Cum se pierde 10 ani

Dacă sunteți un copil de 10 ani care crede că trebuie să pierdeți în greutate, asigurați-vă că vorbiți cu părinții și cu medicul dumneavoastră despre preocupările dumneavoastră legate de greutate. Doar pentru că sunteți în formă diferită de prietenii dvs. nu înseamnă neapărat că trebuie să pierdeți în greutate. În cazul în care părinții și medicul dumneavoastră sunt de acord că ar trebui, respectarea unor reguli bine stabilite pentru o alimentație sănătoasă și o activitate fizică ar trebui să vă ajute să pierdeți în greutate în timp.

Un grup de copii tineri fericiti (Imagine: Vezi stoc / Vezi stoc / Getty Images)

Pierderea în greutate și tineret

Înainte de a încerca să pierdeți în greutate, înțelegeți că corpul vechi de 10 ani crește în continuare. Pe măsură ce crești, corpul tău adaugă masa osoasă, masa musculară și țesutul suplimentar pentru a susține înălțimea crescută. Aceste lucruri vă sporesc în mod natural greutatea, ceea ce înseamnă că "greutatea țintă" va fi un pic de ținta în mișcare. Poate doriți să vă schimbați concentrarea de la scăderea în greutate la o măsurătoare diferită a corpului, cum ar fi BMI, procentajul grăsimii corporale sau măsurătorile circumferinței taliei. Aceste măsurători vă vor ajuta să urmăriți modificările corpului dvs., fără a vă concentra prea mult pe un anumit număr.

Exercitii zilnice

Exercițiul vă va ajuta să ardeți calorii în timp ce dezvoltați și mușchi și oase puternice. Toți acești factori lucrează împreună pentru a îmbunătăți compoziția corporală totală. Asigurați-vă că ați pus deoparte cel puțin 30-60 de minute pe zi pentru exercițiile planificate. Poate aveți PE la școala dvs. și puteți să numărați acest lucru față de planul de exerciții fizice, dar asigurați-vă că numărați doar timpul real pe care îl desfășurați și călătoriți. Dacă nu aveți PE sau nu exersați suficient pe parcursul PE, încercați să conduceți bicicleta la și de la școală sau să vă planificați un meci de fotbal după cină împreună cu frații dumneavoastră. Cu cât sunteți mai activi, cu atât veți avea mai mult succes în ceea ce privește pierderea în greutate și întreținerea în timp.

Mănâncă colorat

Ceea ce puneți în corpul dvs. poate face o mare diferență în greutatea dumneavoastră. S-ar putea să credeți că nu aveți prea mult control asupra opțiunilor dvs. de hrană - părinții dvs. cumpără produsele alimentare și mâncați tot ce este servit la școală. O modalitate de a vă asigura că mâncați bine este să mâncați alimente colorate. Helpguide.org sugerează că trebuie să mănânci zilnic câte o mâncare roșie, portocalie, galbenă, verde, albastră și violetă. Acesta este un lucru ușor de urmărit și vă poate ajuta să comunicați părinților tipurile de alimente pe care doriți să le începeți să mâncați.

Pasul departe de ecran

Probabil că vă petreceți o perioadă destul de bună vizionând emisiuni TV, jucând jocuri video, făcând temele pe computer și trimiteți mesaje prietenilor. Tot timpul pe ecran scade timpul de activitate. Clinica Mayo sugerează limitarea acestui timp la o oră sau două ore în fiecare zi pentru a încuraja activitatea fizică zilnică. Ați fi uimiți de toate lucrurile distractive, active pe care le puteți face când nu vă petreceți timp și stați pe ecran. Chiar dacă aceste activități nu sunt programate "timpul de exercitare", mișcarea suplimentară poate contribui la arderea totală a caloriilor și pierderea totală a greutății.