punct pentru a evita să iau suplimente sau vitamine și tocmai să mă concentrez asupra consumului de alimente sănătoase. Cu toate acestea, încă mai beau un shake de proteine imediat după fiecare sesiune de antrenament.
Pierre evită suplimentele și, în schimb, se concentrează pe consumul de alimente sănătoase și întregi. (Imagine: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Care este cea mai mare provocare cu care te-ai confruntat??
Nu cred că m-am confruntat cu niciun obstacol sau provocare majoră. Singurul lucru surprinzător pentru mine a fost timpul necesar pentru a vedea efectiv schimbările fizice prin care trecusem. Oamenii mi-ar spune că m-am uitat diferit sau chiar nerecunoscut, dar nu am văzut diferența la început. Bineînțeles, am fost conștient de schimbări, deoarece mi-am văzut greutatea coborând pe scară în fiecare zi. Privind în oglindă, am simțit că m-am uitat la fel.
Micile schimbări Pierre i-au afectat viața într-un mod mare. (Imagine: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Care este cel mai mare secret al succesului pe care doriți să îl împărțiți altora?
Pentru mine voința a fost elementul important care ma ajutat să rămân motivat și să depășesc luptele inițiale când am început să învăț și să-mi pierd greutatea. În primele câteva săptămâni am încercat uneori să lucrez pentru că eram obosit sau aveam dureri musculare. Lucrul cu un antrenor personal ma ajutat să continui și să rămân răspunzător. Nu numai că ma învățat cum să lucrez în siguranță, dar de asemenea mi-a ajutat să-mi depășesc frica inițială de a merge la sală. În plus, lucrul cu un antrenor ma ținut pe un program regulat și strict de antrenament. Fie că eram ocupat la locul de muncă, obosit, fie că vremea era rău în aer liber, trebuia să mă întâlnesc cu antrenorul meu pentru că mă aștepta și deja plăteam pentru sesiunea de antrenament.
Alte elemente importante care mă ajută să rămân motivați și să trec prin rutina mea zilnică de mâncare și antrenament au fost scara mea de bucătărie pentru controlul porției alimentare, Apple Watch pentru a-mi urmări exercițiul zilnic și scara corpului meu wireless (conectat automat la telefonul meu) dimineaţă. Nu am acordat atenție modificărilor zilnice ale greutății mele, dar m-am concentrat asupra tendințelor de scădere în greutate ale mediilor săptămânale. Mi-au permis să-mi urmăresc progresul în fiecare zi, să fiu răspunzător și să mă asigur că îmi ating obiectivele zilnice de calorii și de exerciții.
Cel mai bun sfat pe care îl pot oferi oricui caută o schimbare a stilului de viață și care vrea să piardă în greutate este să fie răbdător, să rămână motivat și să cultive voința. Acest lucru este valabil mai ales în timpul primelor săptămâni și în timpul platourilor de pierdere în greutate. Nu este un sprint, este un maraton de-a lungul vieții. Planurile de hrănire și de dietă extremă pot părea ca opțiuni atractive de a pierde în greutate rapid, dar probabil că nu vă vor ajuta pe termen lung.
Pierre recomandă să fie răbdător când vine vorba de pierderea în greutate. (Imagine: Audria Abney / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Care-i viața ta ca acum??
În prezent, mă simt minunat și sunt mult mai fericit. În plus față de 117 de lire sterline, am mult mai multă energie și mă simt mai încrezător. În ciuda faptului că petrec câte o oră pe două ore în fiecare zi pentru a lucra, sunt mult mai productiv la locul de muncă. Condiții de viață în Tucson, Arizona, mă simt într-o stare fizică mult mai bună pentru a merge la ciclism, drumeții sau trasee care circulă în deșertul Saguaro și Muntele Lemmon.
Îmi place, de asemenea, să văd progresul meu și cum mă pot provoca în fiecare zi pentru a mă îmbunătăți. Mi-am dat seama cât de mult îmi place să lucrez. Este momentul meu de a doua zi când pot să uit de toate grijile mele și să eliberez stresul. Dacă v-ați fi întrebat înainte de iunie 2016, nu mi-aș fi imaginat niciodată că aș spune asta, dar acum aștept cu nerăbdare să lucrez în fiecare zi și chiar să-mi pierd dorința de a nu participa la clasa mea HIIT.
Nu mai înregistrez toate mesele mele, dar încă mă mai atenționez la planul meu alimentar și pentru a mă menține sub control. Nu vreau să pierd prea multă greutate în acest moment, dar lucrez la combinarea unei diete cu conținut scăzut de carburi cu rutina mea de antrenament pentru a continua să-mi pierd grăsimea corporală și să construiesc forța și mușchiul.
Aveți o poveste de succes inspirativă? Ați folosit LIVESTRONG.COM pentru a vă face sănătos? Trimiteți-ne un e-mail la [email protected] pentru detalii despre modul de partajare! Pentru a începe începerea călătoriei dvs. de fitness, alăturați-ne astăzi pe LIVESTRONG.COM sau descărcând aplicația MyPlate.
