Cum poate corpul înotător de sex feminin să scadă
Inotatorii de sex feminin au de obicei un tip de corp muscular cu spate larg si umeri puternici. Acest tip de corp este avantajos pentru înot. Cu toate acestea, în timpul sezonului inutil, mulți înotători feminini subțire, care doresc să nu mențină un fizic muscular. Este obișnuit ca înotătorii de sex feminin să se scadă prin trecerea de la antrenamentul de greutate la cardio, pentru a evita punerea pe orice musculare suplimentară.
Înotătorii se află în benzile laterale. (Imagine: Ryan McVay / Stockbyte / Getty Images)Antrenament cu greutati
Înotătorii de sex feminin adesea greutate tren în timpul sezonului de competiție pentru a crește masa musculară slabă, care este necesar pentru a propulsa prin apă. Redesign-vă sesiuni de antrenament de greutate pentru a reduce cantitatea de greutate cu care antrenezi, spune David Salo, autor al "Condiții complete de înot". Salo recomandă reducerea cu 50% a greutății pe care o utilizați. De exemplu, dacă bancul apăsați 150 de lire sterline în timpul sezonului competițional, reduceți această sumă la 75 de lire sterline. Evitați să faceți mai mult de trei seturi de 10 repetări, spune Salo.
Reduceți consumul de proteine
În timpul sezonului de competiție, trebuie să consumați suficientă proteină pentru a vă susține tipul de corp muscular. Dacă veți continua să consumați aceeași cantitate de proteine în afara sezonului, este posibil să aveți dificultăți în slăbire, conform lui Bill Sweetenham, autorul "Campionatului înotător de înot". Reducerea proteinei vă ajută să eliminați mușchii inutili. O regulă generală de bază pentru slăbire este reducerea aportului de proteine la jumătate, explică Sweetenham.
Faceți Cardio
Când vă reduceți aportul de proteine, unele din mușchii dumneavoastră vor fi transformați în grăsimi, deoarece nu există suficientă proteină pentru a le menține, explică Salo. Cardio este eficient pentru arderea grasimilor. În plus, cardio nu stimulează sau contribuie la creșterea mușchilor noi, ceea ce este important pentru slăbirea unei figuri musculare. Dacă aveți un antrenor de sport, discutați cu el despre proiectarea unui regim cardio pentru a vă urma.
Ce trebuie evitat
În cazul în care spatele și umerii sunt voluminoși și doriți să reduceți mărimea lor, evitați exercițiile care lucrează acele zone, spune Sweetenham. Scopul este de a tăia umerii și spatele, astfel încât să apară mai puțin voluminoase. Puteți continua să vă antrenați abdominalele, picioarele și brațele, dar evitați utilizarea greutăților grele. Doriți să evitați adăugarea de mușchi noi, explică Sweetenham.
